张弛相济，风度翩翩

2021-05-07晋一

青春期健康·家庭版 2021年3期

晋一

一、伦巴介绍

伦巴，是西班牙文“Rumba”的音译，用“R”表示，也被称为“爱情之舞”，拉丁舞项目之一。伦巴源自16世纪非洲黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫“古巴伦巴”，舞曲节奏为4/4拍。伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情并存；步伐曼妙有爱、缠绵，讲究身体姿态。舞态柔媚，步法婀娜款摆、若即若离，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为最为流行的舞蹈之一。

二、伦巴基本步型

由于伦巴音乐基调不一样，每支伦巴表现出来的情调也不一样。伦巴节奏的第1拍是胯部动作，第2拍出脚。男子为了左脚起步容易可以在前一小节的第4拍至下一小节的第1拍时右脚先移一步，同时向右转胯，女伴则与男伴相对应。

开始学习伦巴时可以把每一拍分成两个过程来做，前半拍为步子，后半拍是胯部动作，这样，每一小节形成4拍8个过程。

伦巴的动作要连贯有序，并要准确把握胯部、脚步、音乐的配合。伦巴的胯部动作不是单一的左右摆动，而是身体拉伸后的自然放胯过程。具体来讲，它是由重心脚踏下时，脚跟用力踩地，膝部伸直到“超伸”的程度，将胯部经旁向后压转而形成的，这一技巧需要经过专门练习。

伦巴音乐节奏是4/4拍，速度为每分钟27～31小节，每个舞步必须给予它充分的时间值，第1步占一拍，第2步占一拍，第3步占两拍。初学者可以用较慢的音乐来掌握节奏和动作的配合。

伦巴是非行进式的舞蹈，不强调大幅度的移位，基本步法的特点是臂、胯、膝、足的有机配合。动作脚先是柔和地弯曲使脚踝直提起，趾尖沿地面向前进，然后向前移动重心，先用脚掌踏下，再全脚着地，膝盖伸直胯向后摆转；另一脚则膝部放松，准备第2步行进，动作的节奏韵律必须自然地流过脚、腿和臀、胯，不要有任何太夸张的突然用力动作。

三、伦巴常见步型

1.扇形步（Fan）

扇形步是男女舞伴向左右打开，形成扇形面的舞姿，它有多种衔接法，一般是做完基本步的前半部后由男伴引导做扇形步，节拍为1小节3步。

第1步。基础步型：男伴右脚后退（闭式舞姿准备）；女伴左脚前进，准备向左转。动作要点：男伴侧身引带，手由高向旁引带，男伴后退1/8转，女伴左前进3/8转。

第2步。基础步型：男伴重心前移至左脚，右手带领女伴左转；女伴上右脚准备左转，右脚后退。动作要点：男伴引带女伴，节拍的后半拍让女伴左转，女伴脚位应走里线。

第3步。基础步型：男伴右脚步横补与女伴分离，左手握女伴右手，女伴左脚步后退与男伴分离（节奏4）；男伴重心移至右脚，右胯摆出，完成扇形步，女伴重心移至左脚，右胯摆转，完成扇形步（节奏1）。动作要点：节奏4时男女舞伴都要把脚收回，并注意手臂与身体相靠，各自留有张力；结束位时两人距离要适当，女伴手臂成90度角，男伴面向女伴。

2.曲棍步（Hockey Stick）

曲棍步是由于女伴右转时的步子路线形似曲棍球棒而得名。一般从扇形步连接，后接开式扭胯步，节拍2小节6步。

第1步。基础步型：男伴左脚前进（从扇形舞姿准备）；女伴右脚收并左脚，拧胯，重心移至右脚收腹上提，两脚相夹。动作要点：男伴前进步半重心，手有推拉的张力，女伴在收脚时注意两脚的吸力，提髋并稳住身体重心，手臂稍稍靠住身体。

第2步。基础步型：男伴原地重心后移至后腳，收腹上展；女伴左脚前进，腿形要美，手臂打开。动作要点：男伴向前向上引带，退步要稍小些脚跟放低，重心在大半前脚掌上。

第3步。基础步型：男伴左脚并右脚，左手拇指向下锁住女伴；女伴右脚前进，靠近男伴左侧，手臂前上。动作要点：男伴注意引带手的高度，并要形成一个窗口位置，女伴前进步时不超男伴领带线。

第4步。基础步型：男伴右脚后退，稍向右转25度，手指相接；女伴左脚向左斜出25度前进，准备左转。动作要点：男伴后退步要小，引带要准确，要有一定的转度，女伴前进时身体要有转度。

第5步。基础步型：男伴重心前移至左脚，身体不要因手臂而变形；女伴右脚横步稍前，左转5/8周至与男伴相对位。动作要点：女伴要突出节奏3的后半拍并有视点的快速转换，要讲究音乐的处理。

第6步。基础步型：男伴右脚前进，从第4步至第6步共转1/8周；女伴左脚后退，从第4步至第6步共转5/8周。动作要点：男女舞伴眼睛要沟通，相对位的距离不要太远，手臂尽力向下，身体向上展。

