优秀激流回旋运动员体能训练负荷安排实证研究

高 平 ，胡亦海 ，余 银 ，许志娟 ，段兴亮

皮划艇激流回旋是在长度约300 m的激流赛道中，按顺序布设18～25个水门（宽度1.2～4.0 m），其中包含6个红色的回旋门（分布在赛道左、右两侧各3个）和若干个绿色的顺水门，并在赛道末端设置15～25 m冲刺距离的一项划船竞速运动项目（Macdermid et al.，2019）。国际优秀运动员需90～110 s完成比赛，碰1次门杆加罚2 s，漏1个水门加罚50 s（ICF，2019）。激流回旋项目的竞技特点对运动员的体能、技术、认知与心理都提出了较高要求（Macdermid et al.，2019），其中，体能无疑是竞技能力的基础。

国际相关研究主要从人体测量学、运动生理学、运动生物力学等角度，研究了优秀激流回旋运动员身体形态、能量代谢、身体机能、生物力学等特征。我国关于激流回旋体能训练的研究较为薄弱，现有研究主要从运动训练学角度分析了优秀激流回旋运动员体能特征及其训练特点。总体来看，国内现有研究缺乏运动人体科学理论与技术分析的支撑，指导训练实践的应用性有待加强。因此，本研究基于激流回旋项目体能特征，以及我国优秀激流回旋运动员体能训练问题，对其体能训练负荷安排进行实证。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以国家激流回旋队（以下简称“国家激流队”）15名健将级运动员为测试对象，其中，男子皮艇运动员3人（年龄21±1岁；身高170±1.1 cm；体重72±5.4 kg），女子皮艇运动员3人（年龄22±3岁；身高165±5 cm；体重59±2.6 kg），男子单划运动员3人（年龄23±1岁；身高181±5.5 cm；体重77±5.9 kg），男子双划运动员6人（年龄23±1岁；身高176±2.4 cm；体重76±5.2 kg），所有运动员平均训练年限8±0.5年。

1.2 研究方法

1.2.1 跟踪调查

跟踪国家激流队进行科技服务，全程记录国家激流队2016年度各训练阶段体能训练的负荷安排与实施，阶段体能测试的方法与结果，为分析体能训练问题与实证负荷安排效果提供依据。

1.2.2 测试

采用皮划艇卧推、卧拉训练器，测试运动员卧推、卧拉的最大力量与力量耐力。要求充分热身，最大力量测试以上一阶段测试的最好成绩为起始重量，分3次递增负荷至力量极限，取最好成绩作为最终成绩。力量耐力测试采用当次卧推、卧拉的40%1RM，按动作标准取2 min重复推起或拉起的最大次数，卧拉要求快起慢放，且离心收缩过程杠铃不松手。

采用标准皮划艇静水赛道测试8 km长划与300 m竞速。在起点、终点分别安排工作人员发令、计时，8 km测试安排教练员骑自行车行进间监控桨频与划行规范，运动员热身后，按小项分组，间隔60 s依次出发，桨频控制65～70桨/min，在2 000 m标准赛道中匀速往返2趟，同时测运动员平均心率、结束后3 min乳酸。静水300 m测试先标定300 m直线航道，运动员依次单独出发，测2组，组间间歇20 min，取2组中最好成绩，并测结束即刻心率和结束3 min乳酸。

1.2.3 数理统计

采用SPSS 25.0，对运动员体能指标进行描述统计，以平均数±标准差（M±SD）表示。

2 研究结果与讨论

2.1 有氧训练负荷安排分析

2.1.1 激流回旋专项能量代谢特征

Messias等（2015）研究表明，优秀激流回旋运动员比赛中最高和平均心率分别为184±8次/min与173±14次/min。Zamparo等（2006）指出，在激流回旋模拟比赛中，磷酸原代谢、糖酵解代谢与有氧代谢供能占比分别为24.9%、29.9%和45.2%。Zouhal等（2012）发现，静水皮划艇500 m、1 000 m项目有氧供能比例分别高达（78.30±1.85）%和（86.61±1.86）%，有氧供能系统不仅是静水皮划艇1 000 m项目的主导供能系统，在500 m、200 m等短距离竞速项目中，也有较高供能比例。激流回旋国际赛事中2轮比赛间隔约1 h，预赛和决赛间隔约24 h。全程竞速要求运动员具备良好的无氧与有氧混合供能能力，多轮次参赛要求运动员具备出众的有氧能力，以促进疲劳恢复。

