心怀感恩，身体也受益

郭润峰 陈雪莹

感恩是一种乐观的情绪，包括愿意向周围的人表示感谢和赞赏，也可以感激自己拥有的物品、自己本人以及当前的生活，其对健康有许多有益的影响。

提高睡眠质量。很多难以入睡的人被焦虑、压力和各种麻烦困扰，而感恩有助于缓解精神痛苦。美国加州大学戴维斯分校的心理学家研究发现，与不写感恩日记的人相比，每天写感恩日记的人能多睡半个小时;即使参与者被慢性疼痛困扰，也能获得这种益处。

改善心理健康。心理不健康的人也无法拥有健康的身体。当你心怀感恩时，心理健康也能受益。加拿大纽芬兰纪念大学的心理学家发现，拥有感恩心态的人，对生活的满意度高，自尊心也得到明显提升。另外，研究显示，感恩还能帮助克服内心伤痛。即使在最糟糕的时候，发现需要感恩的人和事，并表达感恩之情，都能让一个人在面对逆境时内心更强大。

增强免疫力。荷兰莱顿大学的精神病学家发现，乐观的情绪能提高免疫功能。特别是感恩之心，可以使免疫系统在应对压力和困难时做出更好的反应。这是因为感恩心态能激活副交感神经系统，起到镇静作用，降低了应激反应，从而减轻压力，保护了免疫系统功能。

精力更充沛。美国加州大学戴维斯分校的心理学家对238名参与者进行的研究发现，感恩和活力之间存在显著的相关性。精力充沛和感恩的人往往有着相似的特征，两者可能形成了良性循环。

延长寿命。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发现，悲观情緒较高和感恩程度较低的人，其死亡风险比乐观的人高出19%。而且，那些在生命早期就有更多积极、感恩情绪的人，能有更长的寿命。

促进康复。美国芝加哥大学的心理学家发现，抑郁症患者可以将感恩作为一种康复方法;有冠心病的患者，如果进行了感恩训练，生活质量有所提高，抑郁焦虑减少，恢复得更快。

感恩训练具体怎么做？1.记录下值得感恩的事，例如生活中小小的快乐：和亲人的拥抱、对孩子微笑、一个舒服的淋浴……所有这些都会让我们意识到，生活中的点点滴滴都是值得感激的;2.写一封感恩信或打一个感恩电话，构思和撰写感恩信息，可以让人产生正面、积极的心理体验，不论我们是否把这封信寄出去，仅仅是创作的过程，就能让我们充满感恩情绪;3.回馈社会，效仿那些帮助过你的人，也去帮助别人、回馈社会，但是不要期盼他人的回报，仅仅是“付出”这个动作，就是我们感到幸福的源泉。（来源：《生命时报》）