坐等动力从天而降，不如自己主动创造

今天也要种田

1 动力为何会消退？

情景设置

新学期开始，教室里多了一个小沙发，每个同学还拿到了一张“积分卡”。努力学习、在某方面表现好的同学可以获得积分。积分用处很多，可以用来减免作业、换取在小沙发上坐着听课的机会，还可以邀请同学和自己一起坐在沙发上听课……充满游戏感的激励制度成功引起全班同学的好奇。

提问：

·如果你在这个班级，你会更加努力学习吗？为什么？

·如果一段时间后，积分制度取消，你还会努力学习吗？为什么？

思考

认真思考会发现，积分奖励系统虽然有创意，但却潜藏着问题。如果对此产生依赖，我们努力学习的目标最终将变成“可以不用学习”，而非获取新知识、学习新技能的快感。学习动力会因外界不恰当的奖惩而渐渐消失。当积分制度取消，我们很快便会陷入茫然——我为什么学习？

想要避免这样的问题，我们得将外驱力（纯粹的外界奖惩）转变为内驱力——不是别人要我学习，而是我自己想要学习。

2 如何创造和维持动力？

情景设置

假期看了几场教画画的直播，内心不禁生出学习绘画的想法。有了动力后，自己立即行动了起来。然而行动起来才发现，学画画并不比学文化课简单，意料之外的困难接踵而至，热情也渐渐冷却。动力消散了，行动也跟着中断了。

提问：

·类似的事，你经历过吗？

·你有过持续行动的经验吗？如果有，你是怎样避免陷入上述消极循环的呢？

思考

事实证明，感受飘忽不定又多变，等到内心生出想做事的冲动时才行动，最后或许只会有三分钟热情。想要坚持长期行动，不能干坐着等，而要先行动起来，并且在行动中培养动力。

动力源自对能给我们带来“好处”（价值）的目标的渴望，比如想和偶像一样多才多艺，提升自我价值。成功概率也会影响动力，如果目标不可能实现，即便“好处”再大我们也不会行动，比如一个月内，把不及格的数学成绩提升到满分。

如果目标合理，并且能通过努力达成期待，我们就会收获成就感。这份成就感又会进一步促使我们行动。比如坚持锻炼一个月，成功瘦了两斤。由此，我们能进入一个良性的循环：行动→成就感→动力增强。

行动能创造动力，即便做的是不太感兴趣的事，我们也会在这个正向循环中慢慢喜欢上它，并发展出内在动力。

3 如何开始并专注于行动？

情景设置

一年一度的校園演讲比赛到了。一号选手志在夺冠，时刻不忘以冠军的标准要求自己，然而练习时总会出现失误。这样怎么可能拿冠军呢？他变得越发焦虑。

二号选手同样想拿冠军，但定下目标后，他将大部分精力放在了训练上，并未刻意紧盯目标。当前的水平的确不够，但他清楚，根据制订好的训练计划，自己正在一点点提升水平。

提问：

·你认为谁更可能赢得冠军呢？为什么？

思考

为什么一号更关注目标，却反而可能更难实现目标呢？因为他心里只有目标本身，并用它来时刻评判自己的表现，结果只看到了不足，内心充满挫败感。久而久之，便会丧失信心，动力消退。而二号选手，“忘记”了目标，专注于行动，更可能持续获得动力和信心，从而实现目标。

目标，意味着付出而非得到。深思熟虑后选定的目标很重要，定下了就意味着我们要为之努力付出。计划的本质是思考如何实现目标并规划过程，制订出一个个可执行的任务。

我们要做的，是“忘记”目标，专注行动。过程中，我们会遇到挑战，也会因克服困难而收获深层次的快乐、进步和完成任务带来的成就感和自信，会强化我们的动力，促使我们持续行动，朝着目标不断前进。

4 创建行动计划

试着创建一个正向循环，激活自己的内驱力吧！

Step1 改变认知

行动能创造动力，目标意味着付出

Step2 目标与计划

我的月目标是：

任务分解与计划：

Step3 立即行动

创造环境（如清理桌面）：

专注仪式（如泡一杯蜂蜜水）：

立即行动（今日需完成的任务）：