克服拖延，从最小的改变开始

过去的一年，是非常特殊的一年，疫情影响到了我们原有的生活节奏……这一年，你立的Flag完成了多少呢？有的人超额完成了预定目标，有的人完成的结果自己都不满意，除了外部的影响，还有个人人都会遇到的问题——拖延症，简直就是阻碍我们进步的一大顽疾。又到了年底，你有哪些没完成的目标又要拖到明年了呢？克服拖延的习惯，也许可以从最小的改变开始。

●张玲：年初我定下了要读20本书的宏伟计划，大半年过去后，只有几本薄的被我走马观花地翻完了，其他的还是崭新的样子。后来，我发现对抗拖延症特别有效的方法就是把大计划拆分成小目标，比如平时我设定一天三页书的目标，而到了考试复习的时候，调整为每天一页或者两页的任务。首先，事情要分出轻重缓急，复习时学习任务较重，阅读的时间就缩短，不影响正常学习。其次，每天设个小目标可以减轻压力，让我更加轻松地面对阅读。

●张振山：我就是那种作业永远拖到最后一刻完成的拖延党。对于克服这种拖延的毛病，我觉得靠自己的意志已经完全不够，于是我和有同样苦恼的几个同学组成了一个共同克服拖延症的微信群，通过定时打卡来互相约束。比如，约定第二天7点起床自习，时间一到同时在群里打卡。如果有人爽约不起或者没有完成当天的作业任务，就要写3000字的检讨书。在这么沉重的惩罚下，我的拖延症也并不像想象中的那么顽固了。

●王凤阳：由于疫情的关系，爸妈没有给我报很多课外培训班，而是报了几个网课。最初我郑重地听了几次，后来上课时总有各种念头冒出来，一会儿想起快要送来的快递，一会儿想到同学在微信中说起的事情，层出不穷的想法干扰头脑，干脆也懒得再登录上课了。后来我把突然出现的想法都写下来，然后搁置在一旁，等课程中出现空闲时间，再回头去看，发现那些事情其实并没有那么紧急，渐渐就没有那么多的想法了。现在还剩下几次课没有上，我相信自己一定会顺利学完的。

●胡皖书：新校区离我家有点远，早上六点就得出门。这对于爱睡懒觉的我来说，简直就是噩耗。每天早晨，我总是在起床与赖床之间痛苦挣扎。为了不迟到，我设了5：10的闹钟，醒了按掉闹钟后再一头扎下去睡会儿，之后每隔十分钟闹钟响一次，我就在睡着和醒来中反復切换，好几次因为睡熟了而迟到。后来，我痛定思痛，把闹钟时间直接调成了5：40，响起的时候必须立刻起床，没有任何可以拖延的时间，十分钟刷牙洗脸，十分钟吃饭。自从这样调整以后，我再也没有迟到过。

●李子玉：看到别人写的一手好字，我心动不已，把练字加入了自己的年度计划，买回来一堆字帖，岂料计划赶不上变化，总是被其他事打断，而且字帖写了好久，自己的字也没见有太大改变，最后就彻底放弃了。后来妈妈告诉我：如果觉得目标很难完成，可以从做最简单的事情开始。于是，我每天写一个小时的字帖，不管写了几页，时间到了就休息。这样坚持了一段时间，我发现已经写完了厚厚的几本字帖，至于字体的变化嘛，见仁见智，但至少我把字给别人看的时候自信多了。