分析体能训练对预防篮球运动损伤的作用

2021-03-07

文体用品与科技 2021年10期

（河南护理职业学院河南安阳 455000）

前言

篮球运动属于一项较为激烈、节奏较快的综合性与运动。参加篮球运动能促进身体骨骼、肌肉的发育，促进心肺功能的提升，能实现身体素质的全面发展。与其他运动项目相同，篮球运动的技术也需要经过长时间的训练才能有所提升，篮球比赛的过程中存在着不间断性，若长时间未接触篮球，就会造成篮球技术下降，这对专业的篮球比赛运动员十分重要，这意味着，若篮球专业运动员在训练的过程中，一旦出现了损伤，就会导致其训练中断，对运动员的比赛也存在着较大的影响，轻者需要长时间的休养，严重者可能再也无法进行比赛。因此，在篮球运动过程中的运动损伤会直接影响到运动员的身体健康以及比赛，在运动及比赛过程中，必须对运动损伤预防意识增强。尤其在身体素质方面的体能训练中，直接影响着预防篮球运动损伤的情况，开展合理、科学的体能训练，能使运动损伤的发生几率最大程度的减少，同时良好的机体能促进损伤的恢复。

1、在篮球运动过程中的常见损伤

在篮球运动中，对运动员的综合素质有较高的眼球，运动员在运动过程中，容易出现许多的创伤，其中最为常见的损伤类型就是下肢去躯干损伤。据相关研究显示，在发生膝关节损伤的患者中，占比最大的属于踝关节损伤，其次分别为跟腱损伤及腰损伤。在篮球运动过程中，经常需要跳起来，包括开场跳球以及投篮、封盖、抢球、扣篮等。而在封盖以及抢篮板时，要求运动员全力起跳、而落地及大力量起跳都需要收缩肱四头肌。当强烈收缩肱四头肌时，容易造成股骨头以及髌骨出现碰撞，而在反复碰撞的过程中，极易造成股骨及髌骨软骨损伤，在篮球运动过程中经常出现踝关节韧带扭伤、髌骨软骨损伤、前臂骨折、半月板损伤、膝关节韧带损伤、腰椎损伤、腰部肌肉疼痛、腰椎滑脱以及椎弓崩裂等。在篮球运动过程中，投篮需要战术配合，会常出现手腕骨折以及关节扭伤。

2、体能训练对于预防损伤的作用

2.1、身体形态训练

在运动场上，运动员之间的配合、相互影响及促进的意志品质、心理能力、体能、技能以及智能等决定了其在比赛过程中的运动能力。其中，进行篮球比赛训练的基础是体能训练，是保证运动员在篮球比赛过程中，发挥综合能力的重要保障。因为在篮球运动的战术基础及运动技术基础就是体能，且体能也是运动员进行高强度训练及承担重大负荷的基础。在各项目中，体重是衡量身体形态的最重要指标之一，能较好地对人体的体形及匀称度进行反应。当体重过重时会导致人体的骨骼承重过大、关节受累过大，长此以往容易造成慢性损伤及劳损的出现，通过体能锻炼，能将身体的不良形态进行改善，从而实现运动损伤的减少。通过开展身体形态训练，能促进运动员肌肉、骨骼的生长发育，实现运动员良好体型的塑造。

2.2、机能训练

在进行体育锻炼时，能促进机体各重要脏器功能的提升，尤其是在心血管系统中以及呼吸系统功能上。通过开展有氧锻炼，能促进心率的降低，促进心肌收缩功能的改善，从而使肾上腺素荷尔蒙心肌反应的减少，促进了血流量的增加。通过开展体能锻炼，还能促进机体的新陈代谢，改善中枢神经系统机能。在运动过程中，机体的肌肉会出现大量的活动，这些都是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉受神经功能的指导，进行有节奏的放松及收缩，通过训练也调节了神经系统。加强了神经系统与机体中各器官及组织联系性及协调性的加强。

2.3、身体素质训练

（1）平衡性训练。

前庭分析器直接控制机体的平衡性，包括进行加速、起伏、位移、旋转等动作。而在其平衡性上，主要是受到木体感受器的控制，如控制运动时的肢体位置。虽然在篮球运动中会进行变向跑，其运动路线不平整但也不会造成踝关节的扭伤及摔倒，这正是由于本体感受器的精准控制的影响。然而在发生损伤后，尤其是在损伤关节回肌腱后，由于出现了解剖关系的改变，如，发生了组织破裂、木体感受器的破坏等，都会造成平衡性受到严重的影响，且若此时还继续运动，还易导致二次损伤的发生。然而这一环节及易被忽略。在损伤症状消失后，而又未完全恢复感受器的控制能力，则容易发生习惯性损伤，这样会对篮球运动员造成更大的伤害。因此在对患者的体能训练过程中，应当加强训练其平衡力训练。