2.1.2 优秀激流回旋运动员有氧训练问题

表1 我国优秀激流回旋运动员最大摄氧量值Table 1 O2maxof Chinese Elite Canoe Slalom Players

表1 我国优秀激流回旋运动员最大摄氧量值Table 1 O2maxof Chinese Elite Canoe Slalom Players

测试内容绝对 V˙O2max/（L·min-1）相对 V˙O2max/（ml·kg-1·min-1）男子皮艇4.15±0.65 56.0±3.0女子皮艇3.15±0.34 50.6±2.4男子单划4.30±2.00 60.1±0.6男子双划4.10±0.40 54.8±2.8

2.1.3 优秀激流回旋运动员有氧训练负荷安排

国家激流队针对运动员有氧训练问题，在2016年度明显提高了有氧训练比例（图1）。其中，冬训期（2015年12月—2016年3月），有氧训练比例达45%以上，亚锦赛（4月）、世界杯（6月）赛期突出了强度训练，故有氧训练比例降至20%～25%，2站世界杯赛间（5月）与赛后（7月）的恢复性训练，有氧训练比例均达到40%，里约奥运会赛前（8月）的有氧训练比例保持在30%左右。

图1 国家激流队2016年有氧训练比例示意图Figure 1.Percentage of Aerobic Training for Chinese Canoe Slalom Team in 2016

在有氧训练的负荷安排方面，国家激流队主要采用静水8 km长划、静水水门loop（有氧循环）划、激流回旋loop划、跑步、有氧操、功率自行车与划船测功仪等练习，按照循序渐进原则，从基础有氧训练到高强度有氧训练递增负荷强度（表2）。

表2 我国优秀激流回旋运动员有氧训练负荷安排Table 2 Arrangement of Aerobic Training Load for Chinese Elite Canoe Slalom Players

冬训前后重点运动员静水8 km成绩平均提高5 min 3 s，心率提高18.5±5.7次/min，乳酸值提高2.0±1.3 mmol/L（表3）。同期机能监测显示，男运动员血红蛋白均值分别由153.4±7.5 g/L提高到160.7±7.9 g/L，女运动员从135.8±7.2 g/L提高到144.7±3.8 g/L。可见强化有氧训练后，运动员有氧能力明显提升。因此，根据专项能量代谢特点、运动员有氧训练问题以及阶段训练任务与赛事安排，在全年贯穿较高比例的有氧训练，合理安排不同阶段有氧训练的负荷量与强度，是我国优秀激流回旋运动员体能训练的重点内容之一。

表3 2016年冬训重点运动员静水8 km测试值Table 3 Test Values of 8 km in Flat Water of Key Athletes in 2016 Winter Training

2.2 力量训练负荷安排分析

2.2.1 激流回旋专项力量特征

激流回旋专项力量特征既要考虑运动员的肌肉力量特点，也要分析其划桨生物力学特征。研究表明，皮划艇运动员需要出众的绝对力量、力量耐力与爆发力（Akca et al.，2008；Rynkiewicz et al.，2014），特别是上肢的这些力量（Tesch，1983）以及躯干稳定性力量（（Fekete et al.，1998；Fry et al.，1991；Rynkiewicz et al.，2019）。力量耐力对速度优势的保持有利，而爆发力对提高加速阶段的冲刺更有效（David，2003）。Akca（2008）指出，一般采用卧推、卧拉40%1RM的重复次数，并尽力维持120 s来评价皮划艇运动员专项力量耐力。此外，国际上通常采用功率计（pow‐er meter）（Macdermid et al，2019）或系绳测试（tethered test）（Messias et al，2014）等生物力学方法测试激流回旋运动员划桨力学参数。研究表明，澳大利亚优秀静水皮划艇500 m男、女运动员平均每桨的划桨时间分别为4.47 s与0.44 s，峰值桨力为375 N与290 N，冲量分别为109 N·s与80 N·s（Baker，1998；Sperlich et al.，2002）。Macdermid 等（2019）发现，新西兰国家激流队男运动员在静水模拟竞速中，各种技术划桨时间均值为0.97±0.41 s，峰值桨力均值为287.63±78.84 N，冲量均值为169.5±38.51 N·s。Messias等（2018）研究表明，巴西国家激流队男运动员在静水速度测试中，峰值桨力178.21±27.21 N，平均桨力126.35±18.43 N。

