排球垫球与传球技巧研究

摘要：垫球和传球是排球运动中必要且基础的技巧，需要通过不断地练习来掌握基础的动作原理，加强对技巧的应用，并且改掉其中的错误动作，加强身体与手脚之间的配合，本文分析了垫球与传球的基本原理，并且给出了练习的要点，和一些容易出现的错误，给相关的运动人员一定的参考。

关键词：排球;垫球技巧;传球技巧

前言：随着排球运动的不断发展，垫球和传球的技巧也在不断地改进，只有通过对技巧的不断练习来加强多技术的掌握，才能够把握住排球运动中的技术要点，提升排球运动的水平。

一、排球垫球技巧

（一）基本原理

排球的垫球技术全称叫做正面双手垫球技术，在排球运动中可以辅助接发球、扣球，通过对垫球技术的使用，可以提高得分的概率，减少失分的可能，把控比赛的节奏。并且通过垫球还可以调整运动员的状态，增强运动员的信心。垫球技术通过细分还可以分成正面垫球、背垫球、侧面垫球、单手垫球、挡球、移动垫球、跨步垫球。学习垫球的技术先要将各种姿势细节划分开分别学习，要掌握好准备姿势、垫球手型、击球动作、手臂动作，在开始垫球之前，要先保证两脚站位比双肩较宽，保持身体的温度，将双手抱拳或者叠掌之后，两臂加紧后控制好与地面的夹角。在准备好基础动作后准备垫球，要使用前臂腕关节上方的位置去接球，在击球的瞬间配合各动作来保证上肢动作与下肢动作的协调，好控制击球的方向与力度。

（二）练习要点

在初步学习的时候，先要模拟练习好垫球的动作，掌握了基础动作后，两人组队进行垫球模拟练习，一人模仿持球，另一人模拟动作，互相观察对方的动作问题，在动作没有问题后就可以开展实球练习，一人抛球，另一个人左右移动垫球，或者可以选择面对墙个人练习，针对垫高球和自垫低球等动作。在进行垫球练习的过程中，要不断地延长两个人之间的距离，感受不同距离垫球时对力量和角度掌控的不同。

通过初步的练习之后，掌握了垫球的基本技巧，就可以开始技术巩固的加强练习。还是选择两人一组的方式，相互移动抛球垫球，增加对不同方向与距离垫球的联系。之后再不断地增加小组的人数，通过随机的传球增加随机应变的能力。增加在正规场地的垫球训练，通过多次的练习适应多种垫球的应变能力，并且学会在排球场上的互动，提升运动员的应变能力与垫球技巧[1]。

（三）错误纠正

在垫球练习的过程之中一些初学的运动员经常会犯一些基础的动作错误，比如双臂没有夹紧、对控球的掌握不足、手部动作错误，垫球没有使用小臂等情况。所以要对这些错误动作及时纠正，错误的动作不仅不能达到好的效果，还有可能导致在排球运动中受伤。比如当出现双臂没有夹紧的情况的时候。可以将双手并拢之后用软绳捆绑，通过其他人的配合，进行固定球的垫球练习，也可以进行原地向上的自垫球练习。还可以进行对墙自垫球，接吊球等方法反复练习，垫球是排球运动的基础动作，但是也是排球运动的核心动作，其技术变种很多，在使用垫球技巧的时候，需要运动员全身的各个部分相互协调，才能达到想要的垫球效果，并且对手臂与手部有着很高的动作要求，所以在练习的时候一定要保证动作的正确，以防伤到自己。所以在练习的时候要注意这几个要点，手臂夹角与双手的动作、垫球时身体的协调动作、移动中垫球的技巧、身体要保持含胸收腹，用惯性缓冲接球力量，并且利用小臂与手腕来控制方向，而不是大臂。

二、排球传球技巧

（一）基本原理

在传球前要先做好准备姿势，身体微蹲，目光直视来球的方向，双手置于脸前，集中注意力。双手应该呈自然张开的半球形，让手指的形状能够贴合排球，手腕往后稍仰两个拇指相对呈一字形或者八字形。传球的时候要使用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指接触球，而无名指和小指的作用主要是辅助控制出球的方向。在球接近的时候，双腿发力蹬地，伸膝伸臂，两手微微张开从脸上方向前主动迎击来球，在击球的时候手腕要保持一定的准备，更高的去承担球的冲击力。通过身体的力量带动手臂来将排球传出。

