如何缓解高中生焦虑情绪

王小天

摘 要：随着学历的提高，学生们也在慢慢走向成熟期。而高中时期属于人生的黄金阶段，学生的心理、生理都在快速成长变化。到了高中阶段，学生不但要承受学习上高压，还要承受心理、生理上的压力。高中本就是一个封闭的环境，加上枯燥的学习，当周围的环境给人感觉很沉闷的时候，就会产生一定的压力，心理状态随之会改变，进而产生焦虑情绪。高中生因社会经验缺乏，看待问题过于理性化，但其面对现实问题往往略显无助，与成年人相比，其处理问题的能力较差，问题处理不了易引发学生的焦虑情绪。

关键词：高中生 焦虑情绪 压力

高中阶段是学生时代最为重要、关键的阶段，高中生作为社会的特殊群体，他们正值青春年少，本是令人羡慕的花季少年，但是这个年纪有着必须经历的烦恼，和必须承担的责任。高中生要承受繁重的学习任务而带来的压力，学期末的考试成绩是学生学习的评判标准，因此很多高中生往往不堪重负，易产生焦虑情绪。焦虑是一种常见的情绪体验，它的产生源于对某种事物的期望，因为期望值太高，同时又十分担心失去或达不到目标，因而产生担心和疑虑。而对于高三而言，他们面临的是高考，人生的一大转折点，升学的压力时刻压在他们的心头，容易产生忧虑及高度紧张的心理状态，是产生焦虑情绪的高发人群[1]。所以焦虑情绪的缓解对于当今高中生来说是十分重要的。基于此，本文将详细的讲述高中生产生焦虑情绪的因素、产生焦虑后的影响以及如何有效的缓解高中生焦虑情绪。

1 焦虑情绪在高中生中产生的具体原因

学校和家长要求高中生成绩理想，他们的期望值往往过高，没有站在高中生的角度去考虑问题，一味注重自己的想法和教学理念，对学生的想法与期望加以忽视，也没有及时疏导学生内心，使得焦虑情绪时时侵扰着学生[2]。

青春期的孩子情绪是不容易掌控的，容易受到外部环境的影响，面对随之及来的高考，高中生压力增大，对事物更为敏感，更容易产生焦虑情绪。且特别是高三，学习任务及复习任务非常重，如果没有良好的学习方法和习惯，只会使得越来越厌烦。

高中生焦虑也是有遗传因素的，但后天的因素占大多数。学生的人格、身体健康状况、非智力因素发展水平均是使高中生产生学习焦虑的原因。如健康的人拥有充足的精力，情绪比较稳定，而身体状况不佳的人很容易情绪波动，害怕困难等，因此体虚、意志力弱的学生均易产生焦虑情绪。

由于计划生育政策，大部分高中生都是独生子女，父母希望孩子成才，往往对学生寄予厚望，总是帮助学生选择，并将自己的意识强加给学生，这就造成了学生和父母之间的矛盾。学生的自尊心较强，却无法将心中的不满倾诉给其他人，这时家长或教师不能对学生的心理状态进行正确的干预，就容易造成学生产生焦虑情绪，从而也使得学生和家长之间产生隔阂。

随着社会发展，社会开放的程度愈来愈大，社会管理的规范性与社会发展的不协调，他们往往瑕瑜不分，糟粕不捐，而遭到老师和家长的批评，这种强烈的求知求新欲望与识别能力低下的矛盾也容易引发他们的心理焦虑。随着社会的改革与开放，社会越来越包容，开放程度也逐渐扩大，但是社会管理的规范性往往与社会发展极不相符。高中生往往因为学习一些新事物而遭到老师及家长的批评，这种求知求新的欲望往往易和现实情况产生对立，这容易学生产生焦虑情绪。

高中生可能受到个体生理、家庭等因素的影响，其往往易自卑、恐惧、孤独等，有这些心理的高中生在面对这些情绪时可能会引发焦虑情绪。

2 焦虑情绪对高中生的影响

当今社会心理健康问题十分重要，而作为高中生，各方面的压力也随之而来，不同程度的压力普遍会出现不同程度的焦虑情绪。这种情绪会引导我们悲观的看待事物，长期受到影响的话，严重时会产生抑郁。焦虑是人类不可或缺的天性，如果是在可以接受的范围内，那对我们影响不大，甚至还有好处，因为焦虑会适当的警醒我们预加防备，能提前预知，做出相对应的解决方法，防患于未然。

