还想被安排？想多了！

这个学期，因为“双减”政策而变得不一样了。

“双减”，指的是要有效减轻义务教育阶段学生过重作业负担和校外培训负担。

于是，周末排得满满当当的培训班消失了;

周一到周四的晚上，学校纷纷开设晚自习了;

原本课余时间被安排得明明白白的我们，仿佛突然被抽走了一根无形的拐杖，一下子觉得独立行走都有点困难了！

原来，“双减”在为我们减负的同时，也给我们带来了新的挑战——

学习这件事，我真的要靠自己了！

策 划 本刊编辑部 统 筹 许淑瑶 学生记者 韩 政

学校支持 杭州二中白马湖学校 杭州市之江实验中学

舟山市南海实验学校 乐清市柳市镇第四中学

插 画 朱大凤

“双减”来了，快乐是真的，焦虑也是真的

我们算是第一批体验“双减”政策的学生，我听学长、学姐说，我们现在的作业量，在他们那时只能算是个零头。——刘治诚

原来很多同学不远万里找名师补课，来回路程加起来都要好几个小时，现在这些时间也节省下来了。——毛桢栋

因为“双减”，步入八年级之后，学业反而比上学期轻松了。没了培训班这个选项，我能够选择的余地更多了。但究竟该选什么，我还是挺困惑的。——郭汶霄

“双减”刚开始时我还不太适应，第一节晚自习优哉游哉地看杂志和闲书，作业差点都没写完。吃过苦头才知道，首先要把作业完成。——余尚宸

一开始听到“双减”，我真的特别开心，我能有自己的时间了。一周过去后，我感到特别迷茫。原来爸妈把我的周末安排得妥妥当当，现在多出大把的时间，我可以去干什么？原来放学回家，背很重的书包都习惯了。现在肩上没点重量，反倒浑身都不自在了！——罗清婉

以前在学校里没有弄懂的知识，可以通过培训班的“加持”把它搞懂，但是现在没有这种途径了。——诸子睿

我觉得“双减”能够让我们更好地适应未来高中阶段的学习。因为进入高中后，大部分学生都要住校，学习节奏非常快，根本没有时间去上培训班，完全要靠自律。进入大学后，也是自己安排学习，不需要再上培训班。所以长远看来，自律者得天下。——金孜轩

“双减”政策实施后，对于学习的焦虑，是同学们身上普遍存在的一种情绪。但是，这是一种魔法失效的时刻，也是另一种魔法复活的时刻——在各种摸索和尝试中，大家渐渐找到了适合自己又行之有效的学习方法，在自主学习的游戏里，从“新手玩家”变成了“高玩”。

姓名： 叶怿珂 年级： 初一

我的“蕉绿”： 住校之后，渴望诉说自己的学习生活

我的学习小妙招： 向老爸老妈分享课堂的知识

分享=快乐+思考

上了初中，迎接我的是一个好消息和一个坏消息——好消息当然是“双减”，坏消息则是不得不接受住校的生活，许多事情要自己扛下来。

初中生活的第一周终于结束了，我带着前所未有的激动坐上了回家的车。回到家，先写作业，这和小学时没什么区别。到了晚上，一家四口围坐在一起吃饭时，我迫不及待地开始分享这一周发生的事情。

从寝室聊到食堂，抱怨完早上的晨跑，最后说到了课堂。正好，晚饭时间结束了，我跑到书房，从书包里拿出五门科目的笔记本，朝老爸老妈招了招手，让他们过来。等他们走到我的书桌前，我激动地翻开笔记本：“你们看，这是我这个星期做的科学笔记，是不是很美观？我们科学老师的板书写得可好了。”“叶同学，你的字迹是不是可以再提高一下啊？”“嗯嗯。”我敷衍道，“来，让我给你们讲一下怎样才算正确的测量。用刻度尺时，注意，是刻度尺，不是直尺哦，先根据被测物体的长度来选择合适的刻度尺。其次，将刻度尺上的一条刻度线对齐被测物体的起始端。读数时，视线要与刻度垂直。记住，记录时要估读一位。还有……”

