功能性训练在竞技舞龙训练中的应用研究——以平顶山学院舞龙队为例

王 俊

(福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350117)

0 引言

功能性训练起源于康复学领域，在有效性得到证实后逐步渗透到竞技体育领域，成为体能训练的重要方法[1]71.不仅能够提高运动员的机能水平、竞技能力、运动成绩，减少运动损伤的发生，同时功能性训练内容新颖、动作多样，对提高运动员的训练效果有很大的帮助，可以调动运动员训练的积极性.

竞技舞龙项目运动强度大，运动员需要有较好的身体素质作为基础，才能保证竞技舞龙训练的可持续性.本文旨在通过功能性测试，对运动员身体能力进行评价，根据功能性训练内容制定竞技舞龙队员的训练内容，通过12周的实验，分析其对竞技舞龙训练的影响和作用，期望能对竞技舞龙项目的训练方法提供参考依据.

1 功能性训练

1.1 概念界定

功能性训练发明人 Gray Cook等认为功能性训练是寻求不同运动项目间相同点的训练[2].美国运动医学会认为功能性训练是必须符合目的动作特征的多维度、加减速和稳定性的训练方式，关注目的动作完成涉及的运动链和链接间的训练[3].国内关于功能性训练的研究起步较晚，闫琪等认为功能性训练是采用与人体特定运动需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的的一种训练方式[4].李丹阳等认为功能性训练是通过全面的训练，从整体上提高身体运动系统的工作机能[1]72.李洁明等认为功能性训练是在力学、解剖学、生理学及动作特征等多方面的指引下，设计注重本体感觉的整体性、多关节的动作模式，通过动作模式进行测试、诊断和训练来规避风险，在运动中实现经济与高效运动链的目的；从整体上提高机体的运动能力,保持生活所需的身体素质[5]95.笔者则认为功能性训练是通过设计符合机体的动作模式，规避运动风险，达到提高运动能力的一种训练方法.

1.2 测试方法

功能性动作测试(简称FMS测试)又称为功能性动作筛查，是通过基本动作模式来预测动作风险的筛查系统，已被广泛应用于体育运动训练和运动康复领域.功能性动作测试的每一个测试动作都有严格的标准，分为4个等级.受试者能高质量地完成动作为3分；受试者能完成整个动作，但完成质量不高为2分；受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿势为1分;测试中任何部位出现疼痛为0分.动作测试总分值低于14分，说明受试者受伤的风险比正常人高15%～51%，需要引起重视，及时预防并进行矫正训练[5]95.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以平顶山学院舞龙队为研究对象，对22名队员进行实验，其中男队员11名，女队员11名，分析功能性训练在竞技舞龙训练中的应用情况.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

在中国知网以“功能性训练”为关键词检索，查看有关功能性训练的文献，并进行整理与分析，借鉴引用相关研究成果.

2.2.2 访谈法

根据研究需要，设计访谈大纲，对相关教师、教练员进行访谈，为撰写提供有力依据.

2.2.3 实验法

采用功能性动作测试(FMS)方法对舞龙队成员依次进行测试并评分.测试内容包括：深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性.测试之前带领运动员做好热身活动并进行动作讲解示范，使运动员掌握测试动作,理解测试内容，然后进行测试.测试结果见表1，表2.

表1 男队员功能性动作测试前后得分表

表2 女队员功能性动作测试前后得分表

2.2.4 数理统计法

运用数理统计法对获得的有效测试结果进行分析与整理，运用SPSS 17.0软件进行均值的配对样本T检验，然后进行数据的分析和处理.

3 研究结果与分析

3.1 功能性训练前后结果分析

根据表3数据分析发现：男队员功能性动作测试总分P=0.000(P<0.01)，差异性极其显著，说明功能性训练在竞技舞龙队男队员中效果显著.在深蹲测试中P=0.016(P<0.05)，差异性显著，说明通过功能性训练男队员的髋、膝、踝两侧及肩胛骨、肩关节、胸椎的灵活性和稳定性得到加强；跨栏架步测试P=0.004(P<0.01)，差异性极其显著，说明男队员的双踝、膝、髋关节的能力得到加强；直线弓箭步测试P=0.277(P>0.05)，差异性不显著，说明通过功能性训练男队员的背阔肌、股直肌的灵活性没能得到明显提高；肩部灵活性测试P=0.341(P>0.05)，差异性不显著，根据表1可以发现功能性训练前男队员的肩部灵活性得分较高，而功能性训练应用后没有显著差异；直腿主动上抬测试P=0.038(P<0.05)，差异性显著，说明男队员的腿部柔韧性得到明显改善；躯干稳定俯卧撑测试P=0.082(P>0.05)差异不明显；躯干旋转稳定性测试P=0.038(P<0.05)，差异性显著.

