核心力量对高尔夫挥杆技术的影响

兰梦轩 张子豪

摘  要  高尔夫运动最早来自于欧洲。随着高尔夫球运动比赛在中国的开展以及高尔夫球运动成为奥运会比赛项目，知道高尔夫的人也越来越多，想要了解高尔夫以及对高尔夫感兴趣的人也不断地涌现，这为高尔夫运动在我国的发展莫定了广泛的群众基础。高尔夫运动有别于其他的运动项目，它是身体躯干围绕脊椎做旋转运动。根据这种运动的表现形式，高尔夫挥杆技术受核心区肌肉效率的影响较大，核心力量的强弱对挥杆技术的掌握和提高起着重要作用。为此，本文就研究核心力量对高尔夫挥杆技术的影响。

关键词  核心力量  高尔夫  训练方法

一、高尔夫的挥杆技术介绍

高尔夫的挥杆技术包含木杆全挥杆技术、长铁全挥杆技术、短铁全挥杆技术、短切技术、推杆技术等五大类挥杆技术。高尔夫挥杆技术主要是由瞄球、起杆、上杆、顶点、下杆、释放、击球、送杆、前挥、收杆十个动作构成。其中起杆、上杆、顶点三个为全挥杆的上杆阶段;下杆、释放、击球为全挥杆的下杆击球阶段;前挥和收杆是全挥杆的随挥动作阶段。

二、短铁的全挥杆

短铁包含7、8、9、号铁。在打球过程中，基本上每个洞都会用到短铁，可见短铁的技术在一场球中是非常重要的。因此，本文将通过核心力量对短铁挥杆技术中的上杆、下杆以及击球三个方面的影响，从而了解到核心力量的重要性。

（一）核心力量对上杆的影响

上杆是指手臂、肩的动作带动身体的旋转，做到左手臂与地面平行，球杆较直立，并且球杆与左手臂的角度大于或等于90°。从右侧看双手位于右胸口处，球杆通过右肩头，正面看肩膀转动约70°。那么在这个上杆的过程中，我们只有在基本站位的情况下，核心收紧，上杆过程身体不可有过大的上下起伏，这样才能让上杆平面更加完美，从而保证下杆击球释放的流畅。

（二）核心力量对下杆的影响

下杆是指从伤感的顶点开始，通过重心转移，腰部转动，从而带动手臂。在这一过程中球杆贴着身体向下运动，做到球杆与地面平行，并于目标线平行，位于双脚连线的正上方。此时，始终应保持核心收紧，身体的重心不要发生改变，这样下杆在击球时会更扎实。

（三）核心力量对击球的影响

对于高尔夫球手来说，他们的挥杆动作基本都不太一样，但是击球的时刻是一样的。想要打出又直又远的球，就必须要保证杆面方正，击中“甜蜜点”。但是要做到这些，首先应保证的是核心不变，从而做到重心转移到左腿，以腰部的转动带动手臂击球，双手始终在球的前面。在完成擊球后，头要保留，双臂伸直，收杆时方可将头抬起。这样才能保证击打的每一颗球都打扎实。

三、结论与建议

（一）结论

1.核心力量较弱将会影响上杆平面。上杆过程中，核心没有收紧时，会出现上体起伏太，球杆不能保证在同一平面上，从而影响下杆和击球。

2.核心力量较弱会使下杆的平面发生改变。这一过程中，如果核心发生改变，将会使下杆不流畅，从而导致击球不扎实。

3.核心力量较弱，在击球时没能够更好的保证核心不变，重心起伏过大，导致击球不稳定。如重心降低，击球时容易先打地再击球，这样会让打出的球没有弹道、没有距离。重心起得过快，击球时就容易打薄或者没有击打到球。核心力量不仅会影响上杆、下杆和击球，对于其他几个方面也会有所影响。因此，核心力量对于高尔夫会挥杆来说是非常重要的。

（二）建议

在平常的训练中，不仅要加强核心力量的训练，还要加强其他方面的力量，如腿部力量、平衡能力、柔韧性等。对于腿部力量的加强，我们可以通过蛙跳、深蹲等来提高，这样我们在打球时能够更好的发力;对于核心力量的加强，我们可以通过平板撑、阻力带跑、仰卧起坐等来提高核心力量;对于平衡能力的提高，可以通过单脚站立、提膝等来提高平衡能力，从而增强打球时的平衡性;对于心肺耐力，我们可以通过跳绳、长跑等来提高，以便我们在场下打球时有足够的体力;对于柔韧性，我们可以通过弹力带牵拉、瑜伽等来提高。

四、结语

在一场标准杆为72杆的高尔夫比赛中，我们不仅需要体力上的较量，还要有技术、心理、战术和智力上的较量，像遇上大风天气我们应该打什么样的球，在球道沙坑和果岭前沙坑中我们应该选择什么杆、打什么样的球都需要我们去考虑，还有对于困难球位我们应该如何去打，这些都是在一场球中需要去考虑的。因为只有这样，我们才能在每一次比赛中获得好成绩。

参考文献：

[1]洪波.核心力量训练对于高尔夫专项学生核心能力和一号木挥杆效果影响研究[D].武汉体育学院，2018.

[2]杨罡.核心力量训练对高尔夫专项大学生专项身体素质的影响研究——以武汉体育学院为例[D].武汉体育学院，2020.

[3]阮建镇，黄芳平.核心部位力量训练对高尔夫挥杆速度影响的探究[J].体育科技，2016（2）：37.

[4]周浩，杜长亮.核心稳定力量训练在高尔夫运动中的作用探究[J].冰雪体育创新研究，2021（16）：137-139.

[5]王枫.浅析核心力量训练在高尔夫挥杆技术动作链的作用[J].四川体育科学，2020，39（03）：89-91+106.