时间在我一板一眼的分享中悄悄溜走，等我讲完，已经过去了30分钟。在这个过程中，老爸老妈始终用心地倾听着，搞懂了他们就点点头。我第一次发现，向他们分享知识这件小事，竟充满了乐趣。而且我顺便巩固了一遍知识，还能从老师的视角来看待问题。

从那之后，每周回家，我都会兴致勃勃地跟老爸老妈分享课堂上的知识，尤其是科学课的内容，比如生活常识背后的原理。他们也总有恍然大悟的感觉，收获有用的知识。这样的分享，等于快乐加思考！

姓名： 叶嫔慧 年级： 初二

我的“蕉绿”： 没有了补习班的“外挂”怎么办

我的学习小妙招： 勇敢开口问自己的老师，掌握了就是赚到了

补习班的“外挂”消失了，老师才是最强助攻

老师常常要求我们把问题理解透彻，彻底掌握。我胆小，总是揣着一颗想提问的心，但一对上老师具有穿透力的目光，向前的冲动就戛然而止。只有在补习班里的我，才能更好地理解并运用课堂上未掌握的知识点。一直以来，补习班就像我的“外挂”，给予我一丝丝争锋的勇气。

我没想到，“外挂”就这样突然消失了。

“丁零零……”我拿起科學书，从座位上站了起来。不知不觉牙关已经咬紧，脚丫子随着不安的心一点点挪动。“到底去不去？不去的话我就掌握不了，慢慢积累下来，我就会越来越无知;去的话，我又害怕老师。怎么办啊？”今天的课间10分钟，尤为漫长，每一秒都是煎熬。老师端着书本，正往外走。我心一横，冲了上去。

“老师，能等一下吗？我有几个问题上课还没有完全理解，您能再给我讲解一下吗？”我自觉地低下了头，好像做错了事情一样。

脑袋上方传来老师温和的声音：“好的，我先来给你讲这一题……”阳光洒在书上，点亮一个个灵活变化的文字，事情的发展比我预想的好很多！我的思路随着老师的讲解逐渐清晰，解题方法越来越明确。老师笑了笑：“听懂了吗？学习上还要加把劲，努力一点。”我如释重负地点了点头。

突破了第一次的心理障碍之后，我向老师提问不再犹豫，毕竟掌握了就是赚到了。我甚至觉得自己有点傻，为什么以前不问呢？老师才是真正的最强助攻呀！

摆脱惧怕的枷锁，追寻真理的味道。知识不会因为“双减”减少，关键在于突破自己，付出比平时更多的努力。更何况这仅仅是学习路上一个小小的关卡，人生的挑战那么多，只有迎难而上，才能不断成长。

姓名： 徐吴悠 年级： 初二

我的“蕉绿”： 有一堆教辅，但永远做不完且懒得做

我的学习小妙招： “喂题”式互补学习

“喂题”不比题海战术强

我的同桌是一个神奇的人，他好像有来自霍格沃兹的神秘力量——提高效率法。厚厚的教辅、练习本、便利贴铺满了他的书桌，也占据了他的世界。“这可是我的后宫。”他从不在教辅上动笔解题，只是看题，把答案写在练习本上，核对后如有错误，才会在书上标注。“这样二刷时就会节省很多时间，看得清楚。”

我们做了很久的同桌，发现彼此非常互补，他的弱项全是我的优势，我的低谷恰是他的珠穆朗玛。于是，我们一拍即合，“喂题”一法油然而生！

所谓“喂题”，就像喂饭一样，把好的题目“喂”给他人，以达到事半功倍的效果，这不比题海战术香？刷题无数的同桌凭借自己的经验以及对我的了解，选择常考的题目和经典、深奥的题目进行摘抄或折角，给我这样有一堆教辅但做不完且懒得做的“闲人”。“我的这道题，会一道可以拿十倍的分。”他总是向我吹嘘。我一开始还不信，但时间一久，发现他押题是真准！而我回馈他的，则是注重基础，从书本、笔记入手，整理知识点和必考填空。毕竟基础打好了，脑子才转得快。

