做仰卧起坐会增加脊椎损伤风险吗

武东明 孙飙

流言：很多人锻炼身体时会通过做仰卧起坐来增强腹部力量，但他们都不知道做仰卧起坐的危害。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示，做仰卧起坐会给脊椎造成很大压力，最终引起椎间盘突出症。网上还流传着这么一个说法：做仰卧起坐会增加脊椎损伤风险，美国、加拿大已叫停仰卧起坐。

真相：伤害脊椎的不是仰卧起坐，而是双手抱头的不正确姿勢。

仰卧起坐是锻炼腹肌常用的方法之一，也是我国《国家学生体质健康标准》中对腰腹力量测试的指标。强健的腹肌不仅是对腹部肌肉力量的展示，还有利于腰围的控制、预防骨盆前倾、维持脊柱生理平衡等作用。经常进行仰卧起坐锻炼能增强核心肌力，还能提高青少年的协调、反应、平衡等能力，从而使其掌握更多的运动技能。

实际上仰卧起坐不但没有被叫停，反而在世界范围内被多个国家和地区采纳为健康体质测评标准的指标之一，但各国测试标准在动作、形式要求上不太相同，最大的不同在于上肢摆放的位置。

我国《国家学生体质健康标准》规定的“双手交叉贴于脑后”的标准姿势与欧洲青少年体能测试，加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试方法一致;新加坡则使用双手罩耳形式，美国运动医学会健康体适能检测则使用双臂胸前交叉形式。

那么，做仰卧起坐会损伤脊椎的说法是从哪里来的呢？其始作俑者是中国台湾TVBS新闻台2014年8月22日发布的一则报道。报道说，一名25岁的台湾男子做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全都无力，当地医生检查后解释称，男子用以手抱头的姿势做仰卧起坐，导致颈椎内血管受到连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全部瘫痪。

在这起事件中，其实双手抱头做仰卧起坐才是“致瘫”的罪魁祸首。2014年及2018年版《国家学生体质健康标准》中对仰卧起坐动作的要求均是：受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。

在实际锻炼过程中，“两手手指交叉贴于脑后”有时被理解为“双手抱头”，这是错误的。正确动作中，双手仅仅起到托住颈椎，防止颈部后伸（仰头）造成背部肌肉紧张、影响动作质量的作用。而在实际锻炼甚至部分测试过程中，很多人会靠双手抱头来发力，将头猛地向体前一拉，殊不知，双手强力向前拉动头部的动作会对颈椎造成巨大压力，加上头颈部肌肉力量相对较弱，这一拉可能引发运动损伤甚至会导致颈椎脱位，危及生命。由此可见，仰卧起坐动作是否正确的一个关键要领是看双手是否抱头。

对于人们担心的仰卧起坐存在损伤脊椎的风险，目前没有实验数据证明两者之间存在直接关系。所以，大家可以放心地进行仰卧起坐，但练习时要掌握好动作要领和锻炼的度，不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，不要借助扭动身体来使身体抬起，更不要采用双手抱头的姿势，做的过程中也不要“猛振”，慢起慢落即可。