衰老焦虑大可不必

高阳

受访专家：

中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人  陈祉妍

北京回龙观医院精神科副主任医师  宋崇升

最新发布的《2021国民健康洞察报告》显示，几乎各年龄段人群都陷入对衰老的社会性焦虑，并且每5年达到一次巅峰，随后进入放松期，走向下一个5年焦虑坎儿。

很多衰老焦虑是他人灌输的

按照国际惯例，“老年人”指60周岁以上者，但成年人中，几乎每个年龄段都有人认为自己离衰老不足10年时间，即便20多岁的年轻人，也会认为自己未老先衰。

丁香医生数据研究院针对5万多人进行的《2021国民健康洞察报告》调查发现，人们对衰老来临的平均认知年龄是36.4岁，其中女性认为是35.4岁，男性则为39.4岁;20—50岁的人每踏入一个新的5年，对衰老的焦虑就会达到一次巅峰，然后进入4年的放松期，直至下一个5年到来;焦虑感最强的是即将25岁的人，他们认为的“衰老年龄”仅为33.4岁。

这项结果与2020年12月发布的《新青年抗衰老调查报告》不谋而合：20—25岁对衰老“非常焦虑”;57.19%的人认为，随着年纪渐长察觉到自身衰老的变化;42.14%的人认为，迫于同龄人的压力，会对衰老产生焦虑。可见，相比身体机能的变化，“衰老”更可能是社会共识变化的结果，“社会性衰老”成为一种新现象。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升认为，人们对年龄的紧张焦虑一直客观存在，但有時是在用数字“催眠”自己，比如俗语中常讲的“三十而立”“五十知天命”，以及“人过三十不学艺”“人过五十不造屋”等。随着人均健康寿命的提高，这些说法明显落伍，具有时代的局限性，与现代社会不相符。总是相信数字“门槛”，会限制人的发展，带来消极的人生观和价值观。

上述报告也显示，虽然人们给自己设定了一个过于年轻的“衰老年龄”，但57%的人选择坦然接受，以积极乐观的态度面对，并且年龄越大，对衰老的态度越坦然，仅有33%的人表示敏感或畏惧衰老的来临。

人们为啥那么怕老

宋崇升表示：“随着年龄增长，人们对衰老的态度会渐渐发生变化，焦虑的内容通常也各有不同。”中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人陈祉妍教授分析此次调查结果后表示，虽然人们对衰老的焦虑逢“5或0”就激增，但可以看到，30岁、50岁的焦虑增幅尤其大，可见，每过10年态度变化更明显。

焦虑健康。年轻人在熬夜、加班等活动后，会出现类似早衰的脱发、皱纹等问题，因而感慨“老了”。陈祉妍表示，人的认知能力和体能存在先快速增长再缓慢下降的发展过程，随着生理衰老，会明显感到精力不如从前。《黄帝内经》认为，女性35岁开始逐渐衰老。45—55岁，女性进入围绝经期后，身心状态有明显改变，会更加焦虑。步入55岁之后，无论男女都可能出现多种疾病，比如冠心病、脑卒中、癌症等。

焦虑容貌。据统计，1/3的人会为外貌形象而焦虑。社交媒体助长了这种焦虑。过了40岁，脸慢慢变圆，肚子也大了起来，晚上睡觉开始打呼噜……陈祉妍表示，当代社会对女性形象要更加苛刻一些，出于婚恋、生育等因素考虑，同样年龄下，男女的外貌压力存在10年左右的错位焦虑。例如，很多女性35岁后就非常担心容颜衰老，男性的容貌焦虑则更少或更迟出现。

焦虑职业。宋崇升表示，职业焦虑主要来自不满和对更好生活的期待。人在25岁左右处于职场上升期，会期待升职加薪;35岁产生危机感，担心不能立业甚至失业;四五十岁期待财务自由，想要功成名就等。与此同时，记忆力及体力下降，带来对未来职业的隐忧和对前景的迷茫。

