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冻结肩，试试这几个小动作

冻结肩是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症，主要表现为疼痛及活动度受限。通过以下几个小动作，可以缓解疼痛，避免粘连，增加关节活动度。

钟摆运动：身体前屈，手臂自然下垂，做前后方向摆动，借助躯干力量，每个方向摆动20～30次为1组，疼痛明显时在健侧保护下完成。

肩内收牵伸：坐姿，患侧手搭在对侧肩膀上，健侧手握住肘关节，向胸前靠近，腹部收紧不要塌腰，手法轻柔缓慢，尽量不要引发疼痛，至紧张处停留15秒，重复3次。

站立爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举至最大限度时做一标记，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度，每组3次，每日重复3～5组。

骨关节炎试试静蹲

骨关节病患者因疼痛活動量下降，股四头肌得不到锻炼会明显萎缩，导致膝关节的稳定性下降，使髌股关节及股骨胫骨关节产生不合槽运动和过度的摩擦撞击，会进一步加重骨关节病的发展。

常用的锻炼股四头肌方法是静蹲，也就是后背靠墙练习“扎马步”：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿势至力竭，休息10秒再做下一组，连做10次/组，每天做2～3组。

疼痛严重者，可以采用静态负重伸膝：坐在高一点的椅子、床或者桌子上，膝关节以下悬垂，在脚腕上绑一个沙袋，尽量用力把腿完全伸直，直到再也抬不住了算一次，做5～10次/组，每天练习2～3组。

做好5件事，远离心衰

发生心力衰竭后，患者要主动养成良好的健康习惯，做好5件事，以促进身体康复。

1.每天称体重。起床后应先解大小便，然后称体重。若一天内体重增加1.3千克或一周内增加2.3千克，应及时就医。

2.监测血压。高血压会给心脏施加压力，使心肌力量变弱，故心衰患者应定期监测血压，发生波动要及时咨询医生。

3.限制液体摄入。心衰患者肾脏处理钠和水的能力较差，因此，每天液体摄入量不应超过2升。

4.少吃盐。盐会使额外的液体积聚在体内，造成心衰恶化。

5.穿宽松保暖的衣服。不穿过紧的袜子、内裤或紧身裤，以免阻碍血液从下肢流向心脏，避免下肢血栓的形成。