2.2.2 优秀激流回旋运动员力量训练问题

我国鲜有优秀激流回旋运动员生物力学特征的相关研究，实践中也存在过于追求上肢最大力量，但力量耐力、爆发力以及划桨功效性力量训练不足等问题。2016年冬训时，国家激流队确立了强化运动员肌肉力量的训练方案，冬训后，运动员肌肉力量有明显提高（表4）。然而，肌肉力量提高虽然有利于专项力量的发展，但并不等同于划桨功效的优化。因为划桨功效还受划桨技术应用、划行线路选择和赛道布设特点等因素影响，因此，在训练中强化运动员肌肉力量的同时，也应该重视其划桨功效性力量的发展。

表4 2016年冬训运动员卧推、卧拉测试值Table 4 Test Values of Bench Push and Bench Pull of Athletes in 2016 Winter Training

黎涌明等（2010a）指出，国际顶尖女子皮艇运动员划桨力可达300 N，通过逆水门时甚至达到600 N，比赛全程的100次左右划桨都在不稳定、非对称的条件下完成。如果以300～600 N（约30～60 kg）作用力为参考来评估运动员的力量耐力，不难发现，2016年里约奥运周期重点项目女子皮艇运动员在杠铃抗阻与水上划桨力接近的情况下，其重复次数却明显小于完成比赛的划桨数，男运动员力量耐力的差距更为明显。另外，在现实比赛中，我国优秀运动员通过逆水门时的桨数明显高于国际顶尖运动员，以及后半程船速下降也充分表明其划桨爆发力、力量耐力与桨效不足。

2.2.3 优秀激流回旋运动员力量训练负荷安排

国家激流队针对运动员力量训练问题，在2016年度保持了较高的力量训练比例（图2）。其中，冬训期（2015年12月—2016年3月）力量训练比例恒定为36%，亚锦赛（4月）、世界杯（6月）赛期力量训练比例下降为25%，2站世界杯赛间（5月）与赛后（7月）的恢复性训练，力量训练比例达35%左右，里约奥运会赛前（8月）的力量训练比例为20%。

图2 国家激流队2016年力量训练比例示意图Figure 2.Percentage of Strength Training for Chinese Canoe Slalom Team in 2016

对优秀运动员而言，当肌肉力量达到较好水平时，应在保持的同时强化其划桨功效性力量，优秀激流回旋运动员应将肌肉力量训练与划桨功效性力量训练相结合，不仅在陆上肌肉力量训练中强化上肢最大力量、力量耐力、爆发力与躯干稳定性力量，还要通过水上技术训练、静水阻力划、静水速度、静水冲刺与激流冲刺等专项训练来强化划桨的功效性力量（表5）。

表5 我国优秀激流回旋运动员力量训练负荷安排Table 5 Arrangement of Strength Training Load for Chinese Elite Canoe Slalom Players

2.3 速度训练负荷安排分析

2.3.1 激流回旋专项速度特征

皮划艇激流回旋是在激流中进行的一项体能类、技巧性划船竞速项目，速度是该项目运动员竞技能力的核心。与一般人体运动速度不同的是，激流回旋项目是将运动员的综合竞技能力体现在划船前进并成功过门的速度上。这种速度要求运动员运用合理的专项思维与意识、准确的划行线路与技巧、充沛的能量供应与肌力、卓越的参赛心理与智慧等综合能力来完成全程竞速。因此，激流回旋项目的速度可理解为两层含义，即划船的基础速度与专项速度。前者是指不受水流与场地影响的静水划船速度，后者是指在激流场地中的全程速度。高平等（2018）研究表明，我国优秀运动员在常规难度的激流全程测试赛后3 min乳酸值分别为：13.8±3.4 mmol/L（男子皮艇）、13.3±1.8 mmol/L（女子皮艇）、13.6±1.8 mmol/L（男子单划）、11.7±1.6 mmol/L（男子双划）。由此可见，激流回旋比赛负荷强度很高。

