我们与天气的“心理战”

文 / 一川

当冬日的寒流从西伯利亚高原吹进神州大地时，你是否发现自己经常会突然不开心，陷入消极情绪而无心学习呢？别着急，这是正常现象。

“春来不是读书天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊虫冬有雪，一心收束待明年。”这首打油诗从四季天气变化的角度，为不想学习的人找到了充分的理由。此诗虽是调侃，但事实上，天气的确会影响人的情绪，即“气象情绪效应”。

一个人的情绪状态会受到气象的影响：有利的气象条件能让人情绪高涨、心情舒畅，生活质量和工作效率提高；而不利的气象条件则让人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力，甚至会导致心理及精神病态和行为异常。

斯坦福大学的研究人员曾用实验证明天气会对人的情绪造成影响。他们通过研究不同天气状况时人们在社交网站发布的动态，发现当出现过冷、过热及下雨等天气时，动态中出现的负面情绪会大幅度增加。

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天气如何影响情绪？

从气象角度而言，温度最能影响情绪。有研究表明，使人心情舒畅、感觉舒适的温度一般是20～22℃。当环境温度超过34℃时，人会感到酷热难受、焦躁不安，严重时，人们还会因“情绪中暑”而产生过激行为，因此炎热的夏天是一年中冲动犯罪最多发的季节。如果环境温度低，则会让人萎靡不振，当室温降到10℃以下时，人会感到沉闷、情绪低落；室温低于4℃时，人们的思维效率将受到严重影响，工作质量下降，很容易出现差错。

光照强度也是影响情绪的一大因素。生活经验告诉我们，明媚的阳光能让人开心，持续阴天则令人抑郁。阳光能显著提高人体内血清素的含量，使人产生放松感和快感；而缺乏光照会导致大脑中松果体产生的褪黑素减少，褪黑素分泌量的下降被认为是抑郁症的标志。

在北欧地区，季节性抑郁病症就很常见。患者在每年秋冬季节抑郁症状反复发作，就是因为北欧纬度高、秋冬季缺乏光照；当患者接受光照治疗后，症状会明显缓解，这也从事实的角度印证了光照对情绪的影响。

气压对人的情绪同样有影响。人们常用低气压来比喻一个人心情压抑、憋闷，就是因为当气压突然降低时，人通常会变得烦躁不安、冲动易怒，甚至出现反常行为。有研究认为，在低气压区域内，温度突然升高会导致暴力活动增多。受高压控制的地区，夜间人们能睡个好觉；相反，高压移走，或低压移入加上暖气团来临，人们的睡眠往往会受到干扰。

情绪管理是成长必修课

看起来，天气的确与人们的心情密切相关，那么这种关联程度究竟有多大呢？

对于大多数人来说，一天中的大部分时间都待在室内，切身感知室外天气变化的时间极少。相较于生活中的其他事件，天气给我们情绪带来的影响实则并没有想象中那么大，甚至可以说微乎其微。

这也是为什么，阳光明媚的时候，与朋友发生口角的你仍旧会陷入沮丧，阳光照射带来的体内血清素含量提升也无法让人心情迅速好转。再比如，南方孩子看到降雪会异常开心，而早已见惯了雪的北方孩子可能只会默默担心第二天上学的路会不会很滑。

因此，气象因素并不直接决定人的心情和心理变化，而是间接对人的心情产生影响。如果情绪“闹脾气”了，我们也要学着进行管理。

感到生气时，不妨先闭上眼睛，告诉自己不能做情绪的奴隶，也别在气头上盲目做决定。感到悲伤时，利用“心理假动作”，试试强装笑脸来释放不良情绪；也可以在脑内回放愉快的事，转移注意力；同时记得要和人交流，不必什么都硬扛。感到恐惧时，试试将自己恐惧的各种可能列举出来，学会坦然面对……此外，无论夏天还是冬天，积极调整饮食起居、多参加运动，都能帮助排解消极情绪，让自己变得积极且充满活力。

学会和情绪友好相处，无论是晴是雨，愿你都能收获美好的心情。