青少年篮球运动员自信心建立的影响因素与培养研究

彭 伟，刘海山

1.罗定职业技术学院，广东 罗定 527200

2.广东工程职业技术学院，广东 广州 510520

竞技体育运动实践和相关研究结果表明，在高水平、高竞争和高应激的竞技篮球运动中，影响青少年篮球运动员竞技表现的因素诸多。其中，自信心水平是影响青少年篮球运动员比赛表现的重要因素。对于青少年篮球运动员而言，自信心不仅是运动员在赛场上的能力表现，也是取得比赛胜利的重要保证因素。

随着现代篮球项目的训练方式及手段的多样化、全面化，以及训练水平的提高，同一类型青少年篮球运动员的技术动作水平、身体素质水平等相差不大，但球员在赛场上的表现相差甚远，这除了与青少年篮球运动员本身的临场技术运用能力有关，还有一个重要的影响因素就是心理因素即运动员的自信心。因此，竞技篮球项目不仅要求运动员具有全面、娴熟的技术和优秀的身体素质，还要具有强大的自信心，只有这样才能在激烈的篮球比赛中保持冷静和较好的运动竞技状态，从而争取比赛的胜利。

1 青少年篮球运动员自信心建立的影响因素

1.1 神经特质类型

研究表明，不同神经特质类型的青少年篮球运动员，其自信程度不尽相同。偏胆汁质和多血质的运动员自信程度相对较高，容易因过高地评估自己而过度自信。偏黏液质和抑郁质的运动员自信程度相对较低，容易产生自卑心理，从而造成自信心不足的现象。青少年篮球运动员自信心程度过高或过低都会影响运动员在日常训练和比赛中的表现，因此需要针对不同神经特质类型的运动员采取不同的方法进行适当引导。

1.2 运动项目和运动成绩

篮球属于集体运动项目，是一项团队活动。比赛的胜负和成绩是球队所有队员共同努力的结果，但在比赛时每名运动员所负担的责任和心理压力实际上是不尽相同的。另外，运动成绩的好坏也会对运动员的自信心产生影响，相关研究表明，良好的运动成绩可以有效促进运动员自信心的提高，而运动成绩较差则会降低运动员的自信心。

1.3 竞技运动水平与比赛经历

篮球运动技能的掌握是一个长期的、系统的学习过程。篮球技能水平的高低直接影响着青少年篮球运动员参加比赛时的运动自信心，进而影响比赛时的竞技状态。此外，青少年篮球运动员的比赛经验和自信心需要通过不断参加比赛来积累，参赛经历越少，运动员就越缺乏相应的心理调控能力，进而影响运动员技能水平的发挥以及对比赛的理解和把握。

1.4 自我认识、评价

青少年篮球运动员对自我的认知与评价，以及分析、处理问题的方法都会对自身的自信心产生直接的影响，正确、全面的自我认识和评价是运动员自信心形成的基础，只有在了解自身优势和劣势的前提下，不断改进和提高，同时保持积极的思维习惯和进取的心态，才能增强青少年篮球运动员的自信心。

2 青少年篮球运动员自信心建立的有效途径

2.1 语言的选择

语言本身是一门艺术，言语措辞会在不经意间给对方的自信心带来活力或者冲击。语言实际上是一颗种子，它会进入人的脑海生长发芽并结出果实。因此，在日常训练和生活中，运动员应该有选择地汲取自身周围有支持性的、教育性的、积极的、鼓舞人心的语言，例如积极健康的音乐、书籍、电影或者视频等。

2.2 周围的人或者事物

青少年篮球运动员自信心的建立在一定程度上与其周围所处的人文环境有密切联系，这些因素会决定运动员所能产生的影响力。一名篮球运动员无论在日常训练、比赛或者生活中，一名强有力的领袖会在一定程度上不断帮助运动员建立较高自信心的正面能量。这名领袖可能是运动员的朋友、父母、队友、教练或者训练师等，假如他给运动员的训练、比赛或者生活增加了价值，带来了积极正面的影响，那么运动员的信心将会越来越强大。

2.3 根据日常训练和比赛，设置短期目标

在日常篮球训练中青少年篮球运动员可以不断设置短期目标，并建立训练数据日志。例如：规定每天两分球、三分球投篮多少次，投篮命中多少个，命中率是多少，近期的投篮命中率趋势是什么样的状态，或者是队内1对1、3对3、5对5训练比赛的胜率是多少。通过设置全面的训练方式和数据记录，以及需完成目标，可以给队员一个明确、积极的心理暗示，促进队员信心的快速建立。

2.4 定期观看一段时间内的日常训练或比赛录像

青少年篮球运动员需要经常观看日常训练、比赛的视频录像。首先，可以让篮球队员们发现自身在训练或者比赛中存在的缺陷，从而在日后的训练中会有重点的加以改进。其次，青少年篮球队员通过观看一段时间内自己的训练或者比赛录像，会发现自身无论是在技战术水平还是比赛经验等方面都在不断进步，这样队员自己会有一个积极的心理暗示，自信心会变得越来越强大。

2.5 拒绝多余的社交活动和媒体

青少年篮球运动员除了日常的训练和比赛，还有一定时间的业余生活可以自由支配。运动员可以利用这段休息时间稍微放松调整一下身体状态，但不宜参加过多的社交活动和媒体活动。过多的社交活动会消耗运动员的大量精力，一些负面评论会影响青少年运动员自信心的建立，从而影响青少年篮球运动员的日常训练质量和比赛表现，造成一种恶性循环。

2.6 尊敬周围的人

一名篮球运动员周围密切接触的人包括队友、教练、工作人员、父母、朋友等。面对这些人，在日常的接触中，青少年篮球运动员要懂得如何尊敬他们，因为他们时刻在影响着运动员的生活。在日常的生活中，青少年篮球运动员要学会跟他们交流，可能有些观点运动员并不认同，但是要尊重他们，否则可能会增加冲突，影响运动员的训练状态，进而影响运动员的自信心。

3 结束语

自信心是决定篮球运动表现的重要因素，而青少年篮球运动员自信心的建立与培养是一个复杂多变、循序渐进的过程，它贯穿于篮球运动员的日常训练、比赛、生活过程中。因此，青少年篮球运动员的自信心，需要通过多元的方式，有意识地去培养，用合理的方法使球员具有稳定的、强大的心理素质，从而在篮球训练中或竞技赛场上表现出优异的竞技状态。