生活因瑜伽而改变

◎文/四川·姚天爱

初次练习瑜伽，是四十年前的事了。那时我刚生下女儿没两年，产后发胖，人变得既臃肿又邋遢。朋友问我胖了多少斤，掰指头一算吓一跳，产后足足重了二十斤，到现在还没减下来。于是，在热心朋友的强烈推荐下，我跟着她去上了一节瑜伽体验课。

说真的，第一节课上得我很痛苦，看着别的学员都在瑜伽垫上优雅动作，而我像是一只笨熊，腿也扭不到位，臂也弯不过来，还把自己累得气喘吁吁。我暗暗拿定主意，下课后赶紧逃跑，以后再也不来这个地方，到这种“人人都很仙，就我最笨蛋”的地方来丢人现眼了。

计划赶不上变化，我比瑜伽老师慢了一步，下课后，她微笑着径直向我走来，让我的逃跑大计就此流产。老师的体态柔韧而苗条，肌肤细嫩如瓷。她笑眯眯地让我猜一猜，她到底多少岁了？我想老师可能比我大一点，三十出头吧？结果吓我一跳，老师已经五十二岁，刚刚晋级当了外婆！

这真是我遇到的最年轻最不敢相信的外婆了！她可能经常遇到这种惊诧表情，摆摆手云淡风轻地说：“这不算什么，长期练瑜伽，你的身体也会变得很年轻，很轻盈的感觉。”面对老师鼓励的眼神，我有点不好意思：“我太笨了，练不好的。”老师摇摇头：“很多人一开始练习，动作都做不标准，这是很正常的事，不过我要求我的学员们不要太过急于追求体式是否标准，而是自己的内心是否快乐。”

“练习瑜伽，还能让内心快乐？”

老师很自信地笑了：“怎么不行呢？其实不只是瑜伽，任何一种体育锻炼，只要你真正喜欢它，都会得到莫大的满足和快乐，那么，你愿意再试试吗？”

说真的，我一开始是抱着半信半疑的心去尝试的，但没想到几十年练下来，自己会深深地爱上瑜伽，而且享受到运动之中的快乐。我学着像老师说的那样，不去急着找差距，先练习呼吸，从最简单的动作开始练起，我选择的入门动作是“山势”。

练习山势，需要大脚趾触地，脚跟稍微离地，放松双臂，尽量平衡双脚，冥想自己在“均匀地分布全身体重”。接着抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板，收紧大腿肌肉，让小腿肌肉紧实。然后吸气，试着拉长脊椎，头往天空伸展。最后呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势至少三十秒钟。“山势”练起来并不特别累，但对于调整呼吸，让身体适应一个“匀态”很有帮助。慢慢的，我找到了内在呼吸的节奏，再去练习别的动作，觉得不像原先想象中那么复杂了。

我在产后坐月子时没太讲究，落下了老胃病，这几年一直觉得肠胃不舒服，吃饭也没有胃口，稍微劳累一点还泛酸水，体质很差。自从通过瑜伽练习，从一开始的每天二十分钟，到半小时、四十分钟、一小时、一个半小时，虽然时间并不特别长，但做完浑身都感觉很舒服，身体也慢慢好了起来，胃肠功能强大了很多。

现在我退休了，时间非常自由，将瑜伽练习时间调整为早晚各一小时。做完运动，只觉得身心安泰，呼吸通畅，六十多岁的身体，上次去医院做体检，医生都夸奖我保持得很不错。

经过几十年对瑜伽的痴心追求，我从一开始只会做简单动作，到现在已经能轻松且熟练地完成“孔雀式”“桥式”等动作，我不仅自己练，还号召小区的老姐妹一起练。我希望老姐妹们能找回遗失的柔韧性和灵活性，让老年生活过得更有质量，更加健康快乐。