七件小事缓解手脚麻木

“一觉醒来，整条手臂都麻了，像有无数只蚂蚁爬过，休息几分钟后症状又消失了。”不少人都有过这样的体验。

生理性手脚发麻主要由不良姿势或是长时间保持同一姿势造成，导致局部供血不足、末梢血液流通不畅，如上厕所久蹲、久拎重物、睡姿不正确等。这类手脚麻木一般症状较轻，对身体影响较小，通常能在短时间内缓解，握拳、拍打、紧绷脚部等动作重复几次，即有缓解之效。但如果长期或无明显诱因出现手脚间歇性麻木，甚至夜间因麻痛而突然醒来，就要警惕了。

手脚发麻的七个真相

手脚麻木是危险信号，老年人尤其要警惕，主要有七大原因。

一、臂神经受压

睡眠中如果姿势不正，颈项偏斜或手臂受压，就会引起手发麻。这时只要换姿势睡，活动一下手臂，麻木感便可消除。

二、颈椎病

经常单手麻木，很可能是颈椎病引起的，主要诱因可能是由于长期颈椎骨质增生、椎间盘突出等，致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍。近七成手麻症状由神经根型頸椎病引起。

症状表现

① 拇指、食指麻木，可能预示着第5、6椎间孔压迫了颈神经;

②中指麻木，可能预示着第6、7椎间孔压迫了颈神经;

③ 时常感到脖子很累，似有重物压着，早上起床时双手有僵硬、麻木感，可能预示着第七颈椎棘突处的卡压。

三、腰椎间盘突出

有人认为80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎的变形与弯曲。但在20岁以后，椎间盘就会开始退化。

症状表现

腰椎间盘突出的患者常表现为反复性的下肢麻木，单侧或者双侧的大腿、小腿以及足部出现麻木，同时伴有腰部疼痛等不适症状。

四、腕管综合征

腕管综合征，主要是外伤、劳损等引起的腕部病变或退变，压迫到神经时会引起手指麻木、无力，也可能伴有胳膊、手腕等处的麻胀感，手指灵活性降低。

五、神经炎

格林-巴利综合征、多发性硬化症等疾病是神经纤维和髓鞘遭受免疫攻击造成的，属于自身免疫性疾病。

症状表现

早期症状以感觉障碍为主，临床上常有对称性的疼痛，有麻木、虫爬、发热、触电样等异常感觉，且下肢症状较为多见，从脚趾到膝盖都可能出现不适症状。

六、一过性脑缺血

脑动脉硬化或狭窄、血栓脱落、供血不足等都可能诱发一过性脑缺血，严重时可能预示着脑梗等高危疾病，应积极预防、治疗。好发于三高、心房纤颤、颈动脉硬化、斑块形成等中老年人。

症状表现

常表现为手指发麻或是一侧的肢体发麻。若伴有头痛头晕、视野黑蒙或视线模糊、流鼻血、协调能力差等症状时，可能是中风征兆，需警惕。

七、三高等血管性疾病

三高患者往往伴有不同程度的血管硬化、血流不畅或减缓、神经变性，细胞所能获取的氧气等养料也会减少，都可能引起手脚发凉、麻木，或有紧绷感，甚至疼痛感。

七件小事缓解手脚麻木

手脚麻木是很多疾病的常见并发症，特点是容易反复发作，不易彻底根治。要想摆脱手脚麻木，不但要坚持药物治疗，在日常生活中还应注意很多细节。

①合理饮食

饮食要清淡、少盐，少摄入动物脂肪，多食高纤维蔬菜，可帮助软化血管，缓解手脚麻木。

②多饮水

多饮水可降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善脑供血。

③补充维生素

老人要适当补充维生素B1和B6、维生素C，提高身体代谢功能，缓解手脚发麻症状。

④适度运动

午后或傍晚，可在户外进行散步、慢跑、打太极等运动，但不可时间过长或运动量过大，运动前先热身10分钟（伸腿、扭腰等）。

⑤注意睡姿

睡觉时最好平躺，不要压着手脚。枕头高度一般以7-9厘米为宜，软硬也要适中。

⑥定期体检

老年人要定期查血压、血脂，以及做血液流变学检查，如有高血压或高血脂，应及时治疗。

⑦作息规律

坚持早睡早起，不要熬夜，晚上不要长时间看电视。要有睡午觉习惯，15-40分钟为宜。

编辑 家英宏 xjjyh_326@163.com