背后传球的时候，准备姿势应与前通道中的姿势略微垂直。身体重心在两只脚之间，不能向前倾斜。双手自然抬起，放在额头上放松。判断一传来球之后，并迅速举起双手触球，手腕应适当向后倾斜，手掌应向上，并在前额上方击打球的底部。传球时，用力蹬地面，伸展腹部，抬起手臂，向后转动手腕和手指，使球来回上传。打击点偏向传球方向的一侧，这有利于侧传球。上身和手臂向上方向伸展。对侧手臂的作用力距离和作用速度均大于同侧手臂，这有利于保持手的良好形状以侧向传球。排球传球的作用排球传球的作用主要有三点：传球也是连接排球比赛的关键节点。如果没有传球，就没有排球比赛;在排球比赛过程中，传球训练每个队员的默契有着提升作用;通过不断地传球通常可以创造直接得分的机会，并调动场上的气氛。

（二）练习要点

通过对在排球传球的技巧进行练习，能够熟练地掌握好把球送到目标地点的技巧，在比赛之中也能更好地应用这项技术来辅助得分，对于刚刚学习传球的初学者，最重要的就是掌握好基础的传球手型，因为只有把握好传球的手型，才能够控制好传球的力道，并且不会伤到手指。而且在练习的过程中要加强对上肢发力的练习，这样才可以保证远距离的传球精准度。并且在练习的过程中要保持好人与球的距离，因为球在传接的过程之中是在不断运动的，初学者需要对球的运动方向有一定的预判，并且利用脚步移动来进入一个合适的击球地点，这就对初学者有了很高的脚步要求，所以要加强移动传球的练习，让身体能够快速地判断出怎样的移动方式可以快速地进入到合理的击球范围来完成传球。并且要保持住击球的距离，在额前上方一个球的距离是最好发力调整角度的位置[2]。

（三）错误纠正

传球技术也是排球运动中必须要用到的技术动作，其难度要比发球、扣球、垫球的难度都要高，需要协调好全身的力量、控制好手腕与手指才能用合适的力道将球传到需要的位置上，并且因为赛场上的情况复杂，传球技术需要许多的时间练习才能保证在赛场上发挥出应有的效果。

在传球的过程中应该注意传球缓冲用力，这是整个传球技术中的重点，而掌控传球缓冲力的根本就是要掌握好传球的基础手型，让传球的过程具有节奏感，防止手指直接触碰到球造成受伤。而且对于初学者，传球的技巧还只是停留在感知上，所以在训练的过程中还要加强身体的协调力，增强脚步的移动，垫球、拦网、扣球等动作也需要良好的脚步作为支撑。比如在传球的时候，击球点必须保持在前额的正上方约一球处，在这个位置击球的时候，如果擊球点过高，那么两臂就不便向前方作出伴随的运动，蓄力不足无法将球传出速度，如果击球点过低，那么就不容易利用身体整体的力量去传球。可以通过不停地示范纠正来体验击球点，掌握击球的感觉，也可以采用自抛自接的方式来做好传球的准备，或者通过两人一组的方式来加强练习。

结论：综上所述，垫球和传球作为排球运动中的核心动作，相应提升排球的运动能力，就要意识到这些动作的重要性，加强对垫球和传球动作的练习，加强对排球运动的理解，让运动员能够灵活地使用垫球与传球的能力，提升在排球赛场上的防守能力，辅助进攻得分获取胜利。

参考文献：

[1]黄巍，梁莉.排球基本技术原理探讨——关于垫球技术[J].体育风尚，2021（12）：137-139.

[2]贾东.浅谈排球传球技术的教学方法[J].体育风尚，2021（06）：217-218.

作者简介：

董雯婕，1989.12.27，女，汉，宁夏平罗，北京工业大学，软件工程，硕士，银川科技学院，助教，体育教育训练学。