是否缺营养，身体会表达

头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当出现这些症状时，排除生理病变外，可能是提示你身体正在缺营养，该好好注意饮食了。

头发干枯发黄，脱发严重，指甲发脆容易断：蛋白质摄入不足。头发的主要成分是蛋白质，如果饮食中蛋白质不足，会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题。皮肤、指甲的主要成分也是蛋白质，供应不足时，会出现皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情况。此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等，它们均富含优质蛋白质。

身体乏力、头晕，面色苍白，烦躁或呆滞，注意力不集中，学习能力下降，可能预示身体缺铁。铁是人体重要的必需营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。铁的最佳食物来源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。

口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎：该补维生素B2了。这种维生素是蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，主要食物来源是奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏，含微生物的食品如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2。

便秘：膳食纤维吃少了。导致便秘的饮食原因有以下几个：第一，膳食纤维吃少了，膳食纤维能促进肠道蠕動，增加排便，全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好来源;第二，水喝少了，每天清晨喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，促进肠蠕动;第三，肠道的有益菌群少了，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，比如酸奶;第四，吃得太清淡，缺少油脂，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。

（摘自《生命时报》1.5）