这是智慧的“偷懒”。

在“双减”这场及时雨到来之后，我们的“偷懒”如雨后春笋般长势喜人。虽然他给我找的题目逐渐变难，但我解出来时的成就感是无与伦比的。我整理的知识点比以前更全面了——面对现在的中考，掌握基础才是王道。我有时幻想，如果把我们“喂”的题目整理成册，肯定能卖不少钱，毕竟做这样一本全是重点、毫无废题的书，太有效率了！

“双减”之后，没了补习班和大量的作业，自主、自律、高效就成了脱颖而出的关键。达不到这三点的是闲人，达到了的更是“闲人”。

姓名： 袁子茜 年级： 初二

我的“蕉绿”： 在作业的海洋里迷失了方向

我的学习小妙招： 制订并完成计划表

从计划表里收获爆棚的成就感

“9月16日，作业：1.英语红品Unit3 SA，10～15分钟……课外：2.两篇语文阅读+好词好句摘抄×3，20分钟……”

“双减”之前，在第一节晚自习下课前完成当天的作业是不可能的，有宽裕的课外学习时间是不可能的，每天列出完整、细致的计划表是不可能的，天天写日记是不可能的……

养成列计划表的习惯，是在“双减”之前。原因简单粗暴——作业太多，我不知从哪做起。

列计划表的过程很简单：首先，根据老师布置的作业，在脑海里构思好哪个先做，哪个后做;接下来，简略地把今天的作业先后罗列在一张白纸上（当时我不一定有时间把计划表列完整）;最后，每完成一项作业，就在序号上打一个钩。第一次有效地把所有作业完成时，你会有极大的成就感。养成习惯后，你会越做越起劲。列计划表一个星期后，原本手忙脚乱的晚自习，我能节余半节课时间了。怎么利用剩下的时间呢？我在摸索中学会了列一个课外计划表，专门用来查漏补缺或者突破自己。

“双减”正式实施后，我用专门的本子来列计划表。计划表也变得更加细致，我会在每项作业后面加一个固定的时间段，并且有意识地将用时写得比以前短一些，训练自己提高效率。原本的“日计划”还衍生出了“周计划”和“月计划”，以定短期目标为主。例如，这个星期至少要做几篇阅读，这个月必须把文综的地图背得滚瓜烂熟等。难度增加了，完成这些任务后的成就感也会爆棚！

除了每天雷打不动按计划学习，我也会在晚自习记录每天发生的点点滴滴。日记可以把自己的“影子”倒映其中，就像我们长大之后翻看小时候的相册会惊叹：“我小时候居然是这样的？！”学习是为自己学的，生活的滋味是自己品尝的，这些不起眼的计划表和小日记，如同一长串深深浅浅的脚印，见证着我成长的轨迹。

姓名： 诸子睿 年级： 初二

我的“蕉绿”： 周末的“老师”去哪儿找

我的学习小妙招： 成立学习互助小组

“加油every boby”邀请你入群

下课后，教室里基本没了学生的影子，大家都挤进不大的办公室去请教老师。以前大考结束后的场景，如今成了“双减”之后的日常。在那人头攒动的学生里，自然也有倍感焦虑的我。

在学校时的问题暂时能够解决，但周末或放假在家呢？总不能在钉钉上再“祸害”老师吧。

一个周末，在我对着作业苦思冥想之际，QQ上跳出来一条信息——“‘加油everybody’邀请你入群”。是一个我许久没联系的小学同学发来的。

一进群，群人数就引起了我的注意——42人。没想到，不用等到十年、二十年之后，僅仅过了一年，我们又聚在了一起，一个都没少。

看着不停刷新的群消息，一股说不清的情感涌上了我的心头。不停有同学抛出问题，也不停有同学进行解答。遇到分歧，大家还会展开激烈的讨论。而我，也迫不及待地加入其中。

在这个学习群里，同学们轮番在线，甚至当我写作业到12点时，发上去一个问题，还有同学帮我一起解答。

这个群也确确实实解决了我在学习上遇到的一些问题。身为英语困难户，我深知单词是英语的基本，所以向群里的英语学霸们请教了背单词的方法。在他们的指点下，我果断抛弃了死记硬背的方法，进阶成了按照读音来记单词，成效委实不错，至少我离单词听写全对又近了一步。来而不往非礼也，每当群里出现与科学有关的问题，我就成了解答者。

