中小学生返学心理适应的对策

丁薇

学生在假期结束返学之后之所以需要一个心理的适应和过渡期，是因为假期的生活状态和返学的生活状态之间存在较大差异。学生在几十天的假期生活之后已经习惯了假期的生活节奏，这时，要转换一个节奏就需要面对一些挑战。同时，学生特别是中小学生身心发育还不完全，心理能量和综合能力有限，当周边环境发生变化时，他们做出调整和应对的能力有限。因此，要加强他们返学心理适应的策略指导。

一、接纳负面情绪

无论是学生本人，还是家长和老师，接纳学生所产生的负面情绪都是帮助他们完成心理适应的第一步。当最开始面对返校生活时，面临各种挑战，有的学生难免会产生一些負面情绪，如焦虑、担忧、厌烦等。这些负面情绪的产生有时是不可避免的，毕竟学生要从一个相对无序甚至有些散漫的假期状态过渡到一个常规的学校生活状态，确实需要做一些调整。家长和老师接纳学生的这些负面情绪意味着给了他们一个空间和时间去适应，这个做法能更好地呵护学生。这也是开学稳定过渡的首要保障。

二、调整身体状态

回归常态的学习生活第一关就是让身体的状态先回来。首先从调整生物钟入手，在返学前的一周就逐步的向常规作息时间靠拢。做到固定的时间起床和入睡，让身体适应新的生物节律。其次，好的身体状态需要饮食来保证，规律的三餐也是保证身体恢复能量的重要支撑。

三、获取人际支持

人际支持是适应开学生活的重要影响因素。上学和放假最大的不同之处在于学生可以获得的人际支持不同。在学校有同伴和老师，意味着更多的交流对象和机会。烦心事有人倾诉，开心事有人分享，同学之间的共同语言往往比亲子之间更多。因此，鼓励并帮助学生充分利用校园生活的人际互动来找到学习生活的归属感、愉悦感和融入感是心理适应的关键做法。

四、唤起仪式感

用仪式感来唤起对新生活的向往和敬畏之心。假期杂乱无章的心理环境或物理环境会产生很多干扰因素，扰乱学生返学的心情和规律。因此，可以用仪式感来帮助学生唤醒学习的动力，如鼓励他们每天收拾好书桌、整理好书包、穿上整洁的校服，用一个充满正能量的仪式来开启一天的新生活，这也会对学生一天的精神状态产生积极影响。

五、制订目标规划

制订一个合理的目标不仅能帮助学生快速的把注意力转移到校园生活上来，也能帮助学生获得方向感和充实感，因为新学期对学生而言就是一段新旅程，旅程没有方向就会迷路和迷茫。但需要注意的是，目标的制订不宜过大、过高。小目标才能及时地给予学生积极反馈，让目标成为一股引导力量而非单纯的压力。小目标的制订也可以是多维度的，生活上的目标，如逐步远离电子产品;每天整理书桌等。学习上的目标，如每天都按时回校;做完每一份家庭作业等。人际交往上的目标，如向遇到的每一位老师问好;每天夸赞一位同学等。用目标来引领学生完成返学心理适应是一个较为实用的手段。

六、求助专业人士

当发现有的学生开学一段时间仍然无法适应学校生活或有难以摆脱的负面心境时，应该提醒并协助学生寻求心理咨询的专业人士帮助，包括学校的心理咨询老师、社区的社工、地方的未成年人援助站、心理咨询热线电话或心理专科门诊。用心理学的专业手段和力量帮助学生完成这个阶段的心理适应是一个科学的途径。

返学心理适应对有的学生来说是一个自然而然就可以完成的过程，但对于有的学生来说却充满挑战。每年的开学都有因返学适应困难而无法正常返校的学生，甚至因此而出现极端危机事件。因此，中小学教师应当提前对学生的心理困境有较为客观、理性的认识，了解应对策略，及时对学生进行引导和干预，做到未雨绸缪、防患于未然。

责任编辑 龙建刚