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为什么人不会永远睡下去

2021-03-25

新传奇 2021年7期
关键词:过长交叉卧室

俗话说:日出而作,日落而息。其中藏着一个科学问题:为什么白天能让人保持清醒的状态去做事?为什么第二天清晨会自然醒来?这一切是因为人体的昼夜节律系统在发挥作用。

俗话说:日出而作,日落而息。其中藏着一个科学问题:为什么白天能让人保持清醒的状态去做事?为什么第二天清晨会自然醒来?

为什么人不会永远睡下去

为什么人不会永远睡下去?这一切是因为人体的昼夜节律系统在发挥作用。在大脑中,有一个组织叫下丘脑,其中有一个聚集了大约两万个神经细胞的“视交叉上核”,由它专门管理昼夜节律。另外,还有一个睡眠-觉醒稳态系统来辅助工作。它们的工作方式如下:

从你早上睁开眼的那一刻开始,你清醒的时间越长,身体积累的困意就越多,这种困意叫“睡眠压力”。日落后,你积累的困意已经相当大了。同时,光线暗下来,眼睛向视交叉上核发出天黑的信号。然后,视交叉上核开始发出各种指令,比如让松果体分泌和睡眠有关的褪黑素,并且让褪黑素的水平在晚上保持高水平,帮助维持睡眠。

到了第二天早上,良好的睡眠驱散了前一天的“睡眠压力”。同时,太阳出来了,眼睛把光线信号传递给视交叉上核,后者开始发出新的指令,比如让体温升高、产生皮质醇等,一切都是在告诉你:该起床了。

只有睡眠稳态和体内昼夜节律保持一致,你才会在24小时内的不同时间段都处于最佳状态,这也是整个昼夜节律系统最核心的作用。

睡得太多会有这些风险

欧洲心脏病学会的一项研究显示,每晚睡6至8个小时最健康,多睡或少睡均对身体有不良影响。具体危险如下:

增加癌症风险 长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关,打鼾和超重者尤甚。

易患糖尿病 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示,如果睡眠时间不足6个小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8个小时)增加约2倍;如果睡眠時间超过8个小时,那患糖尿病的风险则会增加3倍。

易心律不齐 过度的睡眠会导致心脏没有得到充分运动,就会出现心律不齐,还有可能诱导其他心脏疾病。

影响血压 长时间睡觉,血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够,会影响血液的正常流动。

神经系统功能紊乱 睡眠过长导致睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而人会感到昏昏沉沉、无精打采,易造成神经系统功能紊乱。

记忆力减退 每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险比常人高两倍。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小,需要更长时间处理信息,且呈现记忆衰退迹象。

易患呼吸道疾病 卧室中,早晨空气最污浊,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的贪睡者而言,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。

易患消化疾病 如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

卧室“冷”一点儿有6大好处

澳大利亚悉尼大学研究人员发现,在温度较低(17℃)的卧室睡觉,睡眠质量更高,卧室凉爽能给人体带来诸多好处。

睡得更深更沉 大脑对黑暗和寒冷的环境能作出强烈反应,生成更多褪黑素,促使身体进入深度睡眠的状态。

皮肤更年轻 较低的温度不仅能提高褪黑素水平,它还是一种抗氧化剂,可以保护皮肤免受阳光伤害,有助于增加胶原蛋白的生成量,减缓皱纹生成。

促进体重减轻 较低的卧室温度有助于加快代谢,增加棕色脂肪(能起到燃烧白色脂肪的作用)的数量,改善胰岛素水平。

减轻炎症和疼痛 凉爽的卧室能增强身体抵御炎症和疼痛的能力。许多运动员在比赛后选择睡在较冷的房间,可帮助身体恢复和降低炎症水平。

减少真菌感染风险 细菌和真菌更容易在温暖、潮湿的环境中繁殖。女性睡在室温偏低的房间里时,患上尿路感染或阴道炎的风险降低。

提高男性的生育功能 巴西圣保罗大学生物科学家发现,长时间暴露于热环境,会降低男性精子的生成数量和精液质量。因此,打算要孩子的男性不妨睡在室温略低的卧室里。

(《武汉晚报》等)

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