网球运动员体能训练理论层面研究

魏伟

（南京林业大学 江苏 南京 210037）

网球运动作为一项技能主导类竞技项目，在正式的网球比赛中，通常采用三盘二胜制或五盘三胜制，竞赛时间可长达三个小时，所以，这就需要运动员拥有较高的体能水平，从而在比赛中充分发挥其竞技能力。现阶段，网球运动的商业化与职业化特征日渐突出，使得运动员每年参加网球竞赛的时间大幅增加，因此，加强对网球运动员体能训练理论层面研究，有利于运动员更好地在激烈、漫长的赛季中保持较高的体能水平，以此获得良好的成绩。

1、网球体能训练概念

现阶段，人们对于网球运动员体能训练的理解为：通过采用科学有效的训练方式来达到改善人体形态结构、调节人体物质能量贮存与转移、提高外界环境适应能力的目的。对于网球运动项目而言，其具有较大的运动强度，在正式运动的过程中网球运动员的上肢需要完成大量的挥击、劈杀动作，而其下肢也需要高度适应并调整突发性的急停、急起动、移动等高强度的动作，这些动作的完成需要运动员的身体具备高功率的供能系统。再加上网球运动属于混合型供能模式，因而运动员在比赛过程中机体会出现有氧代谢供能的方式。所以说，一位拥有较高高水平网球运动员必须具备良好的有氧代谢能力，这是高效保持运动员基本身体素质、运动中身体功能以及缓解运动后疲劳的基础。除此之外，网球运动员的体能还与机体系统器官的机能水平、代谢水平、能量贮备以及心理因素、外界环境等因素息息相关。

2、网球运动体能训练的基础内容

2.1、基础体能训练

基础的体能训练一般包括运动生理知识、运动解剖知识、体育保健知识、运动心理学等体能相关理论知识的学习与训练。与此同时，还需要结合速度训练、灵敏训练、耐力训练、柔韧训练等有关身体素质的训练内容。

2.2、专项体能训练

专项体能训练旨在提高运动员的专项身体素质以及其集体与外籍环境的适应能力。一般情况下，专项身体素质的训练通常以专项速度训练、专项灵敏训练、专项耐力训练、专项柔韧性训练等专项力量训练运动为主；而运动员机体与外界环境的适应能力主要是通过加强运动员的抗干扰、抗缺氧、抗恶劣因素、抗时差等训练为主。

2.3、综合体能训练

综合体能训练则是指对运动员的网球战术、运球技巧、机体智能与心理等方面能力进行综合性的训练，结合网球运动员的体能训练实况以及相关理论体能研究成果来看，网球运动员的综合体能训练内容主要可以分为运动员的单一运动能力、运动员的复合运动能力以及其表达运动能力这三大部分。

3、体能训练关键点

3.1、机体的拉伸运动

所谓拉伸运动主要是将运动员身体的某一部位或几个部位在适当的范围内进行拓宽，以此来达到加快运动员的血液循环，从而增加其体温，为后续的训练以及其他运动奠定基础，避免造成不必要的身体损伤。在开展拉伸运动的过程中，运动员需要重视自身身体柔韧性的提升，从而有效降低运动员在运动过程中的受伤几率，同时减少在激烈的运动过程中由身体肌肉带来的阻力，从而进一步提升其运动力度与强度。

3.2、提高运动速度

由于在实际的网球运动中，网球运动员需要在极短的时间内做出有效的动作，所以说，运动员的速度对于网球运动来说极为重要。然而这种速度不仅仅是指运动员前进过程中的速度，还包括其后退、滑步等动作的速度，这是网球比赛获胜的关键因素。针对提升运动员速度的训练方式具有多种，例如，常见的蛇形跑、变向跑等方式都能有效提升运动员的速度。因此，在实际的运动员速度训练过程中，教练需要结合运动员的优势与缺陷来制定具有针对性的速度训练方案，例如，针对反应能力慢的运动员，教练可以通过增加其反应能力的训练强度来达到提升其速度的效果；针对后退接球能力较为薄弱的运动员，教练则可以安排其多进行转身跑训练来提升其速度。

3.3、增强机体力量

对于网球运动员而言，除了速度之外，其力量也是影响体能的重要因素，若一个运动员的力量较为弱小，那么其在实际比赛中的优势较低。当一个运动员具有较强力量时，其可以直接在使用截击动作时让对手猝不及防。因此，在日常的训练过程中，教练以及运动员自身需要注重机体力量方面的训练，从而促进运动员肌肉进行更好地发展，致使其动作更具有爆发力。在运动员力量训练的过程中，教练需要尤为注重运动员手部、手臂等部位的力量训练，使其在进行正反手击球或发球时占据较大的优势，即保障运动员在发球过程中能够高度掌控网球的方向以及运行路线，减少其他因素对球的干扰。