当然，我也有不小心把这个群用得“过火”的时候。一次，我准备睡了，但有个同学在群里发了一道题，我便关了灯在被窝里加入了讨论。最后，其他同学基本都睡了，没睡的大脑也都已经“死机”，只有我还在线上写解题思路。第二天一早，听力极好的老妈就来问罪，我只好一一交代。好在老妈并未追究，只是告诫我不要再学得这么晚，不然眼镜度数又要增加了。学习诚可贵，健康价更高嘛！不过，这个学习群的魅力也可见一斑了。

我想，很多人应该和我一样，觉得“双减”更像是一个烫手山芋。我们不知“双减”是否会有变化，还是长期都会如此。如果是后者，那我们必然要学会自主学习，独立前行。

姓名： 薛俊屹 年级： 初二

我的“蕉绿”： 不满足于眼前的学业，想追求更强大、更开阔的思维

我的学习小妙招： 随时随地打磨思维这把钥匙，用两星期的思索换来一瞬的明悟

思索，常伴我身

翻开有些破损的书卷，纷乱的数字和图形映入眼帘。我的思绪犹如一片孤帆，在浩瀚的数学海洋中探险。这便是“双减”之后我的课后生活——向那些令人敬而远之的难题孜孜不倦地冲锋。

之所以称这些题目“令人敬而远之”，是因为它们并不属于这个时代，而是诞生于几十年前，那个初中理科競赛席卷全国的时代。毫不夸张地说，相比这些题目，现在的课业实在太简单了！这些竞赛题目，追求的是一种更强大、更开阔的思维，艰难又迷人。

十几分钟过去了，我终于勉强理解了题目，盯着平面直角坐标系，向真理的山峰发起冲击。然而，数次的冲击都化作无用功，山峰岿然不动。

毫无思路的我放下了手中的笔，闭上眼靠在椅背上。黑暗中浮现出一个星光璀璨的坐标系，我用手指勾勒出一道道星光，在图形上测验辅助线。思维被激发了出来，大脑深处绘制出精密的草图。每次出现新思路，我就在纸上进行演算，一旦演算有误，即刻推倒重来。不一会儿已是深夜，客厅里传来妈妈的催促，看来今天是很难有结果了。

之后很长一段时间里，这些题就像我的朋友一样，如影随形。当我散步、吃饭，甚至上厕所的时候，思索也从未因为时间、地点的限制而停止。这种思索常常要持续一两个星期，甚至更久，直至换来一瞬的明悟——思维在众多思路之间穿针引线，终于有一天，所有思路被串联起来，成为打开真理之门的那把钥匙。找到答案的瞬间，我的喜悦之情简直无法言表。

很多人会觉得，用这么多脑细胞弟兄来做一道“无用”的题目——对提高成绩没有直接的意义——是不值得的。但是，为了磨练思维，拓展思路，甚至单纯为了那一瞬的通透，我觉得都是值得的。冲击难题的山峰，既是乐趣，又是成长。它并非无用，而是大有所用，让我在日积月累中，收获看待世界的思维方式。

愿思索，常伴我身。

姓名： 陈惠意（LOFTER学习博主@Luminescence）

年级： 初三

我的“蕉绿”： 一直被隐藏在“别人家的孩子”的阴影里，没有被真正关注过

我的学习小妙招： 成为一名学习博主

监督我的不是老师，而是。。。。。。

“同初三的我不配了呜呜～”“哇哦，我太幸运了，竟然在月考前刷到了！”“呜呜呜你太厉害了，跟着你预习，靠谱！”……每次收到大家表示受益的留言，我都会更加振奋地投入学习，毕竟官方认证的“学习LO主”可不是白当的！

