核心力量训练在赛艇运动训练中的应用分析

孟明

摘  要  本文对核心力量训练在赛艇运动训练中的应用进行了分析。文章首先从有助于赛艇运动员专项技术的掌握、有助于赛艇运动员动作协调能力的发展、有助于赛艇运动员运动损伤的预防等三个方面入手分析了核心力量训练应用于赛艇运动训练的作用与价值，然后又进一步探讨了核心力量训练应用于赛艇运动训练的方法与要点，以期能够为核心力量训练在赛艇运动训练中的应用提供参考。

关键词  核心力量训练  赛艇运动员  应用价值  应用方法  应用要点

核心力量训练，简单来说，就是针对运动员身体核心部位肌群开展的力量训练。运动员核心部位肌群承担着稳定身体重心，传导上下肢肌肉力量的重要作用，是影响人体控制能力和平衡能力的关键要素。而赛艇作为一项水上竞速项目，运动员的平衡能力和控制能力对其竞技成绩有着至关重要的影响。如果能将核心力量训练应用于日常运动训练之中，对训练成效的提高和运动员竞技能力的发展均会产生积极、正面的影响。因此，本文就针对核心力量训练在赛艇运动训练中的应用进行了分析。

一、核心力量训练应用于赛艇运动训练中的作用与价值

针对赛艇运动员开展的常规力量训练多是在稳定支撑状态下开展的，而且通常以近固定向心收缩的手段为主。但核心力量训练，却强调要在不稳定支撑状态下开展力量训练，并且在训练中非常重视小肌群的力量训练，不但有很多以远端用力为主的训练内容，还始终遵循深层稳定肌和表层运动肌兼顾的原则。所以，核心力量训练与常规力量训练相比存在诸多不同。也正是因为这些不同，决定了核心力量训练在赛艇运动训练中的应用价值。

（一）核心力量训练的开展有助于赛艇运动员专项技术的掌握

赛艇是一项水上竞速项目，所以运动员在比赛中始终是在水上这种不稳定、无固定支撑的状态下完成技术动作，高速划进的。也就是说，赛艇运动员不但要在不稳定、无固定支撑的状态下长时间保持身体的平衡和稳定，同时还要快速、标准、规范的完成一系列技术动作，这无疑对运动员身体核心部位的肌肉力量提出了较高的要求。而核心力量训练就是以提高运动员身体核心部位肌肉力量为目的开展的训练活动，并且训练中的很多内容都是在不稳定、无固定支撑的状态下完成的。所以，核心力量训练的开展，能够有效提高赛艇运动员的平衡能力和身体核心部位的稳定性，为运动员专项技术的掌握和比赛中专项技术的高质量完成提供支持。

（二）核心力量训练的开展有助于赛艇运动员动作协调能力的发展

核心力量训练在赛艇运动训练中的应用能够有效提高赛艇运动员身体核心部位的肌肉力量。有了过硬的身体核心力量作保障，运动员的躯干部位就能够得到更稳固的支撑。这样一来，运动员完成技术动作时，四肢的应力就会明显降低，运动员就能够更自然、更协调的完成技术动作。

（三）核心力量训练的开展有助于赛艇运动员运动损伤的预防

腰背损伤在赛艇运动员群体中极为高发。这是因為，赛艇运动作为一项耐力性的竞技体育项目，运动员需要长时间保持坐姿这种身体姿势，而且腿部和腰部还要反复完成屈伸的动作，长期如此就容易引发腰部损伤。而核心力量训练的开展能够有效发展运动员身体核心部位的肌肉力量，特别是深层的小肌肉力量，从而为脊柱等部位提供更好的保护，降低高强度训练和比赛对脊柱部位造成的压力，起到预防损伤的作用。

二、核心力量训练应用于赛艇运动训练中的方法和要点

核心力量训练在赛艇运动训练中的应用，主要分为陆上核心力量训练和水上核心力量两部分。对应的训练方法存在一定的区别。（1）陆上核心力量训练。在针对赛艇运动员开展陆上核心力量训练可以通过徒手训练和瑞士球训练两种思路进行。例如，屈膝半蹲练习、俯卧三点支撑单手平举练习等都是切实可行的徒手练习方法。而瑞士球练习是以不稳定、无固定支撑的状态下开展训练，以充分激活运动员身体核心稳定肌，增加训练中小肌肉的参与。例如，仰卧瑞士球转身练习、俯卧瑞士球单臂支撑练习等等。（2）水上核心力量训练。为了贴近赛艇运动的专项特点，让增长的力量素质得到更好利用，针对赛艇运动员进行水上核心力量训练也是非常必要的。例如，静坐艇中练习、艇中站立高举瑞士球练习等等，均是切实可行的水上核心力量训练方法。

掌握了核心力量训练应用于赛艇运动训练的基本思路和方法之后还要注意如下几个要点问题。（1）核心力量训练的开展应尽量贴近赛艇运动的专项特点，契合赛艇运动的专项需求;（2）核心力量训练虽然对赛艇运动员非常重要，但是在应用的过程中不应过分夸大其作用与价值，更不能因为有了核心力量训练就忽视了其他力量训练的开展;（3）核心力量训练应遵循“因材施训”的基本原则。不同运动员的身体条件存在客观差异，在开展核心力量训练时，教练员应注意利用科学的方法，如FMS测试等，对运动员的身体条件和基础状况进行全面评价，并根据评价结果制定有针对性的、个性化的核心力量训练方案。

三、结语

综上，核心力量训练是对传统力量训练理念的发展与创新，具有独特的应用价值与优势。赛艇教练员应积极开展核心力量训练在赛艇运动训练中的应用实践，不断探索和总结，为赛艇运动训练工作的高质高效开展提供支持。

参考文献：

[1]周立秋.女子赛艇运动员核心力量训练的综述[J].当代体育科技，2020（12）：41-42.

[2]刘涛.国家优秀女子赛艇运动员冬训期的核心力量训练研究[J].四川体育科学，2020，39（06）：60-63.