3 如何缓解高中生焦虑情绪

高中生的心理健康需要引起社会的关注，要依据学生生长发展的特点，为学生打造使其健康成长的社会环境。同时要切实提升国民的心理素质，营造健康的心理氛围，以确保高中生的身心健康。

教育正面临着改革，相关教育部门应该加快教育改革的步伐，积极强化体制改革的力度，改革课程、改革高考制度、发展高等教育等，减轻高中生的学习负担，使得其升学压力有效减轻。

提高教师整体素质[3]，要与学生做到既是师长又是朋友的双重关系，让学生不会有敌视感。教师要开展多种活动，让学生参与其中，有助于让学生在活动中锻炼，维持身心健康。同时，活动也能促使学生快乐学习，有利于班级团结，营造良好的学生氛围。另外，教师要学习心理学知识，时时关注学生的心理狀态，对存在心理问题的学生教师应给予心理疏导。教会学生用正确的观点去认识世界，学会以哲学的观点去认识和面对各种挫折与矛盾。

学校要开设心理健康教育课程，将其归为重要的德育内容，这有助于帮助学生不断提升自我认识水平，战胜自己、不畏困难。同时要培养学生形成健全的人格与良好的心理素质，确保学生的心理健康。

家长要改变自身的教育理念和观念，学着理解孩子、尊重孩子，不能只注重孩子的学习成绩，还应该关注其的心理健康，学会用正确的方法去引导、去爱护孩子，使得家庭氛围温馨和谐，以促进学生健康成长。

并不是每个学生都会在考前进行有效、完整地复习，当他们考前对于学习知识不了解的情况下，焦虑情绪便产生。所以，作为高三学生的班主任老师要监督学生考前做好复习工作，平时的学习中指导学生根据教学大纲要求进行全面的复习，同时，可以组织学生进行“誓师大会”活动，在活动中带领学生进行宣誓活动，学习以往学生坚持到底，取得好成绩的案例，教导他们要重视平时要努力付出，坚持学习方能成才。

考试只是考察学习的掌握情况，要教会学生懂得努力学习的过程更为重要。尤其要教会学生正确看待高考考试，若有同学在考试中因为粗心等原因未取得好成绩，则教师应帮助学生分析其原因，对其进行引导，要更注重此次考试得到的经验，积极改正，避免下次犯同样的错误，淡化考试结果，注重过程。

很多高三的学生平时对于知识的掌握没有问题，但就是在考试的时候得不到相应的成绩，很大的原因是不懂得考试做题的技巧。作为高三的班主任，要帮助学生在考前进行分析，结合学生的答题特点制定出具体的学习计划，促进学生发挥最大的能力，在考试中取得好成绩，提高学生的自信心，使其克服自身焦虑情绪。给予学生更多的关爱，做他们的知心人和倾听者。

学生要积极学习缓解压力的方法，学会自我调节。要自己学会放松休息，将身心完全打开，深呼吸，同时想想高兴的事，让其处在一个舒适的环境中。还可以用呐喊的方式来放松，呐喊方法有很多，去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊，把自己的不满向大自然倾诉。或在原野上对着天空呼喊，告诉它自己的想做的事，告诉自己我能行。这都是有效缓解焦虑的方法。接受已经发生的事实是克服不幸的有效方法，要接受可能出现的最坏的情况，就能让学生在心理上将全新的能力发挥出来，学生遇到问题时要思考问题是什么、为什么及解决方法，最佳解决方案是哪一个？想好后立即行动，不要迟疑。学会让自己的大脑充实起来，去做有意义的事情，也能帮助学生忘记烦扰。

总而言之，无论是学校、老师还是家长都应当给予学生更多的关注与温暖，缓解他们在学习生活中的焦虑情绪，采取合适的方法使他们保持最佳强度的学习动机。努力让学生学会站在不同的高度，用辩证的思想去看待自身所经历的一切，才能够让学生自己对待各种事物能够更加的从容冷静，日后才能成为家中的顶梁柱，国家的有用之才。

参考文献：

[1] 李慧卿.班主任缓解高三学生焦虑情绪的对策[J].神州（上旬刊）， 2019，000（017）：98.

[2] 张利，徐忠群. 高中生焦虑的治疗途径探索[J].心理医生， 2018，024（005）：348-349.

[3] 徐知宇，王雁.学习《全面深化新时代教师队伍建设改革的意见》——加快建设高素质专业化特殊教育教师队伍[J]. 教师教育研究，2019，31（01）：26-32.

北京十一学校 （北京市 100039）