焦虑情感。美国著名心理学家埃里克·埃里克森认为，人在二三十岁时面临双重压力，即亲密感与孤独感，需要找到合适的伴侣，但又担心无法很好地经营关系导致孤单终老。陈祉妍表示，许多女性会把“30岁”看作重要的年龄分界线，此时会对婚恋生育问题十分焦虑。而男性这方面的焦虑会推迟3—5年，这刚好是传统观念中和谐夫妻的年龄差值。

焦虑家庭。近期一项针对约7000条网络心理问答的分析显示，抑郁、自卑、失眠等负面情绪常常来自父母、同学等。“原生家庭”是困扰人们最多的问题。此外，亲密关系也给人们带来很大压力，尤其一些中老年人，看似事业有成、家庭稳固，却也暗藏家庭矛盾和危机变故。

年龄增长，有失也有得

在陈祉妍看来，对死亡、疾病、衰老的恐惧，是人类最典型和深层次的恐惧，但这并不能解决问题，成熟的应对就是接纳。衰老是一种自然变化，我们注定要失去一些东西来换取成长。正是这种“失去”让我们学会反思和领悟，最终获得生命智慧，越来越欣赏丰盈的心灵，而不再依赖物化的外在。

接纳衰老首先要拥抱改变，明白“这就是人生必然”才能释怀。随后，一方面可以通过冥想和沉思，重新认真审视自己，包括个性、喜好、人际等，发现真正的自我;另一方面，将所思所想付诸行动，比如，想恋爱就积极结交朋友，想减肥就赶紧运动起来等。

宋崇升认为，焦虑与社会大环境有关，快速竞争氛围下，大家都在进步和比较，产生巨大的压力，这让每个人都不甘落后，也不敢落后。生活中，有些焦虑特别隐蔽，可能会转嫁给家人，导致家庭不幸福、人际关系不和谐，因此，一定要学会接纳焦虑本身。宋崇升推荐曾国藩的座右铭勉励大家：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”他建议年轻人不要无病呻吟、想多做少，应该放开手脚努力打拼，适当焦虑可以促进个人成长;中年人要张弛有度，尽人事听天命，寻求身心动态平衡;老年人要学会放宽心，不要事事插手，儿孙自有儿孙福。

两位专家提醒，平时要留心焦虑和抑郁的“苗头”，如果明显感觉痛苦悲伤、坐立难安、睡眠不好，正常工作生活受影响，一定要及时就医。养成以下良好习惯，有助缓解衰老焦虑：

平衡膳食。不论处于哪个年龄阶段，都应注意平衡膳食，以谷类为主，多吃新鲜蔬果、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。牛奶富含钙和蛋白质，有益骨骼健康，可以缓解年龄增长造成的肌肉损失。加工食品大多油、盐、糖过量，可能会导致超重、炎症和细胞死亡，加速衰老。

戒烟戒酒。吸烟酗酒的人皮肤老化和暗沉会更加严重，身体炎症反应也更大，衰老得更快。

顺应生物钟。保证作息规律、睡眠充足，建议使用遮光窗帘，购买舒适的床上用品，如纯棉床单、羽绒被等，有助提高睡眠质量。睡前要远离手机，否则长时间暴露在蓝光下会减少褪黑激素的释放，扰乱人体生物钟。

健身自律。运动除了能保持健美体型，还能让人心态更积极，慢跑、健步走、游泳、骑行等都不错。

护理皮肤，谨慎医美。定期去角质可加速细胞新陈代谢。注意防晒，建议涂抹防晒系数为30—50的防晒霜。很多胶原蛋白类保健品号称有助增加皮肤弹性，事实上光靠吃补充剂达不到刺激皮肤胶原蛋白增生的效果，获益不大还有风险。此外，别轻易为了追求“年轻”做整容整形手术，避免对身体造成伤害。

（《生命时报》2021年2月23日）