表3 男队员功能性动作测试t检验结果

根据表4数据分析发现：女队员功能性动作测试总分P=0.000(P<0.01)，差异性极其显著，说明功能性训练在竞技舞龙队女队员中效果同样显著.深蹲测试P=0.053(P>0.05)，差异不显著，说明功能性训练对女队员的髋、膝、踝两侧及肩胛骨、肩关节、胸椎的灵活性和稳定性的提高不明显；跨栏架步测试P=0.004(P<0.01)，差异性极其显著，说明女队员的双踝、膝、髋关节的能力得到加强；直线弓箭步测试P=0.038(P<0.05)，差异性显著，说明通过功能性训练女队员的背阔肌、股直肌的灵活性得到提高；肩部灵活性测试P=0.038(P<0.05)，差异性显著，说明通过功能性训练女运动员的肩胛骨、肩关节的灵活性得到加强；直腿主动上抬测试P=0.053(P>0.05)，差异性不显著，在测试前女队员的直腿主动上抬得分较高，在功能性训练后没有显著差异；躯干稳定俯卧撑测试P=0.038(P<0.05)，差异性明显，说明通过功能性训练女队员的上肢力量和核心力量得到加强；躯干旋转稳定性测试P=0.038(P<0.05)，差异性显著，说明女队员上下肢运动时骨盆、核心部位及肩带的稳定性有显著提高.

表4 女队员功能性动作测试t检验结果

3.2 功能性训练对竞技舞龙运动的影响

3.2.1 功能性训练对队员身体素质的影响

身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧、耐力.通过12周的功能性训练,男女队员都有效提高了四肢的力量、协调性、稳定性、核心力量和爆发力，但柔韧素质及灵敏性没有得到明显提高，说明功能性训练在竞技舞龙运动中对提高男女队员的柔韧性和灵敏性效果不明显.

3.2.2 功能性训练对舞龙技术动作的影响

舞龙技术动作分为“8”字舞龙动作、游龙动作、穿腾动作、翻滚动作和组图造型动作.通过12周的功能性训练，男女队员在完成“8”字舞龙动作时腰部及肩部能够打开，打“8”字时龙体更加圆顺.游龙动作需要队员在跑动过程中上下起伏，通过训练，队员能有意识地在最高点及时滑把.穿腾动作和翻滚动作中有大量跳、蹲、架身等难度动作，在完成这类动作时男队员的稳定性和力量得到加强，完成动作时质量更佳；而女队员在完成这类动作时，由于稳定性和力量不足，稍显吃力，但通过12周的训练后有明显改善.组图造型动作时，男队员们能做到一步到位，稳定性更强;女队员更能展现出柔韧性和姿态美.

3.2.3 功能性训练对运动损伤的影响

在舞龙训练中队员受伤是很常见的事情，特别是膝关节、踝关节、腰部等，所以如何在训练中避免损伤是有待解决的问题.而功能性训练的应用则有效克服了这一问题，长时间的舞龙竞技套路非常消耗队员的体能，也需要队员有较高的运动素质，通过功能性训练的加入对队员的膝关节、踝关节、腰部和核心力量进行了训练，使其稳定性得到加强，同时有效地缓解了队员在完成套路过程中的疲劳，避免了运动损伤的发生.

4 结论与建议

4.1 结论

男女舞龙队员在功能性动作测试成绩前后有显著提高，其中男队员的深蹲、跨栏架步、直腿主动上抬、躯干旋转稳定性前后测试成绩提高显著，女队员的跨栏架步、直线弓箭步、肩部灵活性、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性前后测试提高显著.

功能性训练在竞技舞龙训练中应用效果显著，有效提高了舞龙队员的身体素质，增强了运动员完成技术动作的稳定性，达到了预防运动损伤的效果.

4.2 建议

随着竞技舞龙的深入发展，各个高校都相继成立了竞技舞龙队，可以将功能性训练推广到各个高校的竞技舞龙队，以促进舞龙队队员身体素质提高从而提升竞技水平.

功能性训练在竞技舞龙训练时要注意，以男女队员的身体素质为基础，根据不同的身体素质制定和采取合理的训练计划，遵循功能性训练与舞龙技能训练的有机结合，达到提高运动成绩减少运动损伤的效果.