青少年运动员生长发育的生理特点及其运动训练研究

民勤县文体广电和旅游局（民勤县业余体育学校）

在青少年运动员训练活动中，教练员应结合其生理特点，注重提高运动员的速度力量，将训练重心放在速度方面；在制定运动训练计划时，教练员应尽可能避免高强度训练，因为高强度训练持续性较差，不利于青少年运动员的后续发展，甚至会导致运动员受伤，过早终结职业生涯。基于此，对于青少年运动员生长发育生理特点及其运动训练的探究有着重要意义。

一、青少年运动员生长发育的生理特点

（一）肌肉、骨骼发育特点

青少年运动员身体素质的基础是柔韧性、速度、灵敏性，这几个因素是提升运动技能的关键性因素，有助于保障肌肉和身体关节不出现损伤等问题；结合青少年运动员的生理特点开展素质训练，有助于提升青少年运动员的总体能力。不管运动项目主体是技能还是体能，都需要结合运动员的生理特点开展训练活动。相比于成年运动员，青少年运动员在心理、生理上都存在显著差距。从生长发育阶段对青少年身体素质进行分析，可以发现绝大多数的运动员都符合生长发育规律，主要包括三个阶段。

第一阶段，女生大约在10～13 岁，男生大致在11～13 岁；这期间青少年运动员会出现较快的身高增长态势，运动员的软骨会迅速增长延伸，骨骼长度被慢慢固化，无机物与有机物在骨骼中的成分占比为5：5；这期间青少年运动员的骨骼不易骨折，硬度较小，弹性较大，容易出现形变弯曲。但由于青少年在这一阶段已出现成型的关节结构，其关节特点表现为牢固性差、韧带松弛、关节囊薄弱，很容易出现由外力引发的脱臼问题[1]。与此同时，运动员的肌肉生长速度也较快，肌肉中无机盐、蛋白质占比较少，水分占比较多，导致肌肉整体较为细嫩。

第二阶段，女性在14～17 岁，男性在13～18 岁；这一时期的女性运动员会分泌旺盛的雌性激素，男性运动员会分泌旺盛的雄性激素，迅速生长发育性器官，展现出明显的第二性特征。相比于第一阶段，在第二阶段青少年运动员的骨骼生长速度变慢，骨骼中有机物占比下降，无机物占比上升，骨骼硬度提升，有机物在肌肉组织中的占比显著增长，大大提升了关节牢固性；肌肉中脂肪、蛋白质、无机物所占比例开始增加，肌肉增长速度变慢，肌肉中水分占比逐渐减少，大大提升了肌肉重量，使得青少年体内具有更强大的收缩力量，但该阶段身体各部位的肌肉很难出现均衡发展。

第三阶段，女性年龄为18～23 岁，男性表现为19～24 岁；相比第一、第二阶段，该阶段运动员的身高逐渐保持稳定，不会出现快速增长迹象；肌肉横断面逐步增大，肌肉的横向纤维会变粗、变大，基本呈现出完全的骨骼态势，身体各项机能接近成年运动员[2]。

（二）心血管、呼吸、神经系统

在心脏容积、心脏重量方面，青少年运动员存在较大不足，其心脏泵血率、心脏收缩力量均较小，毛细血管与动脉血管的口径比较宽，血压较低，外周阻力较小。随着年龄的逐渐增长，青少年运动员的心脏容量、心脏容积会逐渐发育至成年运动员水准。但由于青少年血管发育速度较慢，与心脏容量、心脏容积水平不能很好匹配，会出现显著的高血压迹象。因此，在围绕青少年运动员制定训练计划时，应保持低强度，尽可能地降低静力性学习的训练强度、密度。

青少年运动员的呼吸系统发育速度较慢，具体表现为气道较窄，胸廓较小，呼吸肌力量薄弱，不具有较强的肺活量。由于青少年运动员不具备强大的呼吸系统功能，在进行运动训练时很难获得较大的通气量、摄氧量，一旦开展剧烈运动，很可能会出现机能损伤[3]。

在神经系统领域，处于青少年时期的运动员神经兴奋、神经抑制功能不够均衡。具体表现为处于第一阶段的青少年运动员，具有较为突出的神经兴奋功能，学习能力较强，动作要领掌握速度较快，注意力难以集中，活泼好动，易疲劳，耐久力较差，不协调，动作不标准，神经兴奋容易出现分散，容易对形象具体的事物产生条件反射。处于第二发育阶段的青少年运动员具有一定的神经抑制能力，具有相对较强的思维能力、抽象能力、语言能力、综合分析能力，能够掌握精细、复杂、难度较高的动作。

二、青少年运动员的运动训练研究

（一）运动训练节点

结合青少年运动员生长发育的生理特点，应将运动训练分为两个阶段。第一阶段为8～13 岁，这期间无论男运动员还是女运动员，处于青少年时期的运动员韧带、关节、骨骼、身体、肌肉普遍发育较慢，理解能力相对较差，心智也不够成熟。第二阶段为14～18 岁，这一阶段的青少年运动员关节、骨骼、肌肉都在快速发展，并逐步与成年运动员相接近，理解能力较强，心智也愈发成熟。

