高职院校羽毛球队训练中间歇训练法的实践探析

（正德职业技术学院 江苏 南京 211106）

随着羽毛球运动竞技的不断提升和发展，羽毛球运动已经渐渐的普及到了各个高职院校中，学校积极建立羽毛球队，为热爱羽毛球专业的学生提供一个良好的平台。羽毛球运动是比较激烈的运动，对抗趋势尤为突出，所以对羽毛球运动员的速度、耐力、反应能力等都有较高的要求，这些要求就需要运动员在平时的训练中将有氧和无氧相结合，所以我们选择间歇训练法开展羽毛球训练，这样可以最大限度地改善羽毛球运动员的身体机能。

1、间歇训练法的概述

1.1、间歇训练法的含义

要想更好的在高职院校羽毛球训练过程中应用间歇训练法，就要首先了解什么是间歇训练法。间歇训练法是指运动员在训练过程中对间歇性事件作出明确科学的规定项目，这样可以使还没恢复状态的身体循环完成阶段性的训练，从而增强身体素质。间歇性训练方法是20世纪50年代时，由德国心脏学家赖因德尔和教练倍施勒所提出，他们认为训练时心率达到170-180次/分钟，在间歇后心跳恢复到100-125次/分钟时再进行训练，可有效的加强心泵功能。因此,间歇训练法又称为倍施勒—赖因德尔定律。之后陆续有运动员按照此方法进行训练，确实达到了不错的效果，甚至有些运动员因此打破了世界纪录，间歇训练法在这之后就成为运动训练中必不可少的科学培训方式。

1.2、间歇训练法的特点和功能

间歇训练法本身具有不同于一般传统训练法的特点。能让羽毛球运动员在训练的过程中提高心肺功能，在实际的应用过程中也起到了与其他训练方法不同的效果与作用。

间歇性训练法运用到羽毛球训练的功能主要体现在通过严格的控制间歇休息时间，帮助运动员的心肺功能进行调节，让运动员的机体和技能得到更好的适应，提高运动员自身的能力，确保运动员在快速、激烈的羽毛球对抗过程中表现得更加稳定。

2、间歇训练法在高职院校羽毛球队应用依据

对于间歇训练法的概述有了基本了解，那么将其运用到高职院校羽毛球队的训练中也有一定的参考依据。

将间歇训练法运用到高职院校羽毛球队的训练中符合羽毛球的运动特点。羽毛球本身就是一项竞技性很强的运动，并且耗费的体力和时间都相对较长，这就需要羽毛球运动员既能适应短时间高强度运动，又要有较长时间的身体能量来维持运动。羽毛球运动队运动员的弹跳力、爆发力、反应力都有较高的要求，利用间歇训练法能对运动员在起跳、击球及扣杀方面有针对的训练。羽毛球运动一般在20分钟至1小时，在这相对较长的时间范围里，对运动员的身体素质和耐力的要求都相对较高，要想提高运动员的身体素质，首先就要有足够的身体能量。在羽毛球比赛中，若比赛时间为10分钟，则激烈运动的时间要持续在5-8分钟，而7-20秒就会出现一次间歇性运动。所以，利用间歇训练法可以有效地加强运动员有氧及无氧的代谢能力。

在高职院校羽毛球队的队员一般是羽毛球爱好者，或者是已经具备一定运动技巧的羽毛球运动员。很多羽毛球队员已经具备了一定得基本技术能力，也受过相应的训练。所以，利用间歇训练法可以保障高职院校羽毛球队的运动员在技术上有更好的提升，并且教员在训练时也由基本的启蒙训练变为体能训练。用最科学的方法提高羽毛球队学生的身体素质和运动技术。

3、目前高职院校羽毛球队进行间歇训练的困难

3.1、学生方面

对于高职院校的学生来说，他们在学校的学习目标发生了变化。很多学校把学生的文化课放在首位，很多羽毛球队的学生不能像以前一样，把运动当作创造优异成绩的主要目标。从高职院校的课程安排来看，由于羽毛球队的学生大部分时间都在训练上，在学习知识方面势必落后于其他同学，想要在学习成绩上不落后，就要用更多的时间在课堂上，运动员们不能做到两头都兼顾，如果花大量的时间在基础课内容上，这样就会导致运动员没有足够的时间进行专业的训练，训练计划不能按时完成，对训练效果也会产生不利的影响。

3.2、训练条件问题

我国高职院校并不是每一个学校都具备相关的训练设施，有很多的高职院校对这方面没有过多的重视，不愿意将过多的资金投入到体育事业中。许多学校相关的设备及运动场地条件落后，有的学校甚至连训练场地都缺乏，这样的情况对于羽毛球队的训练质量有十分不利的影响，同时，这也是很多高职院校的羽毛球队面临的困难。

4、间歇训练法的实际应用

4.1、基础性应用

将间歇训练法应用到高职院校羽毛球队的训练中，首先要从基础性应用着手分析。一般情况下，在羽毛球训练过程中利用间歇训练法可以将爆发力相对较强、速度较快的动作进行多次的反复训练。常见的时间为30秒，30秒为一组，将运动员的心率控制在180次/分钟，然后进行短暂的休息，直到心率降低到140次/分钟后，再继续进行高强度的训练，这样循环往复，对于身体素质较好、运动能力较强、技能掌握熟练的羽毛球运动员可将这样的训练持续5-6组。他们在做这样的训练时比普通运动员的次数更多，通过间歇训练法不但可以加强羽毛球运动员的身体机能，在羽毛球技巧上也有一定的提升。

