改变自己为什么这么难？

李卫华

“决心”的失败

早晨7点，起床困难的莉莉对室友小张真诚地说：“小张，我要改变自己，不想再熬夜了，今晚你监督一下我，我11点前一定睡觉！” 夜晚10点半，小张洗漱完毕，对仍在玩手机的莉莉说：“莉莉，快睡吧，你不是说从今天开始不再熬夜了吗？肝脏11点解毒，内分泌系统12点以后要休息，神经系统长期紧绷着，会导致心神紊乱的。” “好的，好的，小张你说得对！我一定在11点前睡，谢谢你！”莉莉冲小张笑了笑，眼睛又回到了手机屏幕上。凌晨1点半，小张起床上厕所，看到莉莉的床头依然闪闪着微微荧光，她想说点什么，又咽回去了。

“老师，您说得对！精力有限，我应该断舍离，舍掉一些社团工作，专心做学术，争取1月份把实验数据整理完毕，明年1月前，一定把论文发表出来！” 12月初，小李对着导师拍着胸脯说。1月到了，导师询问小李论文的进展，小李面有难色：“老师，我现在的实习单位有一个大项目，得先忙过这一阵，我答应您，一定赶紧写。” 2月，小李主动给导师打电话：“老师，我正在弄数据，这两天社团有活动，推不掉，我一定尽快写！”3月，小李的论文还没写出来。有一个晚上，在结束了一个活动的组织工作之后，他盯着空白的word 文档，疲倦不已，一个字也写不下去。“为什么我还是有这么多工作，不是说好要断舍离的吗？我这是怎么了？”小李对自己发出了灵魂拷问。

上面那两个场景，大家是不是感觉非常熟悉？如果不熟悉，请看下面这些话：

“我发誓，以后再也不买这么多没有必要的东西！”

“从今天起健身！看书！我再也不要看到我过去的样子！”

“我就是喜欢胡思乱想，这个毛病一定要改掉啊！”

“我在‘王者‘吃鸡上花的时间太多了，不能再这样下去了！”

为何总是知易行难？

每一句铁骨铮铮的保证，都饱含着不满的现状，与过去划清界限的决心。但我们面临的挑战不是“知”的改变，而是“行”的改变。

很多时候，我们低估了从“知”到“行”的距离。“认知”的改变，只是大脑皮层一个小区域的改变，而“行为”的持久改变，则需要一个人观念、情绪、意志、人格，甚至生理的系统改变。拿莉莉来说，她在“认知”上是赞同早睡早起的，而且有较大的动机去改变。但是莉莉有一个过去生活习惯所养成的生物钟节律，这个节律系统犹如一个巨大的机械组织，在铿锵有力地运转，想让它停下来，需要付出巨大的努力。莉莉只是准备了一个改变的观念，并没有准备好足够的力量去抵挡这种巨大的节律，“行为”的改变当然会失败。

小李“断舍离”的失败，并非由于他缺少“断舍离”的意识，而是在小李的人格特征里，“多”能带给他最基础的“安全感”。在小李过去的情绪反应模式中，一旦失去某些机会，一旦不能面面俱到，他就会经历剧烈的焦虑和恐惧，这种极其强大的情绪反应模式犹如滔滔巨浪，牵连着小李的全身心反应。小李尽管在“观念”上有了小小改变，但如果情绪反应系统还是旧有的，以小小的观念改变去撼动巨大的情绪系统，无异于螳臂当车。

一个不愿意改变的人

小芙品学兼优，又很漂亮。她有个小烦恼，她的男朋友有很多异性朋友，经常与她们做出超出普通朋友界限的举动，而且还与前女友藕断丝连。男友甚至向小芙坦白：他很爱她，但也希望她能够接受他与其他女生保持亲密关系。小芙因为此事经常与男友大吵，而男友也毫不相让，双方恨不得要拿全世界最难听的话来骂对方。小芙非常委屈和痛苦，常向闺蜜哭诉。闺蜜们都劝她分手。但是很奇怪，一年多了，两人还没分手。小芙和这个大家口中的“渣男”争吵不断，几乎每天都要哭一场，小芙找到人就想哭诉一番。面对这种“祥林嫂”式的倾诉，她的朋友们起初还能耐心倾听，到后来越来越“恨铁不成钢”，以至于每当她要开始倾诉时，朋友们总是借故躲开，或者想办法岔开话题。小芙失去了倾诉的树洞，只好来到咨询室接受专业的咨询。

咨询师发现，小芙的前任男友对她就很专一，但是她主动跟这个男生分手了。问及原因，小芙说每当有男生对她特别专一时，她总感觉到不真实，总是害怕突然有一天发现男生不专一，从而会特别失望。小芙的状况其实源于她的幼年，那时她父亲的一次出轨，让母亲变得终日心神不宁。这些在她幼小的心灵施下了诡异的“魔咒”——要想方设法防止“父亲”的三心二意，改变“父亲”，使他回到家庭。于是，在这种执念的驱动下，成年后的她对“渣男”带来的痛苦关系常常无法挣脱。因为与“渣男”分开，就意味幼年创伤修复的失败。她只能将与“渣男”的关系一直维持下去，并且以“受害人”的角色，以异常愤怒且委屈的方式控诉曾经伤害她的人，从而在心理层面完成她母亲早年未完成的任务——通过愤怒的斥责，使得男人改过自新。“渣男”改过自新那天，多半是小芙与之结束关系之时。

在这个案例里，我们看到小芙一直陷在某种模式里，幼年经历形成的这种人格模式，使得改变变得困难重重。

改变的悖论

男生小欧，每次写作业时都分心。他痛恨那些从脑子里冒出的滔滔不绝的杂念，为了抵抗杂念的产生，他几乎使尽浑身解数：设置闹铃、暗示、转移注意力、冥想等等，但都收效甚微。小欧的学习效率仍然没有提高，一次一次的失败使得他既焦虑又暴躁，极度失控的他常拿起小刀就给自己手臂上割一刀。等他妈妈把他送到咨询室时，手臂上已经是伤痕累累了。

经过一个学期的咨询，小欧不再伤害自己，学习效率也得到了很大的提升。他妈妈惊异于心理咨询的神奇效果，对咨询师千恩万谢，追问咨询师用了什么方法。咨询师回答道：“我對他做的事，恰恰是不要求他变好。我用了差不多一个学期的时间，让他接受‘我可以有杂念，我可以不改变的观念。”

这位妈妈不能理解这种方法何以能够有“疗效”。咨询师接着解释：“当您的孩子不能接受那些杂念，不能接受任何分心时，就会逼迫自己一定要专心。但这样他就处在一个非常不自由的状态，一个不自由的人是不会有自主的能力的，当然反过来也无法从杂念里解放出来。这是改变的悖论：要想改变，就要能‘不改变。要给‘不改变以足够的空间。” 这位妈妈听完后，似乎明白了些什么。

无论是“决心”失败的莉莉和小李、无法分手的小芙，还是苦于分心的小欧，他们都有改变的动机，但他们并未看到“改变”背后的心理成本和作用机制。莉莉低估了生物节律的阻力，小李没有觉察到改变背后的情绪阻力，小芙没有看到那些阻碍自己发生改变的人格机制，小欧忽视了做出改变所需要的自主力量和自由的空间。对于渴望改变的人来说，第一步不是“改变”的口号和决心，而是“觉察”自我。

责任编辑：方丹敏