把湖面拍遍

万红金

生活方式出了问题

我决定减肥，最早是从刚参加工作时就有想法。在此后的岁月里，下过很多次决心，但终究还是越减越重。重到我自己没有勇气面对体重秤，唯一知道自己体重的时候就是一年一度的例行体检。做B超检查，医生很友善地提醒，该减减体重了，我满口应承，一定一定。事实上，我知道不可能减下来，医生也是随口说说而已。

一件事情对我触动很大。有一次单位组织拔河比赛，我报名参加，为了确保比赛公平，在进行资格筛选的时候，要计算双方选手的体重总和，我方体重超标了，一定要换一个轻的选手上来，我很难为情地直接被淘汰了。我当天的体重是92公斤，这应该不是我最重的时候，我记住了这个数字。

减肥成功之后，再去反思为什么会胖，我想我有三大“罪状”：懒、贪、愚，说得直白点就是懒惰、贪吃、找不到减肥的方法。生活方式出了问题，自己浑然不觉。

其一，运动太少。我大学毕业刚工作几个月后就买了车。此后，出行都是开车，连简单去下超市，都是开车来回。中间尝试打羽毛球，有那么一两年，非常狂热，最多的时候每周打五场羽毛球，确实减过两三斤的体重，没有起到实质性的效果。

其二，饮食不规律。当记者的时候，在外面应酬很多，中午吃了晚上还有一场，我慢慢喜欢和适应了这样的生活方式。我特别喜欢喝酒，除了不喜欢喝啤酒之外，红酒我可以当普洱茶一样喝。一餐喝六七两白酒是很轻松的事儿，如果状态好，还可以喝得更多。刚到深圳的时候，依旧迷恋武汉的小吃，经常光顾绝味鸭脖。

当时，我的朋友圈里中还没有大幅减肥成功的案例，所以我也把自己的肥胖归结于遗传，觉得上辈人这样，这些是改变不了的，身体也还暂时没有出现不舒服的症状，也听之任之了。

成功的绝招有两点

我能够把自己的老大难问题彻底根治，成功的绝招有两点：下得了决心，找得对方法。

因为前一天下班开车回家堵车严重，2020年1月14日，我突发奇想，干脆走路回家，从单位到家，大概有20多公里。这个晚上，我咬紧牙关，从六点开始，到晚上九点半的时候，终于回到了家。后来，我想这应该是我减肥成功突破的临界点，如果这天我走到中途放弃了，我的减肥试验也就无疾而终了。

我再不把这点距离看作难题了，有一段时间我每逢周五都是步行回家，周六上午再从家步行到单位取车。这20公里通勤的距离我后来跑过、骑行过，再后来，我学会了游泳，我想如果给我足够的时间，我也可以一次游这么远的距离。

这样的训练方式一两次可以，对减体重有些效果，但时间一长，问题来了。耗费的时间太长了，我不可能经常抽出三个多小时来走路。

工作单位楼顶有免费的健身房，说起健身房，我无数次花钱办卡，又无数次放弃，每次都能够找到自己心安理得的理由。划船、骑行、练臂力……这一次我就是来真格了。

起初，没有给自己定下减多少重量的目标，就是想坚持一个月试试，看有没有效果。一个月下来，我从92公斤的体重到了80公斤，我有了一点信心。

之后的几个月想尽一切办法折腾自己，加大运动量，喝过酵素，吃过代餐。半年之后的7月15日，体重70公斤，做B超的医生告诉我，没有脂肪肝。我让医生再仔细查一下，别让我空欢喜一场，医生确认无误地告诉我，没有错。这令我太开心了，困扰了我10年的脂肪肝没有啦！

有了一点成功的经验之后，我对自己的运动方式作了调整，只做两项运动：跑步与游泳。后来我看到《读者》上写村上春树，也是这两项运动。对于跑步，我是从读大学本科有参加这项运动的考试，此后我便与这项运动无缘，我没有想到工作很多年之后，我再次可以轻松地跑起来。我也调整了自己的作息时间和出勤方式，每天凌晨六点起床，10分钟后乘坐第一趟公交车到单位，在健身房跑步一个小时。不开车，跑步也是介于快走和慢跑之间。

这种运动状态太美好了

我出生在“千湖之省”湖北，农村里傍晚的洗澡就是在湖里、沟里泡的，一般男同胞都会在水里折腾几下。我小时候差点在自家门口水沟里溺水，所以对于游泳有心理阴影。抱着尝试一下的心态，2020年7月9日在南山文体中心的游泳馆第一次游泳，当时只能够在潜水区狗刨式游泳，50米的泳道需要停下来歇七八次。

但是游泳有一个立竿见影的效果，游完一小时立即减少一公斤体重。我向朋友们求教运动的技巧，也在网上看蛙泳教学视频，大概一周之后，可以一次性游完50米。开始还怕到深水区游泳，几天之后冒着试一试的想法问游泳馆里的救生员，他告诉我，如果能够当这他的面在两米深水区游完一个来回，就可以到深水区游泳了。我鼓足勇气，第一次不间断游完1000米，非常有成就感。

此后，我不断突破，2000米、3000米、5000米……我都可以比较轻松地拿下来。去年9月26日，我办了年卡。这九个月以来，只要在深圳，我每天下班后都去游泳，如果平时哪天缺席了，周末我要补上这一课的空缺。

游泳是一项非常耗费体力的运动，应该说，在前七个月里，从家里到游泳馆的10分钟路程上，我心里都是有思想斗争的。我常常在想，其实我们教育孩子，也经常会遇到这样的状况，孩子明明不想弹钢琴，我们拿着棍子也要把她吼过去。去游泳，也当成是自己拿着棍子朝自己咆哮吧。

游泳时间一长，我逐步找到了一点感觉。一缕晨曦透过游泳馆穿过水层，身体快速冲过这团丝状光线，看着自己的身影在湖底划过，这种运动状态太美好了。

连续游泳200多天之后，我把游泳这项运动磨砺成了如同走路一样轻松的活了。我每天最少游1000米，最多的时候7000米，我想这一年下来，我的双手应该拍遍这片泳池湖面的任何一个角落，游泳的里程数应该超过800公里，这个数字是我此前不敢想象的事情。

减肥，你自己不能够欺骗自己

当然在饮食上我也会有所变化，这一年以来，能够不去的应酬就尽量不去，好几次是在推开餐厅包间门的哪一瞬间放弃的。酒基本不喝了，什么情况下少量喝点酒呢？就是如果不喝，要花很大的气力给别人解释原因，别人觉得你是一个怪人。这种情况下，就勉强喝一点。

这次减肥，我最高峰减了62斤。为了庆祝我的减肥成果，我专门请专业摄影师给我拍了一组照片。后期有些反弹，但是依然在可控范围之内。

从小胖到大，走在路上但凡有人叫声“胖子”，我都会本能地回头，看是不是在叫我。经过这一年的努力，我终于甩掉了这顶帽子。

人到中年，特别是经历了这次艰难的减肥，有一些感悟。其一，每个人有些固定的苦是要吃的，今天吃不了的苦，以后会加倍受到折磨；其二，运动和阅读是最廉价的提高自己的方式，不需要花太大的成本就可以再塑造一个新人生；其三，用心记录好自己的每一天。我从大学的时候就开始写日记，一直坚持到了现在，每天的运动心得，我都随时会留存。

《远大前程》中有句话：“世界上有形形色色的骗子，比起自己骗自己的人来，实在算不上一回事。”减肥亦如此，我们吃过的每一粒米、洒下的每一滴汗，都算數的。减肥，没有人监督你，但是你自己不能够欺骗自己。