神经肌肉训练对空降兵新兵体能表现的影响

叶 巧，林鹏江，郑 超，郭丙乾，房龙梅，梅竹松，罗 渊，王广云

神经肌肉训练主要通过本体感觉训练和姿势控制训练等，改善神经肌肉控制、增强无意识的运动反应、提高对肌肉运动的分析能力、加强姿势控制、增强关节意识，在运动损伤[1-2]、神经类疾病术后[3]康复等领域应用广泛。同时通过神经肌肉训练可以纠正不良的运动模式、改善下肢生物力线、改变肌肉激活模式、提高肌肉刚度、增强关节稳定性，从而提高体能训练效果及专项运动成绩。目前神经肌肉训练在足球等竞技体育领域广泛应用并取得良好效果[4-5]，但尚未应用于军事体能训练中。空降兵作为国防力量的重要组成部分，军事训练既有普遍性，又有特殊性。其主要特点是跳伞，在地面跳伞模拟训练中，下肢承受着高出于自身体重数倍的冲击力，因此对核心力量、关节稳定性和身体协调性提出较高要求。部队常规体能训练注重力量和耐力训练，但对关节稳定性、身体协调性关注不足，无法满足空降兵跳伞特殊训练的体能需求，并容易引发训练伤。因此，本研究将神经肌肉训练应用于空降兵体能训练，探究其对军事体能表现的影响。

1 对象与方法

1.1 对象 本研究受试者来自某空降兵部队新兵。采用整群抽样的方法在2个营随机各挑选一个连队人员作为受试对象，随机分为神经肌肉训练组（试验组）和对照组，分别为101人和105人。试验组在军事体能训练时间段进行神经肌肉训练，对照组按常规进行体能训练。

1.2 训练方案 训练阶段：第一阶段（1～3周），第二阶段（4～6周），第三阶段（7～8周）。训练内容及训练时间：热身训练（10～15 min），平衡、稳定性训练（15～20 min），灵敏和协调性训练（15～20 min），牵伸与恢复（10 min左右）。训练方法：平衡+方形跑，平衡+之字跑，弹力带横向走，平板支撑、侧平板支撑，弓步走，蹲跳，单脚站立，单脚波塑球站立，单脚蹲，单脚象限跳、米字跳等。训练进阶：循序渐进，遵循由易到难，由稳定到不稳定，由睁眼到闭眼。注意事项：不追求数量，而在于质量。在跳跃中，节奏尽量慢，保证正确的动作模式，达到最佳的身体控制。

1.3 测试指标 根据2006年经解放军总参谋部批准并颁发的《中国人民解放军军人体能标准》中入伍训练体能标准，结合新兵实际训练情况，对新兵进行以下几项体能素质测试：3 000 m、引体向上、俯卧撑和仰卧起坐。

1.4 统计学处理 将所得数据均录入Excel，分析时导入统计软件，采用SPSS 23.0统计软件对组内前后数据对比采用配对样本t检验，组间数据比较采用独立样本t检验，所得数据均以±s来表示。以P＜0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 一般情况比较 试验组和对照组的年龄、身高、体质量和体质量指数（BMI）差异均无统计学意义（P＞0.05）（表1）。2组BMI皆处于正常范围内。

表1 2组新兵一般情况比较

2.2 神经肌肉训练对体能测试成绩的影响 与训练前比较，对照组训练后3 000 m和引体向上成绩差异无统计学意义；试验组训练后3 000 m时间明显缩短（t=4.774，P＜0.01）、引体向上个数明显增多（t=6.202，P＜0.01）；对照组和试验组训练后俯卧撑个数明显高于训练前（t=5.032、6.197，P＜0.01），仰卧起坐个数也明显高于训练前（t=3.376、10.163，P＜0.01）。试验组仰卧起坐的增长个数明显高于对照组（t=5.025，P＜0.01）（表2）。

表2 2组新兵训练前后体能测试成绩比较

3 讨论

体能是军人完成军事任务的基本素质，是形成部队战斗力的根基。肌肉力量是一切运动的基础，强大的肌肉力量是军人战斗力的保证，力量不足一些动作无法完成，更不能高质量完成军事任务。对于空降兵新兵而言，在完成吊环跳伞训练任务中，对上肢力量要求较高，尤其是背阔肌、肱二头肌等屈曲关节的大肌肉群。相关研究表明，新兵通过规律和科学体能训练和专项训练使上肢肌肉纤维增粗，力量增大，便于完成军事作业[6-7]。同时科学的神经肌肉训练可以通过提高关节稳定性和身体协调性，全面提高空降兵新兵基础体能成绩及跳伞专项训练成绩。

本研究结果显示，与对照组比较，试验组3 000 m和引体向上成绩显著提升。3 000 m作为中长跑，长期以来被认为是心肺功能项目，机体组织对氧气利用能力强弱才是影响成绩的主要因素[8]。同时发展速度、力量、柔韧性、灵活性对提高中长跑成绩也至关重要[9]；引体向上是《军人体能体能标准》中达标率相对较低的一项考核项目，常规训练方法成绩提高不明显[10]。神经肌肉训练注重有氧训练及灵活性等综合训练，因此可有效促进3 000 m成绩提升。同时与传统以跑步和核心力量训练比较，本研究中采取的训练方法涵盖包括上肢、肩背肌肉在内的更多肌肉功能协同提升，而上肢及肩背肌肉力量以及稳定性控制能力在引体向上动作中起到重要作用。研究结果显示，神经肌肉训练显著提高了新兵引体向上成绩，也证明了神经肌肉训练在引体向上项目训练中起到积极作用。

通过传统训练方法与本研究中采取的神经肌肉训练，2组新兵的俯卧撑和仰卧起坐成绩均显著提高，而其中试验组仰卧起坐成绩提高幅度明显高于对照组。神经肌肉训练提高了新兵躯干稳定性、改善了新兵肌肉协调性、提高了新兵姿势控制能力和身体动力链的传递效率，新兵在运动过程中能量能够高效传递，避免能量泄露，为高强度的专项训练做好了充分的功能性准备[11]。

研究中采取的神经肌肉训练方法在体育训练中应用较多，军事训练领域鲜有报道。何鹏飞等[12]对足球运动员实施干预后，垂直跳等运动表现显著提升。史德平和杨英[13]研究神经肌肉功能训练消防员体能影响，也揭示了其在体能提升方面的应用潜力。另有更多报道提出功能训练对体能提升的积极意义，涵盖柔道[14]、篮球[15]、警察专项训练等基础体能训练。相关训练领域对身体控制能力要求较高、且容易受伤，与我军空降兵训练要求类似。采用神经肌肉训练，在提升体能的基础上还能进一步减少训练伤的发生。

综上所述，神经肌肉训练对空降兵体能训练有积极作用，可显著提高空降兵战士核心肌肉力量和耐力。同时神经肌肉训练代替原来传统单一跑步训练，增加了训练的趣味性、挑战性以及竞争性，提高战士的训练热情，可使空降兵战士更加积极地投入到训练当中。