论如何有效解决手机拖延症

佟冬 王正 吉林建筑科技学院

随着经济的繁荣发展以及社会科技的进步，智能手机几乎人手一台，加之网络环境的便捷发展和其他社会因素的影响，逐渐出现了一种普遍的社会现象— —手机拖延症。手机拖延症的出现主要是因为人们因为使用手机而出现的行为失控，在潜意识当中形成的拖延症不愿意及时有效的完成自己的本职工作，在心理和社会功能方面表现得最为明显。出现了许多的低头族。对社会风气造成了严重影响。

1 关于手机拖延症的概述

随着我国经济的蓬勃发展，人们的生活节奏不断加快，对于手机的依赖也越来越严重。手机拖延症也逐渐成为了大多数人的通病，受到社会各界的广泛关注。解决拖延症成为提高人们工作和学生学习效率的关键，而手机拖延症的首要表现就是人们对于手机的依赖，也可以称作手机瘾。而形成的主要原因就是过度地滥用手机，在心理上产生了依赖，导致出现一旦离开了手机，就会感到不适，出现生理或心理上的不适应，对于许多生活上、工作上、学习上的事情出现了拖延，不愿意放下手机及时地解决问题，严重影响了人们的健康生活。对100个人是否患有手机拖延症进行调查，根据100份调查问卷显示的结果，其中有60%的人患有重度的手机拖延症，20%的患有中度的手机拖延症，13%的人患有轻度的手机拖延症，没有手机拖延症的人仅占到7%。并且在调查中可以看出使用手机时间越长的人对于手机的依赖性越强，相应的拖延程度也就越高，在快节奏的工作和生活中人们对手机的功能使用，主要集中在玩网络游戏和聊天工具上。而对于生活和工作上遇到的问题选择拖延，不能及时地解决。长时间依赖手机人们的工作和生活必然会出现问题，生活的质量会严重下降，学习效率的也会逐渐下降。面对高强度的学习、工作与生活、渴望通过手机放松自己，面对事情选择拖延。

2 手机拖延症的心理分析

在新时期面对拖延症所带来的各种危害，必须高度重视人们对手机产生依赖和拖延症问题。深入探究人们的内心需要，研究造成人们过度依赖手机，产生拖延症的具体原因。以便对症下药更好的解决手机拖延症问题，提高人们学习与工作的效率，为美好生活的建设奠定坚实的基础。

2.1 学习与工作的焦虑心理

学生以及社会工作者也是拖延症患者的重要组成部分，对于学生来说每天都有着繁重的学习任务和学习压力，特别是部分基础较差的同学，在学习上难度大，提升困难，老师又对这些孩子不重视，导致他们对于学习失去了兴趣，对于老师提出的学习目标又感到压力，对于学习观点焦虑，无法得到有效的排解，只能寄希望于玩手机，逃避学习。逐渐地加重了手机拖延症的程度，在完成作业时往往心里暗示自己，我再玩10分钟亏写作业，我再玩三分钟就写作业，一直拖延，最终导致自己的作业无法按时完成，对于学习开始破罐子破摔。而社会工作者主要是因为工作压力大，工作时间久，渴望下班之后玩手机放松，不自觉地对自己的事情产生了拖延。

2.2 孤独心理

除此之外，还有许多的学生由正处在青春期，学生经常产生孤独感与强烈的交往需要矛盾。但由于自我意识处在发展期，他们又不愿主动向别人打开心扉，而在网络上进行社交，通常用手机进行上网聊天、玩游戏等来释放自己的孤独感，导致手机才是他们最亲密的好朋友，进一步加重了学生的拖延症。再有社会工作者面对高强度的工作，在休息时往往希望独处，没有精力在区进行社交。内心感到孤独，希望通过玩手机来排解寂寞，无形中也加重了拖延症，不能及时有效教育孩子。

3 解决学生手机拖延症的对策

3.1 丰富校园文化，开展丰富多彩的校园活动

要解决手机拖延症，首先需要在校园当中开展各种各样的、丰富多彩的校园文化活动，让学生积极地参与在其中，丰富学生的课余生活，让学生在找到自己的兴趣爱好，感受到校园生活的多姿多彩。降低玩手机的频率，减少玩手机的时间，再有学生找到自己的兴趣爱好之后，自然就会有动力参与活动，降低手机拖延症。学校还可以根据学生的阅读情况，可以鼓励班级内部举办图书互借和课外图书阅读比赛。丰富学生的课余生活，促进学生的健康地成长。让学生的内心充盈起来，不需要用手机来打发时间，让学生真正地阅读，并在阅读中提高体校生的文化底蕴和学习热情。同时学习还需要在课堂上严格禁止学生玩手机，丰富教师的课堂教学形式，提高学生的注意力，促进师生之间的交流，避免学生出现孤独感。

3.2 开展心理辅导

对于有学校来说，学生的手机拖延症应早发现、早干预，尽快帮助他们解决手机拖延症，让学生可以正常的学习和生活。当前可以采用解决手机拖延症的具体方法是：让教师对学生每天玩手机的时长进行分析，根据学生对手机的依赖程度设定的不同目标。例如，对于含有重度手机拖延症的学生，教师可以规定和限制学生每天使用手机的时间，让学生从由从前每天玩手机6小时，降低到5小时，慢慢地逐步减少学生玩手机的时长，减少学生对于手机的依赖，从而解决学生的手机拖延症。同时，还要让患有重度手机拖延症的学生在生活中学会放松，合理作息，多锻炼身体，并鼓励学生多去培养自己的兴趣爱好。最重要的是养成今日事今日毕的好习惯，不能散漫拖延，要及时地解决问题。进而达到有效的治疗。除此之外，也可以使用奖惩的方法提高学生的拖延症治疗效果，促进学生的健康成长。

与此同时，还有一种治疗手机拖延症的有效方法，即小组心理辅导法。根据学生的手机拖延症进行分组，因为手机拖延症患者，对玩手机有着共同的体验和认识，他们对自身所存在的手机拖延症问题也容易产生共鸣。教师在进行小组心理辅导时，应该采取“行为认知”模式，首先让小组成员先了解手机拖延症的具体症状以及危害。让学生了解开展小组心理辅导的目的，然后度鼓励团体成员就手机拖延症问题进行交流和讨论，使他们深入了解彼此的手机拖延症程度，以及产生手机拖延症的具体原因，意识到问题的严重性，并积极解决自己的手机拖延症。组织心理小组成员共同寻找产生问题的原因，以及解决问题的关键。老师可以辅导学生根据学生对手机的依赖程度，确定治疗手机拖延症目标和相关的评估策略、行动计划，有效解决学生的手机拖延症问题。学校历来都是培养人才，传播知识文化的地方形象，通常是正面、积极阳光的，但手机拖延症却导致学校里满是低头族，学校教学效率大大降低，因此学校需要高度重视，积极采取有效措施。

4 结语

综上所述，学生患上手机拖延症的主要原因还是对于手机的高度依赖，以及学习的压力和青春期的孤独心理，学校需要高度重视学生的手机拖延症问题，积极的建设丰富多彩的校园文化，开展多彩的校园主题活动丰富学生的课余生活，进行心理辅导小组建设提高学生对手机拖延症的重视，互相帮助、互相监督，有效解决手机拖延症，实现健康成长。