久坐族不伤腰三法

明实

久坐危害仅次于吸烟。久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元兇之一。

人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，腰椎受力大约是体重的25%；端坐时，腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！

长时间坐着，腰肌和腰椎都会受伤。对于久坐族来说，下面这些方法能缓解腰部压力。

办公时保持3个直角 坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。

腰后垫一个靠垫 在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。

休息时多坐硬板凳 在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛。

此外，久坐族最好一个小时起来活动一下，上个厕所或接一杯水，对腰部也能起到放松作用。