防骨质疏松，怎么补才好？

吴蔚然

1 什么是骨质疏松？

骨质疏松通常是指骨质疏松症，造成骨质疏松的原因有很多种，最终会导致人体的骨密度和骨质量下降。骨的微结构受到破坏，从而造成骨脆性增加，以至于发生骨折伴全身性骨病的概率大大增加。骨质疏松症可分为两大类，一种是原发性骨质疏松症，其中可再分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松；另一种是继发性骨质疏松症。一般老人70岁后容易出现老年性骨质疏松症，而特发性骨质疏松主要发生人群为青少年。

2 防骨质疏松，应当怎么补？

骨质疏松症的发生与年龄有关，我们应当加强预防骨质疏松症及骨质疏松症危险因素的意识，对高危人群要进行适当筛查，尽早诊断和及时治疗骨质疏松症，降低骨折的发生率。预防骨质疏松，应当补充营养，总结为以下几点。

2.1 钙和维生素D的补充

预防骨质疏松症，首先可从补充钙和维生素D做起，且最好通过摄取食物来获取营养，而不是靠补充剂来补充。若需要通过钙剂来补充营养，不同钙剂的钙含量、临床安全性和有效性是不一样的。对碳酸钙的使用，因其吸收率较高，且易溶于胃酸，在使用时要注意是否会出现上腹部不适或便秘的不良反应。此外，钙的补充量要适宜，不是补充的量越大越好，若钙的剂量补充过多，则大大增加了出现心血管疾病和肾结石的风险。补充适量的维生素D，则可以增加人体肠道的吸收速率，促进骨骼的钙化效率以及人体对钙、磷的吸收。这有助于骨骼的生长、发育，改善血液中钙盐在骨骼上沉积的效率，从而改善身体保持平衡的能力，降低跌倒受伤的风险。维生素D的摄取也可以通过日照来补充，因为充足的日照有助于人体对维生素D的摄取。对于维生素D缺乏的人群，建议要根据相关指导来进行维生素D的补充，含维生素D丰富的食物主要有海鱼、瘦肉等，并且要注意定期监测体内血钙和尿钙的情况。

2.2 食补和药补

“食补”则是指食物营养功效与自己身体情况相结合，通过食物的摄取来达到增强抵抗力、免疫力的效果，从而保持一个健康的体魄。对于患有骨质疏松症的人群，食补主要可以通过多吃含钙量高的食物，如牛奶、木耳、海带、黑豆、虾、奶酪和鸡蛋等。药补可以通过钙片来补充营养，但补钙的同时还要注意光照。多晒一晒太阳，可以促进钙质的吸收。在日常生活中也要适度的做一些活动，不喝酒以及不喝碳酸类的饮料。

2.3 维生素K

预防骨质疏松发生，还可适当补充维生素K，如多食菠菜、莴笋等。这类食物是富含维生素K的蔬菜。适当补充维生素K对治疗骨质疏松有一定的作用。

3 预防骨质疏松的注意事项

处于中年且绝经后的女性体内骨量丢失速度加快，建议每两年进行一次骨密度的檢查。另外，要养成一个良好的生活习惯，如有规律地进行体力活动、合理的安排饮食营养，做到不吸烟、不饮酒。平时也可以多做“日光浴”，有效预防骨质疏松症。人体骨骼的不健康，很大原因是因为骨骼缺乏所需营养。钙元素、维生素D、蛋白质等在骨骼生长的发育过程中起着重要作用，当其缺乏时则会增加患骨质疏松症的概率。另外，骨质疏松症也是老年人常见的慢性疾病，正是因为患骨质疏松症的老年人比较脆弱，要预防跌倒导致的骨折受伤或是更严重的后果。因此，首先要做的就是预防和治疗骨质疏松症。