这些泡脚“姿势”暗藏风险

汪雁归

脚又被称作人体的第二心脏——人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布。当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病、治病的保健效果。

泡脚属于中医足疗法之一，是一种常用的外治法。相信不少人都有睡前用热水泡脚的习惯，既解乏又利于睡眠。久而久之，还有了“水愈热，时愈久，效果愈佳”的说法。殊不知，这样的认知里暗藏了许多误区甚至“雷区”。

用热水泡脚，不是人人适宜

热水泡脚虽然舒服，却不是每个人都适合。普通人用合适温度的热水泡脚是有好处的，可以扩张足部动静脉血管，促进血液循环。但对于慢性病患者，如糖尿糖、心脏病、静脉曲张等，或者低血压、经常头晕的人来说，不要用太热的水泡脚或者长时间泡脚。

静脉曲张患者用热水泡脚时，脚踝部温度升高，会增加局部动脉血的流量，但不能改变静脉回流，甚至会加剧静脉血管的扩张，加重静脉血液淤滞和回流负担，导致静脉曲张病情加重。下肢静脉曲张患者也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴，洗澡水的温度最好不要超过40℃。

心脏病、心功能不全等患者，或低血压、经常头晕的人，用太热的水泡脚或者长时间泡脚，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加发病危险。

糖尿病常见的一种并发症是周围神经病变，使得糖尿病患者不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，而糖尿病患者的伤口愈合能力较正常人低，从而引发严重后果，所以不建议糖尿病患者泡脚。

患有脚气的人，病情严重到起疱时不宜用热水泡脚，这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。这些患者在洗脚时用温水就可以了，千万不要用热水，而且泡脚时要单独泡，不要和其他人一起，以防传染等问题。

普通人泡脚，这些事项要注意

泡脚时间不宜太长。双足的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血。尤其是老年人，有可能因脑供血不足而感到胸闷、头晕甚至昏厥，若在泡脚时感到不适应立即停止。

水温不宜太高。双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足。水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

饭后1小时内不宜泡脚。因为饱食后体内大部分血液流向消化道，如果此时立即泡脚，会使本该流向消化系统的血液转而流向下肢，从而减少胃部血液的供给，影响消化吸收。

3岁以内小孩不宜泡脚。因足弓在儿童时期开始形成，如果常用热水给小孩泡脚，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易导致扁平足。此外，小孩容易发热、爱上火，如果用较热的水泡腳、发汗，会热上加热。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后家长可以轻捏孩子的小脚，达到舒活筋骨的目的。

泡脚还需注意一些细节。比如，用较深、底部面积较大的木质桶让双足舒服地平放，或使用全自动按摩足浴器具；泡脚以晚上9～10时为宜，此时泡脚可疏通经气、调和全身气血、促进水液代谢，使身体得到放松和调整，为睡个好觉做准备；水温维持在38℃～42℃，但每个人的皮温和耐热的程度不一，可以微微出汗或无汗但感觉全身温暖为宜；泡脚的水要没过踝部，若能浸泡到小腿最好，可边泡边搓双脚；泡脚时间不能太长，一般20分钟为宜；泡脚时加以适当的物理刺激如按摩、捏脚或搓脚等效果更佳。

（编辑 苏佃）