当我们跑步时，身体在做些什么？

深水阳光

冬季，阵阵北风呼啸而过，催促大家换上厚重的衣物，这种时候就适合窝在温暖的室内，裹着被子追剧。但是偌大的体育场，总有“强者”迎着寒风一圈圈奔跑。明明是又苦又累的运动，为何总有人乐此不疲？当我们跑步时，身体在做些什么？

身体给予你的奖励——多巴胺

首先登场的，是我们都很熟悉的多巴胺。

一圈又一圈地奔跑，兴奋的交感神经会让大脑不停地分泌多巴胺。多巴胺是一种产生于大脑的神经递质，它的本质是作用于大脑的一种期待奖赏系统。你一定有过这样的体验：结束一场酣畅淋漓的游戏后，总是忍不住点开“再来一把”;明明夜色已深，眼皮上下打架，却依然沉溺于短视频。这种欲罢不能的冲动和意犹未尽的感觉便是多巴胺在作祟，它会使人产生探索欲，不停地期待着下一幕的精彩。

虽然多巴胺不生产快乐，却能让人在一次次期望中获得快乐的感觉。在跑步中，你同样可以获得类似的期待奖赏。只要疲劳适度，多巴胺就会不停地激励你，告诉你现在的疲惫不算什么，坚持下去前方还会有更大的突破。在停止跑步后，这种奖励还会在大脑中继续停留一段时间，让你心情舒畅。

最重要的是，同样是能产生多巴胺的行为，熬夜玩手机会让你自责，运动却能强身健体，让你更加期待下一次奔跑。

精神上的补偿——内啡肽

如果说多巴胺是长途跋涉前的动员，那内啡肽就是精疲力竭时的安抚。内啡肽与化合物吗啡类似，有强大的镇痛功效，还能产生生理、心理上抵消痛苦的正向感受。

但要产生内啡肽，必须先苦后甜，只有在承受了一定的痛苦后，内啡肽才会出现。比如刚开始高强度学习时总是举步维艰，但是一旦进入状态便能很好地坚持下去;或是登山远足时不小心蹭破了皮，但疼痛感却远远不及平时。这正是身体通过分泌内啡肽，来平衡你受到的痛苦。这一点在跑步中同样适用，长时间的奔跑会让身体饱受疲惫之苦，内啡肽便在此刻源源不断地赶来，安抚你的情绪，鼓舞你继续迈步跑下去。

与多巴胺一样，内啡肽在痛苦停止后仍然会在大脑中保留一段时间。如果将多巴胺形容成短暂又强烈的快乐，那内啡肽便是柔和却又持久的安逸，这也就解释了为什么在高強度学习后，休憩的幸福也翻了倍;跑者结束运动后，会感觉到情绪的安稳和身体的轻松。

坚持奔跑的秘诀——节制与时长

既然奔跑可以提供快乐，那我们是不是跑得越多越好呢？

当然不是，不加节制的跑步只会适得其反。过量而频繁地分泌多巴胺，不仅不能驱动人们去期待下一场奔跑，反而会使人感到疲倦，进而产生对于这个活动的厌倦感。这就和每天疯狂地玩同一个游戏很快就会感到腻味是同样的道理。

那如果少时多次的跑步，是否能让人更加快乐呢？答案同样是否定的，因为另一个主要角色内啡肽此刻会吝于出场。它有个坏毛病——必须要看到你付出的汗水，才愿意认可你的成果。如果跑步时长不够，就不容易获得内啡肽的加成。

这样看来，唯有恰当的次数和合理的时间安排，才是我们坚持跑步并获取快乐的秘诀。