让宝宝睡个好觉
2021-01-11叶云
健康博览 2021年1期
叶云
“我家的宝宝总是频繁夜醒,宝宝睡不好,大人也睡不好。”在浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科门诊,经常有新手父母抱着小宝宝,焦急地问医生。
众所周知,睡眠对婴幼儿大脑发育、认知功能、情绪和注意力的发展有重要的影响。引起宝宝睡眠问题有诸多因素,如宝宝正处于出牙期、身体不舒服等,另外睡前环境、状态和习惯都会影响宝宝的睡眠质量。比如,有些大人担心宝宝怕黑,特地将房间光线调亮,其实反而不利于宝宝睡眠;还有大人担心宝宝着凉,盖得太多,导致宝宝不舒服睡不着。
在排除宝宝生病的情况下,医生建议家长可以试试以下方法,提高宝宝睡眠质量。
●睡前保持安静,调暗卧室灯光。避免用电子产品引导宝宝入睡,因为电子屏幕会减少褪黑素分泌,减少宝宝的困意。如果宝宝特别怕黑,可以在卧室开盏小灯,但在睡后就熄灯。早晨由于日光而导致宝宝早醒,可以给卧室挂上遮光窗帘。
●卧室保持舒适的温度和湿度。温度一般控制在20℃~25℃,相对湿度控制在60%~70%。
●安静、有规律的睡前活动。睡前半小时,要让宝宝进入安静环境,避免过于兴奋。进行规律性的睡前活动,每天内容基本保持一致,比如听或讲故事,和宝宝共同度过睡前的愉快时光。
●识别宝宝困了的信号。如宝宝打哈欠、揉眼睛、双眼无神等现象,说明出现困意,这时可将宝宝放到床上培养自主入睡的习惯。
●避免奶睡、抱睡的不良习惯。睡前奶尽量不带进卧室,在客厅喝完奶后,完成给宝宝刷牙、洗脸、换尿不湿等睡前活动,并告诉宝宝睡觉时间,逐步培養宝宝睡眠和喝奶、玩耍要分开的意识,
另外,宝宝夜间醒来时不要立马喂奶。其实宝宝的哭声有很多不同的需求,如尿湿了、被子捂得太热了等,先等3~5分钟再观察一下,看宝宝能否自行安静下来再采取对策。