开学大作战，跟“假期综合征”说拜拜

安然

唉，令人愉悦的假期结束了。再也不能睡到自然醒，吃个早午餐，逛街一整天，刷剧、“开黑”到深夜了。书包已经收拾好，却怎么也收拾不好返校的心情。心慌、头痛、抗拒，好像身体里每一个细胞都在呐喊：“不想开学！不想上课！”哪怕已经开学一个星期了，还是提不起精神来……当心，你可能是中了“假期综合征”的圈套。

昨天不是刚放假吗，怎么一眨眼就开学了？

● 可可布丁 重庆市清华中学

● 心雨 四川省成都市实验外国语学校

@可可布丁 ：上初中之后我就开始住读了，只有周五放学才会回家，在家里过完周末，周日再坐车去学校。但现在每个周日早上一起床我就会开始焦虑，不想返校、不想上晚自习、不想考试，心情也变得很烦躁。寒暑假的时候这种感觉就更明显了，假期里虽然也要做作业、补课，但是在家还是比在学校里自由一些，一想到要重新开始那种规律又枯燥的生活，我就有点怕，但只能老老实实回学校上课，刚开学的一两周学习效率也很低，心好累……

@心雨：欢乐的时光总是短暂的，不然为什么假期永远过得那么快，在学校上课的时间又过得这么慢！假期在家，可以躺在床上看小说、看动漫，家里屯的都是我爱吃的零食，对我们“肥宅”来说真的太爽了！哦对，还有回学校之后，知道别人假期上了网课看了书，而我连作业都是快开学才赶完的，这种时候就很有愧疚感，好像又浪费了一个假期。

你发现了吗？在假期的掩护下，有一个麻烦精早已悄悄潜伏到了我们身边，快开学的时候它就会突然跳出来，在我们头顶罩上一层低气压。它就是大名鼎鼎的“假期综合征”。放假过得越开心，它的威力就越强大，要想恢复元气，夺回“自控权”，就得跟它好好较量一番。

“假期综合征”偷偷对我们做了什么？

破坏生物钟功能

假期里白天睡懒觉，晚上躲在被窝里熬夜玩手机。“麻烦精”使出“睡眠紊乱”大法，让我们的生物钟功能失调，导致开学之后不能按时起床，上学迟到，课堂上哈欠连连，影响学习。

主攻肠胃降低颜值

每逢佳节胖三斤，零食饮料不停嘴，该吃正餐时却又失去了胃口。不时出现胃痛、腹胀或便秘，还有可能导致长痘、油脂分泌过多，痛失颜值“阵地”。

设伏情绪低谷

自由快乐的假期让我们情绪高涨，然而“麻烦精”早已设好埋伏，当一切结束时，就会让我们一脚踩空，落入“情绪低谷”，逃避开学，无法集中精力，甚至出现抑郁的心情。

攻击免疫力防线

长时间玩手机、看电视，缺乏运动和休息，免疫力防线遭到火力猛攻，体质下降、视力下降，身体好像变得软绵绵没力气。

开学大作战，来一起见招拆招！

STEP1

勇者无敌，心态就是“屠龙宝刀”

开学前一周就可以逐渐调整心态，检查假期作业，看看书，有意识地向学习模式转换。开学前几天，不要给自己太大的压力，先从一些简单的学习任务做起，循序渐进。休息时间可以做点自己喜欢的事，或者想想接下来的周末或节日干点什么，给自己找个新的“盼头”。

STEP2

保护生物钟，规律睡眠是重点

昼夜节律一旦被破坏，我们的思维力、记忆力、免疫力都会受到影响。开学前后要尽快恢复规律作息，晚上记得把手机放在伸手够不到的地方（如果没有被老师收掉的话），睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，实在睡不著的话也可以找本有深度的书，用“书香”开启入眠仪式，看着看着你就会发现，眼皮开始打架啦。

STEP3

调理身体，加固终极防线

过年吃得太丰富，肠胃早就不堪重负，开学这几天还是多吃一些水果蔬菜吧，清淡饮食，让“超载”的肠胃休整一下。同时可以抽时间锻炼身体，跑跑步、打打球，激活免疫力，让精力更加充沛。

总结时间

“假期综合征”是心理适应新状态的一种应激变化，它虽然不是病，但如果不能及时调整，还是会给我们的身心带来许多困扰。所以，打起精神，去迎接“麻烦精”的挑战吧！