浅谈本科医学生常见情绪问题及管理策略

王启云 苏晓鹏

摘要：本课题以大连医科大学在校本科生为切入点，基于《大连医科大学本科生情绪管理现状研究》的基础上对本科医学生情绪管理方面存在的问题进行探讨并提出管理策略，希望可以帮助更多本科医学生客观的了解自己的情绪、并进行积极的情绪调节，做情绪的主人。

关键词：情绪管理问题;情绪管理策略;本科医学生

分类号：G645.1

一、因环境适应不良引发的情绪管理问题及其管理策略

国外学者指出，情绪管理的内涵为适应性管理， 即情绪管理是一种适应环境现实的行为反应，医学生本科时期正处于从校园到社会的过渡期，是个人人生观、价值观发展形成的重要时期，但因其文化知识的积累不够充足，社会阅历不够丰富，面对一无所知的“校园文化”和错综复杂的社会环境的双重冲击很容易感到不知所措，不能够充分自主的认识和管理自己的情绪，由此产生的情绪问题如焦虑、自卑在本科医学生中更是屡见不鲜。

1、焦虑

经过了高考的严酷考验，进入大学的本科医学生很容易感到自满，但一段时间下来，面对繁重的课业、不熟悉的校园环境、完全自由选择的学习方式不能相应的调节心态，会产生情绪紧张、失眠健忘等焦虑情绪，

这时最直接的解决办法就是“躲开”会让自己产生焦虑情绪的环境，寻找到一个可以让自己舒适的学习、生活环境来稳定情绪，在潜移默化中化解焦虑情绪;还可以通过阅读有关情绪调控方面的书籍或参加相关讲座和其他相关的校园活动来加强对情绪调节相关知识的了解，达到可以在所处的环境中察觉到引发焦虑情绪的原由，并找到缓解方法的目的，比如了解了是学业方面引发的焦虑后，便可以通过请求相关老师给予一些建议，并与老师共同制定一个适合自己的学习方法;如果是人际交往方面引发的焦虑，便可以到学校图书馆找到相关解决类似问题的书籍;如果是担心就业问题引发的焦虑，可以通过看类似的电视节目如《非你莫属》《职来职往》或通过社交网络平台来了解现在的就业情况，做到了知己知彼才能缓解焦虑情绪。

2、自卑

自卑是由于某些心理或社会诱因引起的一种不良自我意识，据王健香教授调查的有关资料表示：有心理障碍的大学生中，因強烈自卑而导致的心理障碍现象突出。就本科医学生而言，自卑的表现有两种：一是逃避型，本科医学院校的学生在高中时多为尖子生，进入大学后发现人外有人，天外有天，自己在某些方面远不如旁人，巨大的心里落差使得他们将自己封锁起来，以逃避与他人进行任何比较，这使得自卑情绪愈演愈烈;二是求同型，他们不能客观的认识自我，因害怕遭到他人的嘲笑或拒绝而在遇到问题时一味附和权威人士的所谓“真理”以求得别人的赞同，久之这种消极的负面情绪就占据了思想的主体，表达的渴望也逐渐消失。归根结底是这些模糊的自我意识导致了本科医学生的自卑。自我意识是一个人对自己的主观认知，自卑的人往往给予自己过多负面的心理暗示，想要克服自卑首先要避免使用如“我不如其他人优秀”、“我没有那么大的能力”的消极词汇暗示自己，往往就是这种自我贬低的心理暗示导致事情最终的失败，失败的经验反过来 强化了以往的负面暗示，导致自卑越来越严重，相反，可以经常使用正性词汇来暗示自己，例如“我可以尝试”、“我相信我能行”;另外，不要过分沉溺于以往失败的经验，可以通过回忆成功的事件来建立自己的信心，一系列的成功经验会在内心建立起一个成功者的形象，给予自己强大的信心，缓解自卑的情绪。

二、因情绪表达和情绪宣泄能力缺如导致的的情绪问题及其管理策略

近年来“河北医大杀人事件”、“北大医学部惨案”等医学生惨案层出不穷，令人发指，其原因多为处于青少年时期的本科生需要考虑学业、情感、人际关系、就业等诸多方面的问题，情绪波动性和封闭性成为此时情绪的主要特点，调查发现，当情绪出现时，大多数学生不愿意或不能有效的向他人表达自己的忧思，情绪堆积太多、太久会使情绪困扰加重，有害身心健康，引发情感歪曲，人格扭曲 。大量研究显示，近年来抑郁已经成为本科医学生常见的心理问题。

抑郁具体是指情绪、认知、行为的异常。处于抑郁之中的同学仿佛掉进了无底的黑洞，身体和灵魂都渐渐被淹没。通常来讲，抑郁症状常出现在性格孤僻、不爱社交、遭遇挫折、长期付出与回报不成正比的本科生身上;存在不满意所学专业、人际关系处理不协调、失恋等问题的学生也会产生抑郁情绪。那么本科医学生该如何调控自我情绪呢？

应保持良好的生活习惯，避免逃课、整天打网游等消极事件发生，给自己制定计划，每天至少做一件有意义的事来充实自己;

可以采用一些放松技巧，如当感觉到抑郁情绪发生时，可采用调节呼吸放松法（第一步：吸气 缓慢地按“1—2—3—4”节奏吸气，大约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。第二步： 抑制呼吸 ，把空气吸入后停顿片刻。感到轻松、舒适、不憋气。第三步： 呼气 ，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张情绪慢慢地被释放出来，要注意放松的节拍和速度。如此反复二十次）