（2）力量素质训练。

在身体素质中最基本的就是力量素质，力量是人体进行所有活动的基础，各种活动都需要肌肉的舒张、收缩，对骨骼进行牵拉而完成。因此在篮球运动中，都离不开力量素质。拥有好的力量素质，就必然能更好地控制身体，能促进关节稳定性的加强，从而使运动中所产生的疲劳得以减轻，能有效实现损伤的减少，因此，在运动损伤的预防中，力量素质起到了关键性的作用。在快攻的过程中，篮球运动员容易出现股后肌群的拉伤，这是由于人体中的股后群肌力量差而导致的。因此，在进行体能训练过程中，对股后群肌剂量训练的加强就能显示后群肌肉损伤的减少。若运动员的手腕力量好，也就能实现腕关节的高稳定性，能使投篮命中率增加。同时也应当加强其余部位的力量训练，需要加强腹肌训练及背肌训练，以避免腰部损伤的发生，同时还能避免出现脊柱过深而导致的腰部损伤的发生。还能够使机体对抗能力的增强。在进行力量训练的过程中，应当注意使运动员保持肌肉的放松，在完成训练后，机体的肌肉组织通常会出现明显的酸胀感，该种现象代表肌纤维的增粗，也能促进力量的增长。通过应当科学、系统的力量训练，不仅能实现运动员力量水平的提升，还能使运动员更快地适应、学习及掌握高难度动作，减少运动损伤的发生。

（3）耐力素质训练。

在篮球运动中，较为常见的两种损伤类型就是劳损及慢性损伤。由于运动员需要在篮球场中不停地急停、跳、快跑等，有时会发生一些较小的损伤，这些损伤不大不至于造成运动员停止训练，但正是由于这种情况过多，造成运动员在发生损伤后还坚持训练，因此在长期训练积累后，会导致运动员出现慢性损伤。而运动员的平时运动量相对较大，在长期训练中，其踝关节、膝关节等重要关节部位会承受较大的压力，易造成膝盖出现长期性的疼痛，甚至还会导致运动员出现胫腓骨骨膜炎的出现甚至发生骨折。有相关研究发现，在肌肉力量训练及系统关节训练等方式能实现这些损伤的减少，然而在结束训练时，还会造成肌肉酸痛僵硬的发生，导致这种情况的发生原因主要可能是过度的疲劳使肌肉感受系统兴奋性提升，从而导致机头群的僵硬及酸痛。而若不及时消除这种僵硬，则可能造成慢性软组织损伤的发生。因此，在篮球运动的过程中，还需要加强对运动员耐力素质训练，在训练完成后，还需要注意对运动员的机头进行调整放松。

（4）加强身体柔韧度的训练。

身体柔韧度的训练主要包括胯关节的皮肤、肌腱、肌韧带以及关节活动度的幅度伸展性的训练，是减少篮球运动过程中损伤发生的重要素质之一。导致运动损伤的主要因素就是肌肉伸展性差、关节活动幅度小而导致的。因此，训练过程中应当对柔韧度的训练进行加强，能有效促进关节机头灵活性的提升，促进肌肉与中枢神经系统的协调性，从而实现运动损伤的减少。在开展柔韧度训练的过程中，必须重视动静结合的训练方式，注意训练的结构及时间掌握。若开展过多的静力训练，会造成运动员肌肉以及被拉长韧带的恢复时间不足，不仅不能实现柔韧度的增加，还可能造成肌肉松弛、引发关节脱落。因此，在开展柔韧度训练的过程中，需要采用更加科学合理的、力量训练及柔韧度训练搭配方式，以有效促进运动员的身体柔性的提升。

（5）协调性及灵敏度的训练。

篮球运动要求运动员有较高的灵敏度以及协调性，这两者都是属于较为复杂的运动素质。球场中的情况变化万千，在突然的环境变化情况下，运动员还需要采取新动作以适应其变化，这就要求运动员需要具备较高的神经系统灵活性以及高水平的综合分析能力，能对当时的情况做出正确的判断。在运动过程中，主动肌、被动肌的不协调、上肢及下肢的不协调等方面都易造成运动过程中，运动员发生肌肉拉伤。而高协调性及灵敏性能实现运动员自我保护以及应急能力的提升，减少损伤的发生。如在运动过程中，运动员具备高灵敏性及协调性时，及时在落地时出现不正常姿势，然而运动员能迅速作出调整，以避免发生脚踝扭伤。