铁人三项运动中跑步的重要性研究

李四四

摘  要：铁人三项是体育运动项目之一，在2000年成为奥运会项目，属于新兴的运动竞赛，近年来，铁人三项受到越来越多的专业运动员和体育爱好者的欢迎，尤其是跑步这一环节，展现出参与者坚持不懈，顽强拼搏的精神，可以说铁人三项的运动价值和运动精神已经远远胜过了比赛的输赢，基于此，本文主要通过铁人三项中跑步的重要性入手，给出跑步注意事项和建议。

关键字：铁人三项;跑步;重要性;建议

铁人三项又叫做三项全能，起源于美国，由游泳、公路自行车、长跑三种体育项目组成，铁人三项赛事是运动技巧和耐力的双重考验，尤其是跑步这一项目，如果不能掌握准确掌握跑步技巧和相应的防护措施，不仅会影响本次比赛成绩，还会给运动员自身带来损伤，长此以往造成身体运动机能的亏损。因此，要意识到铁人三项运动的重要性，利用科学的方法来训练。

一、铁人三项中跑步的重要性

（一）铁人三项中跑步的特殊性

铁人三项中长跑与其他普通的长跑有很大不同，普通长跑在跑步之前会做好充足的准备活动，但是铁人三项长跑是在经历了游泳和骑行项目，运动员消耗了大量的体力之后才进行的，二者有着本质的区别，由于赛事要求运动员在三种项目之间不能停顿，一项比赛完成之后就要马上进入下一项运动中，所以在比赛中要采取匀速策略，以此来节省体力，降低消耗。

（二）铁人三项中跑步的重要意义

通过开展铁人三项跑步项目，可以构建新型体能训练创新体系，帮助运动员塑造健康的体魄，改善身体的各项机能，促进身体新陈代谢，抵御疾病侵袭，同时还能提高运动员的心肺功能，提高肺活量，提升体育运动员的健康水平[1]。其次，坚持铁人三项跑步训练可以提高肌肉力量，如果仔细观察跑步运动员会发现，他们的身形基本都属于精瘦型，经常利用下肢会使得运动员腿部粗壮，腰部较细，动用全身的脂肪会让肌肉中蛋白质含量占比高，从而增强免疫力，此外，铁人三项跑步运动属于室外运动，经常在室外环境下锻炼会让人保持良好心态，在保证情绪饱满的同时还能锻炼其意志力。

二、铁人三项中跑步成绩的影响因素

（一）身体形态

在我国《田径教学训练大纲》中，对于跑步项目运动员的形态特征定义为干瘦、腿长、骨盆小、身材匀称、体轻、跟腱明显、足弓较大，男子克托莱指数达到352，身高在177厘米以上最佳，体重62公斤左右，女子克托莱指数达到315，身高在166以上最佳，体重52公斤左右，越接近这种理想模型的形态，身体条件越好，经过系统的训练之后就更容易获得好成绩[2]。但是身高优势并不是绝对的，有些运动员偏高或偏矮，在速度和力量上更有优势，身体也较为灵活。

（二）身体机能

除了先天性的跑步优势，后天的身体机能培养也能提高运动员的跑步成绩。首先从内部生理指标来讲，最大摄氧量、红细胞数量、肺活量、红细胞压积指标等都会成为铁人三项跑步成绩的制约因素，此外，个体无氧阈、心率、骨骼肌、心肌细胞线铰体数量也与跑步成绩密切相关，如果这些身体机能不能得到有效的锻炼和提升的话，会直接影响运动员的耐力、速度、灵活性、柔韧性和平衡性，因此，在跑步训练中，要以上述指标为参考，提升体能素质。

三、铁人三项运动中跑步项目的正确训练方法

（一）基本训练方法

想要提升铁人三项跑步成绩就要采用科学的训练方法，本文以组合训练法为例，组合训练法是指运动员根据自己现有水平和内在身体机能素质，运用训练学、生理学等相关原理，将单一训练进行简单叠加，根据间接或者交叉的组合方式，周期性地训练，训练过程中将有氧运动和无氧运动相结合，加强各项身体机能素质，提升跑步速度和力量[3]。组合训练中常见的训练方法是一般耐力训练+柔韧性训练+短距离速度训练，或者采用一般耐力训练+专项速度训练，也可以采用一般耐力训练+专项耐力训练+速度耐力训练等多种方式。

（二）十公里跑步训练方法

铁人三项运动中的跑步项目在奥运会上公路公里是10公里，运动员在前期经过基本训练，中期应该加大训练强度，加大负荷，不能只采用单一的练习方式，而是要以训练要素为基本，比如速度练习或耐力练习，持续性、间歇性集中训练上肢、下肢力量、核心力量，利用抗阻练习提高肌力，通过等张训练、等长训练、等速训练，增加运动肌群的核心力量，发展肌肉收缩速度的最大力量，也可以采取不同的跑步方式，比如速配跑、中长跑、长跑、间歇跑、变速跑、跑坡等锻炼脚踝关节的柔韧性、保证身体乳酸浓度、刺激糖酵解供能力，以此来促进运动员的速度、力量、耐力、灵敏度等协同发展，

四、铁人三项运动中跑步项目训练中的防护措施

在训练过程中，如果没有采用科学的训练方法，或者训练难度、强度过大的话，会引起肢体不同程度的损伤，本文以常见的下肢损伤为例。在训练过程中如果刺激下肢过于频繁，又没有采取交叉循环的方式练习，就会导致运动员下肢处于长时间超负荷刺激状态，导致膝关节和踝关节受损，连接处软组织发生病变，因此要下肢肌肉群协同训练，分散下肢的疲劳刺激;当发现小腿骨骼损伤时，要用弹力性护具保护疼痛部位，并及时调整练习内容，也可以利用药物敷贴等方式进行康复治疗;如果发现关节损伤，运动员就要根据实际状况调整训练周期和训练内容，可以暂时将训练场地从公路转移到塑胶跑道，以运动量为主要训练内容，必要时要进入休整期，缓解下肢关节损伤。

结束语：在铁人三项比赛项目中，跑步的重要性不言而喻，作为铁人三项的最后一个比赛项目，运动员要想取得最终的胜利就要从通过平时的训练，加强体能，提高身体机能，通过组合训练方式，锻炼肌肉收缩速度，以此来提高自身的耐力和速度，但是在训练过程中也要注意方式方法，不能过于刺激下肢摆动频率，应该科学训练，增加运动肌肉群的核心力量，以此来促进运动员的速度、力量、耐力、灵敏度等协同发展。

参考文献：

[1] 陶焘，温伟，杨胜. 关于铁人三项运动体能训练方法之探讨（一）[J]. 田径，2018，000（001）：33-37.

[2] 魏振展（Chen-Chan Wei）. 短期呼吸肌训练介入对铁人三项选手身体组成与运动表现之影響[J]. 运动研究，2018，27（2）：37-51.

[3] 李天义，徐琳，徐盛嘉. 影响跑步运动耐力的生理学与生物力学因素[J]. 中国组织工程研究，2020，v.24;No.913（20）：130-137.

（山西农业大学信息学院）