科学穿着高跟鞋时尚高雅益健康

钱琦

高跟鞋是美丽的，于女人，是千般风情、万种娇媚，是女人顾盼之美的延伸，同时还是魅力女人的经典符号。女人可以因为高跟鞋而变得优雅精致、婀娜多姿，甚至美好一生！高跟鞋令人体的重心向前倾斜，上身必须后倾才能保持体态的平衡，因此，穿上高跟鞋会令人挺胸抬头、状态饱满，双腿也显得格外修长。

不过，高跟鞋在给女性带来美丽之时，也令不少女性默默承受由它带来的痛苦。有研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8 000步，行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时承受的压力更达到体重的3-4倍。由此可见，脚上的鞋子在人的一生中发挥了巨大的作用。鞋子合脚不合脚，与人体健康息息相关。

高跟鞋的健康标准是在7厘米以下。如果高跟鞋鞋跟超过了7厘米，就变成了“双脚的刑具”。过高的鞋跟会导致身体前倾，如此姿势保持过久非但会引发足部疾病，更可能对骨盆不利。

尖头皮鞋由于鞋头过尖，挤压大脚趾，常常会造成脚拇趾外翻等畸形，有的甚至会导致红肿疼痛影响行走。鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿着时小腿肌肉绷紧，整个筋腱与足弓之间被拉扯，久而久之，足弓会失去支撑而塌陷，形成扁平足。长时间穿高跟鞋，前脚掌两侧和脚后跟易出现肌腱损伤，也会成为跟腱炎、跟腱滑囊炎等诱发因素。

除此之外，高跟鞋令脚跟部负重面较为狭小，女性朋友行走时，小腿肌肉要付出更大的力量，来维持踝关节的平衡和稳定。因此，高跟鞋穿着时间过久会造成下肢疲劳，极易引发足踝扭伤。现实生活中，由于长期穿高跟鞋而导致前脚掌生出老茧，脚趾头生出鸡眼的例子也不胜枚举。

在高跟鞋引发的各类足部畸形中，拇趾外翻最为常见。这种疾病是由于高跟鞋头没有给脚趾留下充足空间，导致五个脚趾长时间挤在一起，大拇趾因而出现外翻。拇趾外翻一旦形成，患者除了畸形，还会出现各种疼痛，如大脚趾疼痛、前脚掌疼痛、鸡眼等，病程长的患者甚至会出现膝关节和腰椎的病变。如果有的女性朋友已处在拇趾外翻的高危状态，应多穿宽松的鞋子，多赤足在沙地上行走，以此来让脚趾重新“解放”。在沙地上走路时，要有意识地用足趾抓扒沙子，这样既能锻炼足部的内在肌肉，也可增强足部平衡感，堪称非常好的足底按摩手段。至于走卵石路，由于很多人的足底肉垫较薄，多走卵石路易令足底受伤产生疼痛，因此应因人而异。如果拇趾外翻的畸形已经定型，患者只能通过手术矫形治疗来纠正。

如何让自己看起来性感又美丽，而同时又不受罪，是女士们关注的“课题”。下面的建议值得女性借鉴。

高跟鞋、平底鞋交替穿从兼顾健康和女性爱美的需求出发，除了在社交、礼仪等特定场合外，最好少穿高跟鞋。可在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，减轻足部疲劳。腰痛患者更不要穿高跟鞋。

鞋跟不宜超过4厘米要选购合适的高跟鞋，确保鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处放个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过4厘米;鞋跟不宜太小，否则不能够稳定支撑体重;鞋头宜稍宽松，减少对脚掌及脚趾的挤压。

勤用温水泡脚晚上用温水泡泡脚，可改善足部血液循环。平时加强脚踝的强化运动，关节扭伤应及时到医院治疗。

有些女人不能穿高跟鞋女性15-16岁足部骨龄才成熟，过早穿高跟鞋会使足部骨骼发生畸形，甚至影响骨盆定型，导致骨盆口狭窄而影响成人后的分娩。有足横弓塌陷的患者及前脚掌中央有老茧的人，不適合穿高跟鞋。孕产妇更应该与高跟鞋“绝缘”。

在选择高跟鞋时，除了看重美观外，还应从健康的角度多加考虑。首先，要摒弃鞋跟过细的高跟鞋，高跟鞋的后跟要有足够触地面积来增加足踝稳定性;其次，高跟鞋的足趾部位要有一定宽度，以防足部关节畸形的产生。

穿着高跟鞋行走时，在前脚掌处加上柔软的专用鞋垫，可缓冲对足部的摩擦压迫;每穿半小时到一小时，或感到足部酸痛时，应将高跟鞋脱下，充分放松足部;保持高跟鞋的清洁，防止足底皮肤感染;常用温水泡脚或适当做做足部按摩。