别急着赶走那只“白熊”

橙子

如果你有话想说

我和小樱是班上的“竞赛达人”。因为每当有各种各样的竞赛，老师都会派我们参加。一直以来，我都特别引以为傲。最近，老师又让我和小樱参加下个月市里的编程竞赛，我既紧张又激动。可就在这个关键时刻，我发现我没有以前专注了，变得特别容易分心。我总想玩手机，越告诉自己不能玩却越想玩。

我平时是一个很自律的人，上课和写作业都能集中注意力。可为什么在这次备赛的关键时刻，我反而没办法集中注意力？而我的搭档小樱却能每天专心致志备战，不被任何因素打扰。我好羨慕她啊！我该怎么办？

——小 泉

听小泉这么一说，我也挺不好意思的。其实我并不是小泉看到的那样每天都能集中精力复习，我也有分心的时候，我只是在逼自己再专心一点。

所以，我也很想知道在面对压力的时候有没有科学的劳逸结合的方法。

——小 樱

或许我们心有灵犀

我们常常羡慕那些“别人家的孩子”，他们自律、主动性强、有自己的想法、专注且懂得坚持，似乎一切都那么完美。然而他们和所有孩子一样，并不是生活在真空里，他们也会面临和大家同样的问题，会遇到外来的诱惑，在困难面前也会沮丧。但他们普遍有一些共同的特质：在困境前懂得自我剖析，积极调整，不停寻找更好的解决方法，从不放弃。

你说你越想专心的时候越不能专心，在这里，我要提一个著名的“白熊实验”：参与者被要求在五分钟内闭上眼睛，不要去想一头白熊。结果是，参与者越是告诉自己不要那样去做，想起白熊的频率就越高，白熊的形象也越根深蒂固。心理学上把想要忘记的事称为“白熊”。实验得出一个结论：越是让自己不要想、不要做的事，就越会忍不住去想、去做。而手机，就是你的“白熊”。

在你沉溺其中之前，你经历了强烈的思想挣扎，并不想让自己被裹挟其中。可你向好的初心，反而会对使用手机的需求造成压抑。压抑“白熊”时，你对自己说：“不要用手机，坚决不要用手机。”但这恰恰强化了手机在大脑中的形象。

面对“白熊”，压抑不是解决问题的办法。我们可以通过“自我分心”来缓解这种心理，挖掘自己的爱好，寻找积极的分心物，体验让自己轻松、愉悦的感觉。建议这个分心物是和自己能力、兴趣相匹配的，不能过于简单，也不能太复杂。比如，你不能要求一个没有运动细胞的孩子通过长跑来解压，或许弹吉他可能是更适合他的方式。

面对编程竞赛，感到紧张是正常的，说明你对自己有要求，是个上进的孩子。行动是解决焦虑最好的办法。确定一个切实可行的目标，将这个目标分解成每天更容易实现的小目标，这将大大减轻你的备战压力。

在这个过程中，不必对自己苛刻。坦然接受自己“想玩手机”的念头，它是在提示你：现在我有些累了，需要休息一下，然后再继续奔赴目标。想一想，有哪些可以放进你的“放松库”里呢？除了“使用手机”，还有其他的吗？

小泉，在青春期阶段，新旧问题往往会集中爆发。这时候的你千万不能着急，越否定当下这个问题，问题这只“白熊”就会以更强壮的身姿出现。其实问题也是机会，是通向成熟的闯关密码。最后，祝你和小樱都能在竞赛中获得好成绩。