合理运动，关节才能“省着用”

◎文/黄邮民

69岁的林姨，近十年来一直被膝关节疼痛的问题所困扰。尤其在运动后，她的膝痛症状会有所加剧，休息后又会缓解。由于长时间没有得到规范的治疗，目前林姨的双膝关节损伤已经处于不可逆的阶段，只能通过手术治疗解决问题。对此，专家提醒，要学会合理运动，才能避免膝关节过早磨损。

膝关节压力受运动方式影响

骨科专家表示，老人若在上下楼梯及行走后，甚至久站后出现膝关节疼痛的话，首先应该减轻体重。当体重减轻，膝关节的压力就会随之而减少。“大家不要小看减轻的几斤体重，因为在上下楼梯时，这种重量对膝关节的影响是成倍增加的。”

此外，膝关节经常出现疼痛的老人，要学会加强大腿肌肉的训练。

老人在运动、爬山时佩戴护膝，可在一定程度上减轻疼痛发生，这是护膝发挥了外部支撑作用的原因。而当人体膝关节周围的肌肉被加强后，就相当于自体的‘支具’增强了，继而加强了膝关节的稳定性。此时，患者的关节疼痛问题会有所减少。一般来讲，膝痛患者可以通过股四头肌锻炼，达到缓解膝痛的效果。

科学运动，关节“省着用”

正因为关节软骨细胞和软骨基质代谢更新非常慢，而且关节软骨本身不含血管，膝关节的关节软骨面基本上是一个不可逆的消耗品，所以我们更要“省着用”。

到底怎样做既能锻炼身体，又不会过分增加膝关节软骨的消耗呢？专家认为，选择合适的运动方式是关键。具体来说，可供膝痛老人选择的锻炼方式有很多种，如游泳、慢跑、散步等都是不错的选择；相反，上下楼梯和爬山则应尽量避免。

专家提醒，如果疼痛症状持续加重，且以科学运动方式来锻炼股四头肌也无法缓解疼痛时，需要及时到医院就诊，以免延误治疗。