3.阿莱曼娜（Alemana）

一般从扇形位连接，是一种较常用的舞步，也有一定难度，可以接开式、闭式、套锁式、手接手、点转，节拍2小节6步。

第1步。基础步型：男伴从扇位开始，左脚前进半重心；女伴右脚掌向左脚并步，脚跟踏下，拧胯。动作要点：男伴引带要有推和拉的感觉，女伴重心移至右脚，注意两膝相靠。

第2步。基础步型：男伴重心后移至右脚，退步要小些；女伴左脚前进，展示腿形的美。动作要点：男伴有引带的意念，引带动作要轻，给女伴留出更多展示空间。

第3步。基础步型：男伴左脚并右脚，手过头成30度角；女伴右脚前进靠近男伴，不要超男伴领带线，在节奏1（或节奏4）的后半拍时略向右转。动作要点：男伴引带的距离，手臂的力度都很重要，女伴在节奏4时手臂与男伴有一个相互的抵力，每一次都要成直角。

第4步。基础步型：男伴右脚后退，步子要小些；女伴以右脚为轴，向男伴左臂下转1/4周，左脚在前。动作要点：男伴引带并帮助女伴旋转1/8周，控制转动的速度，旋转时有上升。

第5步。基础步型：男伴重心移至左脚；女伴左脚为轴，继续右转1/4周，右脚前进。动作要点：男伴引带时前进重心要稳，两腿相吸，手的引带要准确。

第6步。基础步型：男伴右脚并左脚，每次重心转换要清楚；女伴左脚前进，右转1/4周成闭式。动作要点：男伴与女伴相同位手臂，头的方位相同。

4.螺旋步（Spiral）

一般用右分展步来衔接，可从开式舞姿合成闭式接做左螺旋步，也可以接扇位步或艾伊达步型，节拍1小节3步。

第1步。基础步型：男伴（团式舞姿开始）左脚踏步，左转1/8周；女伴右脚后退，右转3/8周。动作要点：男伴前手低便于旋转，注意给女伴留出展示的空间。

第2步。基础步型：男伴重心移向右脚；女伴重心移至左脚，注意借助男伴手腕的力量。动作要点：男伴引导女伴向左前探身，女伴腿要有一个冲力，重点是借助男伴手腕的力量。

第3步。基础步型：男伴开右脚，然后将重心移向左脚，节奏4.1男伴引导女伴旋转；女伴右脚交叉踏在左脚前，以右脚掌为轴向左拧转，经与男伴相对后再继续左拧转，从3到4.1共转360度后右脚交叉左脚前。动作要点：男伴左手要引带和帮助女伴旋转，女伴旋转时要保持右脚掌重心，完毕時重心仍在右脚，左脚虚点右脚前，重心要集中不要散开。

5.开式扭胯转

（Open Hip Twist）

开式扭胯转是从开式舞姿开始，开式扭胯和闭式扭胯同样是女伴要用双脚掌向左、向右拧动，带动胯的扭转，男伴左手与女伴右手握持。在旋转时，男女伴要配合得当，以使女伴的旋转顺畅自然，女伴要从男伴音带中寻找旋转的动力。节拍2小节6步。

第1步。基础步型：男伴左脚前进（从开式位开始）；女伴右脚后退身体放松且有向上展的力。动作要点：男伴手臂与身体平行，推拉时注意要轻，要有一种意念，使女伴身体拉伸线条。

第2步。基础步型：男伴重心后移至右脚，节奏3时踩慢拍；女伴左脚前进应向男伴的稍右上步。动作要点：男伴注意引带和重心的转换，女伴注意借助男伴的手，同时要有视点的变化。

第3步。基础步型：男伴节拍4左脚向右脚并步，节拍1时，重心移至左脚，左手用小臂及手腕带女伴扭胯转；女伴节拍4时右脚前进靠近男伴，节拍1时以右脚掌为轴，向右用力扭胯1/4。动作要点：男伴手臂与身体靠近些，要在节奏1的后半拍引导女伴旋转，女伴要稍右些靠近男伴，要控制距离以有利于女伴裙摆的需要。

第4步。基础步型：男伴右脚后退，保持身体正常舞姿；女伴左脚前进，有一定的返身动作。动作要点：男伴要注意手的引带，后退的步子要小；女伴的步子也要小些，展示腿形美。

第5步。基础步型：男伴重心前移至左脚；女伴右脚横步，左转。动作要点：男伴引带时注意节奏3的后半拍再让女伴返身，女伴要有视点的转换。

第6步。基础步型：男伴右脚横步打开，全身动作协调；女伴左脚后退，这小节共转5/8周。动作要点：张力大小和男女伴之间的距离同扇位步。

6.艾伊达（Aida）

艾伊达步型其舞姿是男女舞伴向后退并打开，从后看两人身体呈“V”字形，后边可接原地摆胯、定点转等，一般从螺旋转接，2小节6步。

第1步。基础步型：男伴左脚后退与女伴成肩并肩舞姿；女伴左脚后退，快速返身，体会男伴的引带。动作要点：男伴注意引带时轻轻向下放，注意节奏的处理和重心稳定。