2.3.2 优秀激流回旋运动员速度训练问题

Zamparo等（2006）指出，意大利国家激流队男子皮艇运动员静水300 m竞速成绩88.1±7.7 s，心率184±7次/min，乳酸11.9±1.5 mmol/L（第3 min与第5 min均值）。我国优秀男子皮艇运动员300 m竞速成绩99.67±0.48 s，心率179.3±3.1 次/min，乳酸 12.7±3.2 mmol/L（结束 3 min）（表6）。可见我国优秀男子皮艇运动员划船基础速度明显落后于国际运动员，同时心率更低，乳酸值更高。2016年里约奥运会，中国女子皮艇、男子皮艇和男子单划3个参赛项目成绩分别落后于同轮比赛第1名9.7 s、13.77 s和13.79 s，3名参赛运动员中，2人出现碰门罚2 s失误，表明我国优秀激流回旋运动员的基础速度落后于国际运动员，且在专项速度方面同样差距明显。

表6 2016年冬训运动员静水300 m测试值Table 6 Results of 300 m in Flat Water of Athletes in 2016 Winter Training

2.3.3 优秀激流回旋运动员速度训练负荷安排

高平等（2018）指出，强调技术的全程竞速运动员血乳酸均值为11.55 mmol/L，强调速度的全程竞速运动员血乳酸均值为13.1 mmol/L，且全程竞速成绩（时间数值）与血乳酸值呈显著负相关（P＜0.05，n=25）。此外，世界顶尖运动员在比赛中既需要快速又需要零失误，“先快再干净原则”是激流回旋强国运动员普遍采用的发展速度能力的训练理念（黎涌明等，2010b）。因此，在基础训练与专项提高阶段，主要采用发展技术为主的全程训练，而在赛前训练阶段，以强调高强度、高速度的全程竞速训练为主。

国家激流队针对运动员速度训练问题，在2016年度根据不同训练阶段的目标任务，安排了不同目的速度训练比例（图3）。其中，冬训期（2015年12月—2016年3月）速度训练比例很小，平均占5.25%，亚锦赛（4月）、世界杯（6月）和奥运会（8月）比赛期，突出了速度训练的强度与实战模式，比例均达到40%，2站世界杯赛间（5月）与赛后（7月）的恢复性训练，速度训练比例降至20%左右。

图3 国家激流队2016年速度训练比例示意图Figure 3.Percentage of Speed Training for Chinese Canoe Slalom Team in 2016

在一般准备期与专项准备期，国家激流队主要采用静水基本技术、静水控艇、静水“8”字绕门、静水模拟激流过门、静水变速耐力、静水300 m、静水冲刺等练习，发展运动员划船基本功及基础速度（表7）。在赛前训练与赛间训练中，采用激流分段技术与速度、强化技术为主以及强化速度为主的激流全程竞速等练习，发展运动员专项速度。由表6可见，冬训前后运动员基础速度明显提高，尽管因自身能力差距，以及年轻运动员首次参赛等因素影响，2016年里约奥运会比赛中我国运动员表现不佳，但客观来看，2016年国家激流队在其他国际大赛中成绩进步明显。其中，重点项目女子皮艇在2015年国际赛事中，最好成绩排名第16名，国家排名第9名，而2016年国际赛事最好成绩排名第7名，国家排名第6名。

表7 我国优秀激流回旋运动员速度训练负荷安排Table 7 Arrangement of Speed Training Load for Chinese Elite Canoe Slalom Players

3 结语

我国优秀激流回旋运动员有氧能力、专项力量与划船速度均不同程度落后于国际优秀运动员。2016年度，国家激流队针对运动员体能训练问题进行了一系列改革，实证研究表明，运动员体能水平有明显提升。综合其他训练一并产生的积极效果，2016年重点运动员参与国际大赛的成绩明显进步。建议提高我国优秀激流回旋运动员全年有氧训练比例，科学安排有氧训练的负荷量与强度；全年保持较高比例的肌肉力量与划桨功效性力量训练比例，重点发展运动员划桨的峰值桨力、功率与力量耐力；根据不同训练阶段的目标任务，合理安排不同目的速度训练比例，既要重视发展运动员静水基础速度，也要强化其激流全程的专项速度。