小学生体能训练有效方法探究

张广军

摘 要：小学生除文化课以外，教育方针指示要全面化发展，而在德、智、体、美、劳中，“体”的教育水平也作为素质教育中的一项衡量标准。为此，在体能训练中，根据小学生的独有特点，教师在教学过程中不仅需要传授科学的体能训练知识，还要在实际训练过程中进行有效的现场指导。为此，探究如何有效地进行小学生体能训练，为体育教育工作者提供一些参考。

关键词：小学生;体能训练;方法

信息化、自媒体的迅速发展下，小学生生活在一个丰富多彩的时代。模仿力强、易接受新事物、想象力由具象识记逐渐转变为抽象识记等都是当下小学生的标志性特点，但由于仍然是未成年人，故存在兴趣繁杂但毅力不足，抑或是自律性不高等缺点。由于广大教育研究者对体育教育的重视，因此小学生的体能训练中，针对小学生的特点，采用丰富多样且轻松愉悦的教育方法来促进小学生体能素质的全面发展。

一、吸引式教学，提升学习兴趣

针对时下小学生对填鸭式的教育方法积极性不高且坚持度不够等问题，教师可转变既有教学模式，将每一模块的体能训练进行分析整合，结合体能训练内容，融入多样化的游戏竞技活动，以激发小学生浓厚的学习兴趣，在体验体能训练中的“苦”的同时，也能沉浸于课堂上的愉悦氛围中。

例如，在基本力量练习及灵敏性练习中，教师可结合这两个学习内容，以一场游戏竞技的模式提升训练的有效性。比如，首先课程设置基本力量练习中的俯卧撑训练10个，其次进入下一个灵敏性练习中的蛇形跑，最后添加100米冲刺终点，将体能训练模式单一性转为多元化训练。以闯关游戏模式，激发全员参与积极性，教师在教学中也应提前做好正确动作示范，在训练过程中，教师记录好每个学生的学习档案，为接下来的训练做参考依据。如此训练模式，一方面丰富肢体多方位发展，另一方面提升训练中的有效性，使得小学生的参与率得以提高。

二、分层式设置训练目标，体能循序渐进

并不是所有年级段的小学生都是同一个体能训练目标，训练过程中，依据每个年级段学生不同的身体素质，可分层级设置训练目的，从而让学生的体能素质得以渐进式跨越。正所谓因材施教，培养出合格的小学生。

比如，体育教育工作者将小学生分为低年级与高年级，每个年级段对于每项体能训练的要求不一。耐力训练中，对于低年级小学生来说，并不会开设800米跑步的训练，可用慢跑的时长来训练，随着小学生年级的增长，可以添加800米测试作为体育教学考核。而柔韧性训练，多为压腿、下腰、拉伸肢体的方式，低年级学生尚可训练简单的热身运动，高年级学生的要求可逐渐提高，加入下腰、劈叉等训练活动。其中，训练过程往往忽略高低年级的衔接环节，这也是分层式教学弥足重要的。在四年级这段时期，纵向增加训练时长，横向360度全面丰富训练模块，例如爆发力训练跑步除100米、200米冲刺外，增加400米、600米跑步，而训练时长也需要分时段增长，涨幅根据不同年级段控制合理的范围。定制分层训练目标，将小学生的体能训练与年级呈现总体向上趋势，循序渐进方可有效。

三、提高对体测环节的力度，考核结果与训练目标一致

大多数小学生的体能训练，只作为培训与练习，并不将体测结果作为小升初的考试要求。基于此，对小学生的体能训练，学生、老师、家长都不够重视，加强体测环节力度，把握考核结果与训练目标一致，将体测纳入小升初考试范围之内即可从根本问题上解决体能训练的有效性。

在每个年级期中期末考试中，都将平时的体能训练成果交付于小学生成绩单上，并且体育教师也需要掌控体测与日常的训练目标位于同一水平线。例如，三年级学生训练蛙跳、跳绳、立定跳等，为此，在期末考试中，便可将以上训练方式设置为考试内容。再者，小学生也会训练球类，比如排球、乒乓球、足球、篮球或是铅球等球类的训练活动，小学六年级的体能训练，可将球类测试作为小升初体育考试内容，比如铅球或者排球的考试分数定为满分的20分，跳绳为10分，再增加立定跳、跑步、升高、体重等其他测试项目。假设平时训练小学生一分钟跳绳100次为合格，那每一个跳绳测试阶段体育教师都会如期测试学生，并且都将一分钟100次作为每一场测试的终极目标，如五年级、六年级学生的体能测试都是跳绳一分钟内90～100次定为优秀、80～90次为良好、70～80次为及格、70次以下为不及格。如此，学生不敢懈怠体能训练活动，家长也会在平时对孩子进行有效监督，老师也能够在体能训练中，将每一期的体测严格把控，致力于将小学生的体能训练落到实处。

总之，为有效提升小学生的体能训练，在培养学生对体能训练的积极性外，教育工作者也应合理设定每个年级段的训练要求，最终加强体能测试力度。体能训练需要学生、家长、老师三方支持，即使体育素质教育路程再险阻，但只要掌握方法，定能达到终点。

参考文献：

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