合理发泄情绪。有抑郁情绪时应进行合理发泄而不是一味隐藏，但要注意方式方法，以不影响他人和不违背社会功德为宜，常采用的方法有听舒缓的音乐、大哭一场、参加户外体育锻炼。

听舒缓的音乐。有学者指出，音乐可以缓减压力、放松心情，更有助于治疗各种身心疾病，抑郁者可以选择多听一些优美柔和的音乐放松心情。

大哭一场。著名心理学家威费雷认为，眼泪在一定程度上可以把机体在应激过程中产生的一些毒素排出体外。许多研究也证实，哭可以使人放松身心。

参加户外体育锻炼。有研究指出，阳光是最天然的抗抑郁药物，当本科医学生感到意志消沉、没有精神、学习效率下降时，可以在温暖的阳光下进行慢跑、打球等活动发泄情绪、找回轻松的心情。

进行心理治疗。当抑郁情绪严重，不能通过自我调试解决时，便可以通过学校心理咨询室或校外其他心里咨询机构寻求帮助。

三、因情绪控制能力较弱引发的情绪管理问题及其管理策略

古希腊哲学家亚里士多德曾说过，保持良好人际关系的秘诀是，如果你要发怒，请选择合适的对象，把握合适的程度，选择合适的时机，达到恰当的目的，并通过恰当的方法。情绪的自我控制能力又称为情商，在相关医学高校本科生范围内，很多同学被贴上“情商低”的标签，他们不能自如的处理人际关系问题，不能与他人进行良好的沟通，待人不够真诚，究其原因大多是因为情绪控制能力较弱导致的嫉妒心理和易冲动的情绪。

1、嫉妒

西班牙作家塞万提斯说过;“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。嫉妒是指他人在某些方面胜过自己时引起的不愉快甚至是痛苦的体验。嫉妒情绪在处于心里断乳期的本科医学生中有明显的体现，被嫉妒控制后，必定会表现失常，变得具有破坏性，做出难以置信的冒失决策，逐渐失去自己，有些同学甚至会因为嫉妒而采取极端的方式以求得心里的安慰和平衡，例如出言诋毁他人，拒绝给予他人帮助等。总而言之，过分的嫉妒情绪非但不会提升自己，反而会妨碍人与人之间的交往。嫉妒像蛀虫一样不断地侵蚀本科医学生的心灵，如不及时加以控制，就会使本科医学生陷入因嫉妒而产生的痛苦沼泽中不能自拔，甚至会采取不正当手段去伤害他人。

控制嫉妒情绪的有效方法就是转变认知角度，调查显示，有26.9%的同学会因为身边的同学比自己优秀而产生嫉妒情绪，论证了本科医学生不能正确看待同学之间差距的观点，这就要求本科医学生正视已有的参照对象，将嫉妒对象视为榜样似的存在，充实生活，扬长避短，提升自己的价值，将嫉妒情绪“正能量化”;其次，从某种程度上来讲，他人的成绩是对社会的贡献，而不是对嫉妒他人者的剥削和掠夺，对他人产生嫉妒的根本原因是当事人对自己当前事业的不专注，培根曾经说：“埋头沉入自己事业的人是没有功夫去嫉妒别人的。”因此，比起花时间嫉妒别人，不如沉下心来做好自己的事。

2、冲动

冲动是指主体行为完全被感受控制，而认知作用被弱化。冲动情绪是处于精力充沛、血气方刚的本科医学生中常见的一种情绪状态，当出现问题时，他们无法适当的控制自己的不良情绪而迫切的将不良情绪表达出来，调查发现，当与他人相处不快时，23.9%的同学会有暴力行为的冲动，因而在本科医学生中间常出现这样的情况：相互之间无意的碰撞，最后却闹得脸红脖子粗;甚至会因为一些无关紧要的小事就大动肝火…

想要避免冲动情绪就要求我们学会采用冲动抑制法，顾名思义，冲动抑制就是指对即将发生或正在发生的冲动情绪就行抑制，用这种方法调节情绪可以有效的平衡身体和心灵，使两者保持一个相对稳定的状态，当与他人相处不快时，通过抑制不满冲动的表达来避免影响人际关系;当身心愉悦时，也要避免不考虑后果的肆意表达，以免给人一种得意忘形，骄傲自大的感觉;在冲动情绪如箭在弦，不得不发的时候，可以采用运动疗法，有研究发现 ，运 动可以缓解神经 系统 的压 力 ，从而达到缓解 冲动 情绪 的目的。不得不提，冲动情绪是把双刃剑，其积极影响在生活中通常以果敢的形式表现出来，如何运用冲动的积极面而抑制其消极面取决于本科医学生对其的控制能力。

众所周知，当代本科医学生站在医学新科技，新视野，新思想的前沿，是祖国医药卫生工作的希望。保持良好的情绪有利于本科医学生的学习、生活和工作，但良好的情绪管理能力不是一蹴而就的，需要在相關理论的指导下，不断探索深入，建立“事件-情绪-情绪管理-行为”的系统模式，希望本文相关论点对提高本科医学生适应环境、情绪表达、情绪控制能力，促进本科医学生的持续发展有所帮助。

参考文献

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作者简介：王启云（1987-）女，山东潍坊人，硕士研究生，大连医科大学辅导员，讲师。研究方向：思想政治教育。

苏晓鹏 ，本文通讯作者。

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