布依族健身操的创编与实践——以布依族花包舞为例

兴义民族师范学院

国家体育总局、国家民委于2018年联合印发了《关于进一步加强少数民族传统体育工作的指导意见》，意见中指出要进一步提升少数民族地区居民的健身理念，把少数民族传统健身项目与全民健身计划有机融合[1]。民族健身操在全国少数民族传统体育运动会上被列为竞赛项目以及政府相关部门大力普及推广民族健身操[2]，使得民族健身操项目在全国各地迅速发展。民族健身操已成为全民健身运动的一项重要内容，深受大家喜爱，是凸显少数民族文化精神与内涵、弘扬与传承民族文化的运动方式。花包舞作为布依族男女青年最喜爱的舞蹈，经过代代相传，已经成为布依族人民节日期间必不可少的舞蹈。将布依族的花包舞进行整理创编不仅能够健身健体健心，还能促进布依族花包舞动态的传承，保护民族文化，促进各民族间的交往、交流、交融。

一、布依族花包舞的起源

花包舞又称为糠包舞，在黔西南州布依族聚居区广泛流行，是男女青年非常喜欢的舞蹈。相传在古时候，有一家布依族的姑娘长得漂亮，而且非常聪明，村内外许多人家的青年小伙都想把她娶回家，一时间，全家人都不知道怎么办。于是姑娘就在大年初一前的晚上，染了各种颜色的布，做成颜色多样的花包，其中红色的花包作为定情之物。在大年初一，姑娘将红颜色的花包扔给她心中所爱的人。这个习俗逐渐在布依族流传下来，成为给青年男女选择终身伴侣娱乐方式，进而演变为布依族花包舞。

二、布依族花包健身操的动作创编

（一）布依族花包健身操的动作特点

布依族花包健身操提取花包舞中柔美的舞蹈动作为素材，与健美操、健身操中的节奏感、力度等融合在一起，以锻炼身体为第一要素，不但突出健美操动作的力、健、美，又充分展现布依族舞蹈的艺术性。除具备健美操的一般特性外，花包健身操还在服装、音乐等方面的选配上体现布依族的民族特色。

该套花包健身操以不同的方向、路线、速度、力度、强度、难度等进行有规律的身体练习，整套动作由简到繁，速度由慢到快，运动强度由弱到强，姿态柔和，优美自然。能使练习者的头颈、四肢、腕关节、膝关节等都得到锻炼。创编的布依族花包健身操属中等强度的有氧练习，高低冲击力动作相间，配合以对称性为主的上下肢动作，伴有两拍一动和一拍一动的节奏变化，并在增加了180°～360°的转体动作，提高了动作的流畅性，同时具有一定的动作难度，对学生的身体控制能力以及协调能力都能得到有效提高，还能帮助学生塑造形体，改善体态。

（二）布依族花包健身操的动作组合（二组动作为例）

（1）第一组动作

第一个八拍：1～4 拍，右脚开始踏步，膝盖有弹性屈伸，双手平放于胸前，右手小幅度转动花包；5～6 拍右脚向右前方迈出，右手带动左手从右下方画半圆弧至右上方，重心随脚步动作轻微的晃动；7～8 拍还原。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：第1 拍，右脚向前上步，重心前移，右髋前顶；第2 拍，左脚原地踏步，重心移至左脚，双手握花包右手上举；第3 拍，右脚向后迈步，重心后移；第4 拍左脚原地踏步，重心移至左脚，右手前下举；5～8 拍同1～4 拍。

第四个八拍：右脚开始向右侧做并步两次，膝关节保持弹动，双手握花包，右手将花包举过头顶有小幅度的转动，左手握线尾于胸前。

第五个八拍同第三个八拍，第六个八拍同第四个八拍，方向相反。

第七个八拍：1～6 拍右脚开始向右侧做并步，双手握花包于体前，随身体和脚步动作左右侧拉；第7 拍右腿吸腿带动左腿跳转360°，转体时双手侧拉花包在空中划一圈；第8 拍身体重心向右胯部顶出去，右手持花包于右上方，左手握线尾于胸前。

第八个八拍同第七个八拍，方向相反。

（2）第二组动作

第一个八拍：1～8 拍右脚开始做吸腿跳四次，左右脚各两次；1～2 拍右脚吸腿跳的同时，双手胸前屈肘平举糠包于胸前；3～4 拍左腿吸腿跳的同时双手同时落于斜前方，平举糠包。

第二个八拍：第1 拍左脚向右前方迈出半步，同时双手屈肘胸前，平举糠包；第2 拍右脚向右侧方做点地，双手同时向身体右前方做平举向前的动作；3～4 拍方向相反；5～8 拍，双手平举糠包逆时针方向转动360°，左脚开始向左后方迈出，右脚跟随，走四步还原。

