太容易情绪低落，怎么办？

我是一个高二的女生，进入高中后，朋友越来越少。我初中有个好朋友，但我们现在不在一个学校。似乎身边的朋友都有了自己的圈子。高一时候认识的几个新朋友，也渐渐不太来往。

我真诚地去对每一个人，但我好像就是她们众多同学之一。我会给她们生日礼物，她们却不记得我的，不是计较什么，就是挺难过的。

最近，我的情绪越来越容易波动，同学的一句话，老师的一个眼神，自己的一件小事没有做好，都会让我焦虑，情绪低落。总是生怕自己不够优秀，生怕自己给老师同学留下不好的印象。考大学给我的压力也是超级大的。

这种情况已经影响到我的正常学习生活了，怎么办？

子萱同学：

你好！

焦虑抑郁情绪是现在很多人常见的问题。焦虑抑郁情绪的本质是对潜在时空的恐惧，也就是说其本质就是害怕犯错。实际上，一个人终究要做事，于是错误的存在就成为必然，结果焦虑的存在也成了必然。

低落、焦虑是常态，学会控制很重要

生活中总是会遇到一些不开心的事情，那会让我们情绪低落，我因为一些事情不能按照自己的想法去做，让我们感到焦虑，这都是生活中的常态。

首先应该学会接受，其次，我们应该懂得，我们不能反抗，但是我们可以控制自己，我们可以调整自己的情绪。

只要自己努力就好

优秀有很多的标准，主要是看你是一个什么样的评判标准。

这个世间对于成功有很多的定义，甚至有很多的成功学，很多的优秀学，但是每个个体都是不一样的，并不是每个人都能成为马云，每个人都能做到足够优秀，重要的是我们做好自己，只要自己努力过，自己不遗憾，自己觉得值得就好。

控压

现在的生活节奏很快，它不仅给成年人压力，也给学生压力。但是我们不能让压力压垮我们，要学会控制压力，调节压力，释放压力，更好地生活。

学会识别情绪——情感粒度

情感粒度是上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。简单来说，就是用于标注自己不同情绪的一个标准。

高清晰粒度的人能够更好地把握自己的情绪，低情绪粒度的人对于情绪的掌控能力相对而言会更加弱一点。幸运的是，每个人都可以通过锻炼，提高自己对于情绪感知的能力，从而更好地控制自己的情绪。

当一件事情发生后，我们尝试用语言描述出自己发生的事情，自己的心理活动，刚开始时，可能，我们还不是很具体，但是一定时间后，你一定能够很好地捕捉到自己的情绪。

捕捉到情绪后，就意识到了自己是因为什么引起情绪的，从而更好地解决问题。

（综合整理自壹心理）

克服拖延的三个技巧

1. 从时间入手

当我们拖延的时候，认为时间是无限的，而事实是时间是有限的。所以，改变拖延症就要先转变对时间的看法。

还有就是再从两点着手来合理安排时间。

第一点就是，找出你的最佳时间。这就是说，我们不是任何时间段都处在做事的最佳状态。所以，当我们要想把重要的事情完成时，就要安排到最佳的时间段。

第二点就是，享受我们的自由时间。也就是说，我们要为自己留有娱乐的时间，让我们尽情享受，得到放松和休息。

因为当我们剥夺了自己放松的权利，就会变得无精打采，进而就会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。

2. 高效处事

当面对某些事，我们不知是接受还是拒绝时，也会用拖延作为挡箭牌。所以，学会“接受”和“拒绝”是至關重要的。

对于“接受”，我们要学会接受有益于我们的人和事，也就是接受来自他人的支持，接受个人成长的挑战。

对于“拒绝”，我们要学会拒绝那些没有意义的追求。也就是对浪费我们时间的人和事情说“不”。比如，周末，你并不想参加朋友的邀请，你觉得自己在家读些书更开心，你就可以说“不”。

通过接受对我们有益的事情和人，及拒绝浪费我们时间的事和人，来保存精力去做好自己必要的事情，从而克服拖延。

3. 利用身体减轻拖延

拖延会让我们不愿意关注自己的身体，而使身体处在消沉和麻痹状态，使我们根本没有欲望去做任何事情。所以，通过调整身体的状态，让我们有精力去处理任何事情，以此来减少拖延的发生。

我们可以通过运动来调整身体的状态，比如，散步，或者是选择一些能带给我们快乐的项目，又或者是和要好的朋友一起运动。

运动是优化大脑功能最管用的方式了，只要我们运动起来，身体的状态就会有所改变。

最后：拖延症反映的是我们内心的问题，当我们向内而探究出拖延的原因时，就能看到自己真正的问题，再通过有效的方式去克服拖延，从而提升我们的生活质量。