在LOFTER上分享学习内容的起因，要追溯到2020年春天。疫情开启了网课时代。当时，我偶然看到一个关于笔记的活动，就把日常的学习笔记发了上去。起初看的人不多，但对我来说，一个个红心（点赞）、蓝手（推荐）就像是一颗颗来之不易的珍珠，两三百的浏览量都令我十分开心。

有一天，我把一篇生物笔记发了上去，可能是我画的心脏比较逼真，引起了前所未有的热度。当时还在念初一的我有些惶恐，也有些激动。从小到大，我一直被隐藏在“别人家的孩子”的阴影里，没有被真正关注过。突然涌出那么多素不相识的网友夸奖我的学习笔记，我心中的幸福感爆棚。同时，我也惶恐于会不会被熟人发现，会不会有人不喜欢我……揣着复杂的心情，我一如既往地发布学习内容。

久而久之，我不但收获了真诚的夸赞，有时网友们还会帮我找笔记上的错误，向我传授新的知识。偶尔有人质疑我“初中花这么多精力搞这些，吃力不讨好”，我也理解，因为确实有一些学习博主会刻意追求精致的形式博取眼球，而非真正地分享学习内容，本末倒置。面对质疑，我会坦然回答，这些就是我自己的学习笔记，而非额外花力气做的表面功夫。在网友们的支持、鼓励和“催更”下，我学习的劲头更足了，也变得越发自信了。

在上网课那段漫长的时间里，脱离了老师的监督，我也不免冒出过偷懒的念头——熬夜看剧到凌晨，早上起床将手机撂在一边上课，自己继续待在温暖的被窝里，一觉睡到自然醒。但这仅仅止于幻想，要是我真的这样做了，我如何更新？不知不觉间，我将在LOFTER上的更新化作学习的动力之一，它支撑着我告别堕落颓废，走向积极进取。直到现在进入初三，我也一直在更新自己的笔记。网络扮演了一个监督我学习的角色，让我养成了自主学习的好习惯。

“双减”政策也开启了自主学习的时代。有关注者在网上问我：“周末没有了学校老师和补习机构的监督，该怎么办？”我想说，我们首先要清楚地知道自己想要什么，树立起自律的意识;其次，要限时使用手机上的娱乐软件，强制自己远离一些诱惑;再次，没有了补习机构，可以学着根据自己的需要找对应的学习资源;最后，如果无法很好地自我监督，像我一样想个办法督促自己不能偷懒。但是无论如何，校内的学习永远是王道！

来自学习达人的锦囊

如何提高自控力，快乐才能自律

鱼树（LOFTER学习博主@鱼树）

一、什么是真正的自律

请你判断以下三种做法哪种是自律：

1.“持续性吃喝玩乐，间歇性踌躇满志”

——逻辑基础：我享受吃喝玩乐，有目标但不想花精力;看到别人自律，我又觉得自己应该像他们一样，可是坚持不了多久又泄气了。

这不是真正的自律，而是依靠别人来刺激自己。这种做法看似有很多娱乐时间，其实你内心是受煎熬的，因为你明明有目标却达不到。

2.“持续性踌躇满志，拒绝吃喝玩乐”

——逻辑基础：只要学不死，就往死里学。

这种做法看似很自律，但是以折损心智为代价。高强度的学习会让我们精疲力尽，还没有娱乐来调剂和放松，最后既没玩好，也没力气学了。

3.“持续性踌躇满志，偶尔吃喝玩乐”