第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

第五个八拍：1～2 拍右脚向前迈出时身体面向左侧，左脚并步的同时身体转体180°；3～4 拍脚步同1～2 拍至还原，身体面向右边；5～6 拍左脚向上方迈出的同时，身体面向右侧，右脚并步的同时身体转180°至左侧；7～8 拍脚步同5～6 拍至还原。

第六个八拍同第五个八拍。

第七个八拍：1～6 拍右脚开始向右侧做侧并步，双手握花包于体前，随身体和脚步动作左右侧拉；第7 拍右腿吸腿带动左腿跳转360°，转圈时双手侧拉花包在空中划一圈；第8 拍身体重心向右胯部顶出去，右手持花包于右上方，左手握线尾于胸前。

第八个八拍拍同第七个八拍，方向相反。

三、布依族花包健身操引入中小学体育课堂的意义和价值

（一）提高学生学习积极性

中小学生身体状况正处于青春发育期，喜欢新鲜有趣的事物，想象力丰富，心理活动丰富，对美的认知逐渐加强[3]。花包健身操集布依族文化和健身操的精华，加之动作简单易学，对练习者的舞蹈功底要求不高，练习者可以在短时间内习得并掌握，使练习者对其产生成就感及兴趣感，长此以往使练习者的身心都得到锻炼，并养成良好的锻炼习惯，满足练习者的对美的需求，提高学生的学习积极性。

（二）提高学生身体素质

花包健身操在创编的过程中充分考虑了中小学生的生理、心理特点及锻炼的科学性和全面性，严格遵循中小学生的运动生理规律，能够锻炼人们的各个身体部位。对贵州省兴义市湖南路小学的五六年级小学生练习花包健身操运动后立即测量他们的脉搏，心率一般在120～155 次/分钟，运动强度可以达到最大心率的60～75%，属于有氧运动，具有较高的健身价值，对增强学生的心肺功能、增加血液的含氧量、改善呼吸系统功能等都有一定的作用。

（三）提高学生审美能力

花包健身操的动作是花包舞的舞步、韵律、舞姿等与现代健身操的要素融合创编而成，布依族音乐、舞蹈、服饰等艺术元素蕴含其中[4]。该套健身操动作流畅、难易适中、优美自然，不仅能满足学生锻炼的需求，还能让欣赏者从形象、形式上来体会其中的美，使参与者对美的鉴赏、感受、表现等能力得以提高[5]。

（四）丰富体育课堂内容，构筑民族校园文化

作为体育教学内容，花包健身操的开展凸显了民族地区的地域优势和办学特色。将布依族民族文化引入体育课堂，实现了学校民族文化的建设，充实了民族地区学生的体育活动内容。将花包健身操引入中小学体育课堂，不仅丰富了体育课堂的课程资源和教学手段、优化校本课程教学内容，还能形成独特的校园体育大课间，构筑出具有贵州特色的布依族校园文化。

（五）传承民族文化

通过观赏和练习布依族花包健身操，不仅可以锻炼身体、增强体质、陶冶情操，还可以身临其境般的体验和了解布依族的民族文化。了解布依族的生产生活、风俗习惯、思想内涵、民族特质和历史渊源，使学生了解布依族民族体育文化的发展与演变，切身参与到民族体育文化的历史变迁中来，提高自身的民族认同感与自豪感，以主人翁的姿态来继承和发扬民族文化。

四、布依族花包健身操引入中小学体育课堂的建议

（一）充分体现地域特点，保留民族文化精髓，创编出一系列套路动作

只有充分挖掘布依族传统舞蹈的历史和资源，才能创编出原汁原味的具有贵州特色的布依族花包健身操，所以在创编的过程中要注意保留布依族的民族文化精髓，强化民族元素，内容上既要保持传统性，又要具有创新性。组织省内专家学者对布依族花包舞进行深度挖掘，收集原始舞蹈素材及音乐，充分研究布依族花包舞的文化内涵，结合中小学学生的身心特点，创编出一系列的更科学、更适应时代潮流、更适合不同年龄段的学生练习的花包健身操套路动作。

（二）加强民族健身操师资队伍建设

目前中小学的体育项目还是以篮排足田径等传统体育项目为主，在师资力量方面也是以这些项目的专业教师为主，健美操尤其是民族健身操专业的老师数量很少。所以在不断引进少数民族健身操的专项师资的同时，还应鼓励本校现有教师外出接受专业的培训学习，这样才能在教授过程中让学生不但掌握基本的锻炼方法，还能领略到少数民族的独特魅力及其蕴含的民族文化内涵，培养学生的民族认同感和爱国热情。

（三）多渠道推广和宣传花包健身操

通过电视、网络等媒介，加强对外交流表演、竞赛等方式推广和宣传花包健身操，拓展其发展空间，提高其他民族的学生对花包健身操的艺术价值及民族文化的理解，促进花包健身操在校园的进一步推广，传承和弘扬少数民族传统文化。