你的热情也只能维持三分钟吗？

2021-01-13采编提子

课堂内外(初中版) 2020年12期

关键词：拉丁舞安然吉他

采编 / 提子

早睡早起还不到一个星期，转头又开始熬夜；报过很多兴趣班，可很多都半途而废；放假前安排得满满的时间表，只照做了两天就被扔到一边……

别人的热情像一把能“燃烧整个沙漠”的火，而我的热情却像一根火柴——“唰”的一瞬间点亮，然后晃晃悠悠忽明忽暗，三分钟不到就自动熄灭了。好像永远只能保持“三分钟热度”，找不到一件能够持之以恒的事情。正在翻杂志的你，也有这样的困扰吗？

● 李韵清初二学生江苏省苏州市景范中学

● 陈桂冰初二学生广西壮族自治区北海市合浦县白沙镇初级中学

● 谢小柒初三学生广西壮族自治区贵港市平南县大安镇大安四中

“三分钟热度”费钱又伤神

@李韵清：寒假时，我看了一本关于学习方法的书，对里面的番茄计时法很感兴趣，于是下了个番茄ToDo，开始认真写作业，还给自己加了学霸模式。但没过一天就删了这个软件——学习25分钟休息5分钟，循环一整天，对我这种懒人来说简直太残酷了。还有，最近学校开始举办社团活动了。我原来学过中国舞，可是很讨厌练基本功，这次又突然对拉丁舞感兴趣，报名了拉丁舞社。但上完几次社团课后，我又开始不喜欢拉丁舞了。

@陈桂冰：假期的时候，我计划每天都要锻炼身体。刚开始的确是坚持了一个星期，而且还挺开心的。后来生了病，浑身上下都软绵绵的，没有力气，计划只好暂时作罢。等病好了，本来还想继续锻炼，但却没有生病之前的那种热情了，最后索性放弃了。

@谢小柒：放假之前我就制订好了各种计划，可是坚持不了几天就伴随“三分钟热度”而告终。连作业也只写了一点点，临近开学那几天就想着赶紧补作业，可总是脑子在急手在闲。怎么办啊，总是改不了这个坏习惯。

七嘴八舌

@网上邻居小琪：家里每一个角落都有我“三分钟热度”的证明，闲置的彩铅和颜料、买回来再没翻过的书、只做了几页的手账、交了钱却没听几节的付费课程……别的先不说，三分钟热度是真的很伤钱包啊！

@格里戈里：因为之前有过太多次“三天打鱼两天晒网”的经历，所以现在我对什么感兴趣，或者想尝试做什么事情的时候，心里都会有个声音说：算了吧，反正也坚持不了多久。身边的人也不相信我能做好，还提醒我不要浪费钱，所以我反而越来越不敢尝试新东西了。

心理咨询师

安然

所有的坚持都是从“三分钟”开始的

Q1：为什么每次我们兴致勃勃地开始，却总在几天后就偃旗息鼓呢？

安然：我们的一生都是用来寻找、探索和发现的。在不断的尝试中，当我们开始对某事抱有期待并从中感受到了乐趣，就会将短暂的尝试转变为一种兴趣，然后长久地专注下去。我并不觉得“三分钟热度”是需要被纠正的行为，反而要祝贺你拥有这“三分钟热度”，因为它正是你要好好珍惜的热情，能让你摆脱无趣的生活，开启探索新事物的旅程。

可以说，所有的坚持都是从“三分钟”开始的。但很多人的注意力极易转移，或者分不清“真兴趣”和头脑发热，就常常表现为“三分钟热度”。

Q2：怎样判断我们是一时头脑发热，还是找到了真正的兴趣？

安然：在你下定决心，要在一年内学好吉他前，先问问自己：这个决定是出于对音乐本身的热爱，还是对某次演唱会现场氛围的痴迷？或者是被歌手们的光环耀花了眼？因为只有出于真正的热爱，才能忍受不断重复的练习，让学吉他的过程不那么枯燥无味，否则就很容易放弃。

所以，你不妨在头脑发热时先按下暂停键，想一想：这件事真正吸引你的地方是什么？你愿意每天为它付出多少时间？你会有哪些收获，又会遇到怎样的困难和挑战？有哪些有效的办法可以帮你克服这些困难？如果回答完这些问题，你依然充满热情，那么就立即开始行动吧！

Q3：怎样才能把这“三分钟”的热度延续下去呢？

安然：（1）减少你的目标。过多的选择意味着浪费时间，也意味着你不会对其中任何一件事情全身心投入。从你想做的事情里，挑出你最有热情、认为最值得坚持的事。比如，你可以规划今年强化英语口语、坚持健身和学习吉他，上半年以口语训练为主，下半年以学吉他为主，健身穿插在空余时间进行；而不要以相同的强度进行这三个计划，或者既学钢琴，又学吉他和古筝。

（2）简化你的目标。你可以将大目标分解成切实可行的小目标，通过完成小目标来培养习惯。比如学英语，每天背300个单词，就不如每天背50个更容易坚持。如果50个也有困难，那就背20个，甚至可以每天只背10个单词。任务越简单，越容易坚持。当背单词变成你的习惯，你就会在不知不觉中实现原来的目标。

（3）给自己奖励。网络游戏令人上瘾的一个原因在于它会提供即时反馈，你的每一个动作都能马上得到奖励，所以你才会持续玩下去，并不断追求更大的奖励。当我们完成了一个小目标时，可以适当奖励自己一段轻松愉悦的休闲时间，或者喜欢的美食、想买的东西等等。哪怕只是给自己点个赞，几句简单的鼓励，也能成为你继续前进的助推剂。