在基础性训羽毛球练过程中，间歇训练法可以使运动员机体的有氧代谢功能得到提升，同时也增加了乳酸有氧代谢功能的能力。这两种代谢能力的增加可以让运动员在比赛过程中进行正确的战略选择。在实际羽毛球训练中，也需要将技术和运动员自身条件有机的结合到一起，促进运动员自身素质、运动能力等，与羽毛球战略战术协调发展。

4.2、在训练时的具体应用

羽毛球训练中除了基础性训练，间歇训练法也可以同时应用到更多的训练环节和训练项目中，实际举例，包括以下几个方面：

（1）多球训练过程中的间歇训练法应用。

在进行多球训练中，训练内容主要以网墙高点和全场跑为重心，在对这些内容进行训练时需要运动员进行多组重复练习，重复做到相关规定的数值，在开始做其他内容的训练。例如，在网墙高点、全场跑训练中进行多组训练，一组的跑动时间大约为20-25s，休息15s后进行第二组训练，每组训练做6-8组，然后转换训练内容。

（2）固定球路练习过程中间歇训练法应用。

在对固定球路训练过程中，通常以高吊和高杀推进行内容方面的训练，在实际进行时需要运动员在心中数拍，根据自己所数的节拍进行一组一组的练习，在一定时间内进行间歇性的休息。举例来说，进行高杀推、高吊内容的训练时，运动员以每10-15拍为一组，在心中默数练习的次数，当完成10-12组时可以进行15-20秒的休息，然后再继续进行训练。

（3）间歇训练在运动员身体素质的提升。

高职院校羽毛球运动员在对自己身体素质的训练中，也可以运用间歇训练法进行训练。将间歇训练法运用在羽毛球的训练中，对于运动员的身体素质提升是十分关键的。间歇训练法主要是根据运动员自身的情况而进行训练的，是从逐渐提升训练强度的，这种方式是较为合理的训练方式。例如，运动员在做3000m变速跑时，结合间歇训练方式进行练习，快跑与慢跑以间歇运动的方式循环调整。100m快速跑、150m慢跑，进行变速运动，从而让自己的身体得到间歇性的调整和训练。在羽毛球的训练过程中，在进行体能训练时，运动员可以选择100m跑10组的形式，每组之间的间歇时间为30s进行循环训练，通过间歇训练，可以让运动员的身体机能和供氧机制得到良好的调节，在没完成身体回复的状态下训练，能有效地提高后续运动的持续性。

5、基于羽毛球间歇训练法在羽毛球训练中的具体运用

5.1、间歇训练中冲刺训练对大学生羽毛球训练的影响

羽毛球比赛是无数个高强度、短时间、不断变化方向的无氧运动组成的项目，在现阶段的发展中，高校羽毛球运动员都是运用自身掌握的技能弥补运动员体能上的不足，但是在羽毛球训练中，需要运动员不断来回跑、折返跑、快速爆发力、高强度的肌肉功率。在这个过程中，间歇训练中需要以无氧运动为主。实际上在运动员体能训练的过程中、测试中，Yo-Yo系列测试正在被广泛运用。其中IR2是其中训练形式的重要代表。在实际的训练中，折返跑的实际运动距离比在比赛中折返跑的距离更长，但是同样需要高强度的反复折返训练来提高运动员本身的训练能力。在间歇训练发展中，相关的研究表示使用Yo-YoIR2测试，可以反应出运动员是否具备在高强度下进行运动的无氧运动能力。因此在研究的过程中，相关学校可以运用Yo-YoIR2来测试运动员在比赛场上的专项运动能力。在一段时间的训练之后，可以提高优秀大学生羽毛球运动员在短距离内、高强度内的无氧运动能力。

5.2、间歇训练中的强度训练和冲量训练

在大学生羽毛球运动中，运动员的身体素质、心理素质都都在研究的范围内。在实际的研究运用中，发现运动员本身的平均心率没有明显的差异，因此高校在实际进行训练的时候，用运动员的平均心率来评价运动员的训练负荷有失水准。因此可以观察学生的最大心率。在一定时间内，训练强度、训练时间都会对学生的最大心率造成一定的影响。在实际的训练中，高校的训练一般以高强度的运动为主，教练需要根据学生的综合素质选择出合适的训练方式，选择接近学生生理最大负荷的强度训练，让运动员在训练的过程中产生良好的适应性从而更加适应真实的比赛。根据心率、时间进行计算，让学生在可以最短时间内达到比赛强度、或者是超越比赛强度，让学生在训练的过程中更加接近真实的比赛环境。

5.3、充分提升羽毛球运动员的生理机制

在实际的比赛中如果运动员的战术、技能水平相同，会出现多拍现象，多拍的时间长达10s以上，当比赛持续进行的时候比赛场上更考验敏锐力、反应程度、制动力、改变方向等多种连续动作，这些动作会加速血乳酸在体内堆积。如果没有采取及时的措施处理，血乳酸堆积到一定程度之后，运动员会出现失误现象，移动速度变缓慢、肌肉痉挛最终导致比赛失利。在训练中，保证最大速度的冲刺训练，就是训练无氧糖酵解功能形式的的保持能力，让神经募集肌纤维组织的速度加快，缩短运动纤维的时间保证运动员的输出功率。

6、总结

综上所述，高职院校羽毛球队在训练时运用间歇训练法，可以有效的提升运动员的运动效果。这一训练方法的使用更符合高职院校羽毛球队学生的身体特点、专业技能，对未来的发展也有一定的助力。所以，在教室进行训练时，要掌握科学合理的训练方法并与理论知识相互辅助，结合高职院校羽毛球运动的发展情况，选择符合高职院校羽毛球队员特点的训练手段，有效的提升训练效果，优化训练方式，最终达到科学运动的目的。