——逻辑基础：我坚持不懈地朝着目标努力，同时也不耽误吃喝玩乐。

二、如何提高自控力

自律又不痛苦，何乐而不为呢？

1.要做什么

（1）首要原则：在适度愉悦和放松中自律

对自己的压力要有知觉，感觉压力适中，可以一直学;感觉压力快要超出负荷，就要及时补充愉悦感和放松感，比如给自己一些小奖励。

（2）首因效应

“一日之计在于晨”，只要早上能順利起床、顺利开始学习，一天的状态都不会太差。

（3）积极循环

早上起不来？今天什么都没干？不要自暴自弃，不要说“明天再开始吧”，不要为已经过去的事情懊悔，考虑“我从现在开始能做什么”。

（4）找到自己的有效时间

不要看到别人早上5点起床就焦虑，每个人的精力和效率是不一样的，学10个小时未必比学6个小时效率更高，尝试找到自己一天中效率最高的时间学习。

（5）保持充足的睡眠

不要为了早起而早起，休息好才能保证效率。

2.不要做什么

（1）目标不要过于宽泛和宏大

过于宽泛的目标让人无从下手，不妨把目标从“我数学要考140分”改成“我今天要学会等比数列”，建议每天列一个to do list，将计划具体化。

过于宏大的目标如“我要从倒数第一逆袭成第一”，一是难以实现，二是容易带来挫败感。挫败感是学习最大的敌人，长时间的挫败体验会让你感觉怎样努力也无法成功，从而放弃努力。

（2）奖励不要过多、过于放纵

奖励建议每周一次，根据这周的表现而定;或在压力过大、快要超载的时候给自己奖励，补充能量。放纵不是奖励，可以奖励自己吃火锅，但不要奖励自己通宵打游戏，放纵式的奖励只会导致恶性循环。

（3）不要被别人的自律欺骗

别人表现出来的只是想让你看到的部分，所以不要受别人的影响，专注于自己就好。

（4）不要过于自律，否则会被“反噬”

不要过于压榨自己，否则很容易崩溃，尤其是在大考之前。每日计划没完成就没完成，只要自己尽力了，考虑的就该是调整计划而不是责备自己;压力大的时候，可以不做to do list，只进行每日回顾，就会发现自己已经做了很多。

（5）不要急于求成

学习和减肥一样，不可能立竿见影，要稳中求进。如果成效不大，继续努力就好，这时需要调整好心态;如果完全看不到进步，再考虑换方法。

三、遇到挫折怎么办

1.正确归因

能力、努力、任务难度和运气是我们在解释成败时的4种主要原因。归为努力时，我们更容易发愤图强;归为能力时，我们会有深深的挫败感;归为难度时，我们认为与自己无关而不会进步;归为运气时，更是毫不在意了。所以遇到挫折的时候，我们多想一想，自己是不是还能更努力？

2.不要逃避失败，而要追求成功

避免失败的人想：“如果我不努力，别人会超过我，老师不会器重我，父母也会对我失望。”这样我们要么选超简单的任务，“这么简单我肯定不会出错”;要么选超难的任务，“这么难我不会也很正常，别人不会说我”。追求成功的人想：“我想达到这个目标，获得成功。”从而选难度适中的任务，尽量达到自己水平内最高的成绩，更容易成功。

3.考虑自己的感受，而非责备自己

遇到挫折时，首先要问自己“我的感受是什么”，这是缓解压力的关键点，能够对症下药。如果只重视结果，用“本应该”责备自己，只会感觉自己一无是处，而不知道自己内心深处需要的也许只是一个安慰。

小编的话

去杭州二中白马湖学校座谈时，初中部的上官旺胜老师告诉我们，“双减”之后最大的变化就是“学生的笑容增多了”。

确实如此。和同学们面对面交流时，我们能直接感受到他们身上带有某种不可言喻的、放松愉悦的气场。

绝大多数学生都会参加学校开设的晚自习，并且能在晚自习的第一节或第二节之前完成作业。接下来的自主学习，包括假期的学习安排，便靠大家“各显神通”了。对很多同学来说，这是他们第一次真正探索该怎样自主学习，比如自己挑选教辅资料、自己预习复习、自发成立学习互助小组……“碰壁”是在所难免的，但在一次次试错、调整中找到适合自己的学习方法，这个过程不仅对学业有最直接的帮助，对自我的成长亦是一种无声的滋润。

比如，有的人拉近了与父母、老师、同学之间的关系，有的人拓宽了看待世界的方式，有的人变得越发开朗自信……大家多了审视自我、审视人与物、审视世界的机会。

学习是一时的，成长是一世的。如果你因为“双减”而停下了努力的脚步，你错失的风景或许远比你想象的更多;如果你从被抽走“拐杖”时的难以行走，到通过自己的摸索后健步如飞，你能奔向的天地将无限辽阔。

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