3.4、提升机体耐力

由于网球运动的持续时间较长，因此对运动员的耐力要求即抗疲劳能力要求较高，这是网球运动员能否在实际的比赛中坚持到最后甚至获胜的关键因素。若在比赛过程中，一旦运动员出现体力不支的情况，即便其具有高超的技术与强大的力量，那也只是徒劳。因此，为了运动员具备良好的耐力，能够在训练或者比赛中更好地对抗肌肉的疲惫感，教练可以在位运动员安排专项训练的基础上，增加自行车骑行、耐力跑、游泳等运动来进一步提升运动员的耐力与意志。

3.5、稳定心理素质

任何一项运动的训练过程及内容都是相对单一的，对于网球运动而言，运动员需要就一个发球动作进行成百上千次的练习来达到精准发球的目的，这回使得运动员在训练过程中产生枯燥、乏味、低落等不良情绪，从而影响其训练效果。尤其是部分训练技术已经达到平台阶段的运动员，会产生“投入与回报不成正比”的想法，从而导致其情绪低落甚至怀疑自身的能力，更有部分心理素质较差的运动员在这一阶段直接放弃了网球运动。所以，在实际体能训练过程中，价廉以及运动员自身也需要注重心理素质的练习，通过开展适当的思想教育来激励运动员、激发其自信心，从而更好地提高其体能训练的效果。

4、网球运动员体能训练的原则要求

针对网球运动员的体能训练，需要严格遵守以下训练原则与训练要求，以此更好地维持运动员的训练水准，进而高效提升其体能。

4.1、体能训练原则

（1）一致性原则。

一致性原则是指体能训练的各个方面（单一运动能力、复合运动能力、表达运动能力）的设计需要与比赛项目的需要高度一致。简单来说，就是体能训练的内容设计需要根据竞赛需要来进行确定，即训练内容目标的确定，意味着每个训练动作的要求、时间等多种因素都需要围绕这一内容目标进行开展。由于网球鱼洞项目是一项持拍击球的比赛项目，其体能训练的开展需要脚步练习、专项耐力练习等多项练习活动的有效配合，从而高度体现网球项目的特点。

（2）个体差异性原则。

在网球运动员的体能训练之中，其所面临的各项训练内容不存在主次之分，都是教练根据运动员的技术水平、身体发展水平以及竞赛周期等多种因素进行确定的。根据运动员的不同情况来设计不同的体能训练方式，即突出体现不同对象个体之间的差异性，能够高效提升运动员的体能水平。除此之外，由于不同阶段的运动员所需要发展体能的侧重点不一致，这就需要教练与运动员及时转移训练重点，这是尊重体能训练个体差异性的具体形式之一。

（3）整体效应原则。

体能训练作为一个系统的、具有针对性的体系，在实际的训练过程中，教练需要注重训练整体效应的提高，而不是简单关注单个因素的具体作用。

（4）极限性原则。

一般情况下，体能训练的运动负荷通常接近运动员所能承受的负荷极限，只有在训练强度上尽可能接近或达到人体的最大极限，才能帮助运动员更好地突破自身的身体素质，获得较好的训练效果。

4.2、体能训练的要求

（1）正确认识体能训练。

无论是体育教练还是运动员，全面且充分地认识体能训练的含义、树立正确的体能训练观，是促使运动员更好地提升其体能的前提基础。对于体能训练的教练而言，其不仅需要重视运动员的身体素质，还需要重点关注运动员的身体形态、身体机能、身体发展情况等因素，只有在充分了解运动员的基础上才能科学、合理地安排针对性的体能训练内容，促进运动员体能的发展。

（2）协调体能训练与其他竞技能力训练。

对于运动员而言，加强其体能训练固然重要，但其他的竞技能力训练也不可忽视。再加上网球运动员的体能训练与其技术、战术、心理、智能等方面的训练有着极为密切的联系。因此在实际的训练过程中，教练需要将其他竞技能力训练融入到体能训练的具体手段中，以此来达到增强运动员体能训练适用性的目的。例如：在实际的训练过程中，利用教练可以安排“两打一并对运动员的成功回球次数进行规定”的底线练习来实现体能训练与实用性有机结合。通过这种训练方式来促使运动员在一定的训练时间内达到一定的训练强度。

（3）注重运动员营养摄入。

由于特有的训练、比赛特性等原因，导致运动员在其能量补充方面不同于常人。对于网球运动员而言，其对能量补充的要求较高，往往需要大量的能源物质水、电解质以及抗神经系统疲劳相关的营养物质等。因此，教练以及运动员需要注重体能训练之后的营养补充，以此更好地促进身体的发展，以适应后续的训练强度。

5、总结

综上所述，在网球项目不断发展的今天，通过制定科学合理且有效的体能训练方案来进一步提升运动员的体能是当前体育界尤为关注的话题。对于网球运动这一高耗能的项目，增强运动员的体能，能够有效增加其在比赛中的胜率。因此，网球运动教练需要严格把握体能训练的关键点，遵守体能训练的原则与要求，以此制定全面、科学的训练方案来发展运动员的体能。