以力量训练为例，力量素质为人类在运动时依靠神经肌肉系统与阻力进行对抗的能力素质。结合运动训练的需求，可将力量素质训练分解为相对力量、力量耐力、快速力量、最大力量四项。青少年运动员存在运动敏感期，即在某一特定年龄段内快速提升某类素质。相关研究表明，男女运动员在进入8 岁后会展现出差异明显的力量增长态势；在8-13 岁，青少年运动员速度力量增长较快；进入14 岁之后，男性青少年运动员逐渐表现出显著强于女性青少年运动员的力量；绝对力量在女性青少年运动员10-13 岁，男性青少年运动员11-13 岁，增长最快；相对力量在男、女青少年运动员14-17 岁增长较快，力量耐力在10-17 岁的青少年运动员身上出现明显增长。若训练部门能够结合青少年运动员身体素质变化的敏感期，开展针对性的训练活动，引入科学、合理、有效的先进训练方法，便能够强化运动训练效果。绝大多数的运动员在青少年时期，其力量耐力、相对力量、绝对力量、快速力量、最大力量会出现显著增长[4]。基于此，对于该阶段训练量、训练强度、训练内容的探究有着重要意义。

（二）动静结合的运动训练

以运动训练中的力量训练为例，教练员为提高青少年运动员的肌肉协调性，会开展动力性练习，制定跳跃障碍，双脚跳、单脚跳台阶、上下跳、跳跃或器械辅助练习，使肌肉交替放松、紧张。动力性练习结合青少年心肺功能的发育特点，有助于提升青少年运动员的肌肉力量。相比于动力性练习，静力性练习可能会对青少年运动员产生负面影响，阻碍心肺功能的正常发育，甚至可能导致心血管破裂。基于此，教练员在制定训练计划时，应尽可能地减少静力性练习在训练中的比重。虽然静力性练习能够大幅提升运动员的最大力量，但很难提升动作速度；特别是在大强度的静力性训练下，青少年运动员会出现肺通气不足、血液循环不畅通的问题，严重阻碍青少年运动员身体的正常发育。

在青少年训练活动中，教练员应注重提高运动员的速度力量，将训练重心放在速度方面，确保该项素质的发展能够对其余素质起到带动作用；例如，优先用小负荷器械开展训练，确保动作连贯、迅速，适当加大器械负荷，使运动员逐渐适应最大的力量训练，但要注意休息间隔、休息时间，青少年运动员不具备强大的呼吸系统功能，在进行运动训练时很难获得较大的通气量、摄氧量，一旦开展剧烈运动，却不注重休息，很可能会出现机能损伤。在围绕力量耐力、相对力量开展运动训练时，应结合运动员的年龄特点，尽可能在青年阶段开展力量耐力、相对力量的训练；该阶段主要的训练模式为多负荷量、小负荷强度、快速完成，保持速度不可盲目追求力量、耐力；待运动员生长发育至成年时期，方可逐步加大训练强度训练量，引入大负荷的器械训练。

（三）专项运动训练

每位运动员都有训练运动专项，即便在青少年时期也会在某一领域展现出相对较强的天赋。因此，教练在围绕青少年运动员制定运动训练计划时，也需要有明显的侧重点，根据运动员所在领域开展专项运动训练。以摔跤运动员为例，在开展专项训练时，运动员应尽可能保障运动训练的持续性，明确肌肉的负荷强度。在围绕肌肉负荷开展训练时，应确定每组训练的次数，尽可能将训练时长压缩在三分钟；通过不间断的训练，延长肌肉负荷的耐久性、持续性、极限性。

教练应根据青少年运动员的身体机能，确定运动训练时间、次数，一旦其出现身体疲惫迹象，教练员可适当开展耐力力量的针对性训练，其要点在于，在运动员尚未恢复体力的条件下，开展力量训练。教练员还可以依托退让法开展肌肉训练，结合静止性运动练习，从固定支撑力量、绝对力量两方面训练青少年运动员的肌肉机能。青少年运动员自身也应调节训练强度，通过拉伸训练，形成肌肉缓冲。在退让训练的往复练习过程中，在不同负荷强度条件下，引发运动员身体机能的固化记忆，确保在拉伸训练中其肌肉纤维能够保持长时间的向心收缩力。教练员在利用退让法，围绕肌肉爆发力对青少年摔跤运动员开展训练时，应首先了解运动员的状态，结合身体素质，制定训练计划，明确运动员的最大爆发力，并以此为训练基准，开展自重训练；结合青少年运动员的自重，调节负重指标；结合运动员的运动能力，制定重复性练习次数。通常情况下，14 到18 岁的男性运动员应每日训练8 组，每组10 次左右；在练习进程中，教练员应确保运动员始终将身体状态固定在相同姿态，确保肌肉群持续紧张，方可开展下一项训练。

（四）运动训练的注意事项

围绕青少年运动员制定运动训练计划时，应注意以下几点事项：第一、运动员在青少年时期所开展的运动训练应主要以轻负荷练习、自重练习为主，不可过早引入大负荷训练或多器械训练，避免过早将肌肉训练得过于僵硬，降低运动员的肌肉弹性，防止其对运动员后续灵敏度、柔韧性等素质的发展与提升造成负面影响。第二、在完成运动训练后，教练员应注意恢复放松运动员肌肉，及时补充营养，特别是在力量训练中，教练员务必要注重运动训练的合理性、科学性、准确性，督促运动员严格依照正确的技术规范，开展运动训练活动，为后续的高强度训练、竞赛打下良好基础。第三、在制定运动训练计划时，教练员应尽可能避免最大力量的高强度训练，尽管高强度训练可以在短时间内提升青少年运动员的最大力量，但其持续性较差，不利于青少年运动员的后续发展，甚至会导致运动员受伤，过早终结职业生涯。

三、结语

综上所述，青少年运动员血管发育速度较慢，与心脏容量、心脏容积水平不能很好匹配，会出现显著的高血压迹象；不具备强大的呼吸系统功能，在进行运动训练时很难获得较大的通气量、摄氧量，一旦开展剧烈运动，很可能会出现机能损伤。因此，在围绕青少年运动员制定训练计划时，应保持低强度，尽可能地降低静力性学习的训练强度、密度。