走路多花样 锻炼更有趣

现在，不少老年人都参加走路锻炼。但是，如果路程较长，难免觉得有些枯燥，这时不妨加些“花样”，让走路锻炼变得更有趣。

走路时进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强心肺功能。

走一段路后，抬起腳后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量，也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖，用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动以调节平衡。这样不仅可以改善脚部血液循环，还能促进全身血液循环。

中速或快速散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。在体力能够支撑时，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

（摘自《新晚报》）