功能性训练在篮球体能训练中的实践探析

2021-01-09洛阳市体育运动学校

体育风尚 2021年2期

洛阳市体育运动学校

自从我国开始实施改革开放以来，我国各行业都开始接受全球化浪潮的冲击，我国不仅在经济、教育、建筑领域取得了惊人的进步，而且国民身体素质与运动理念也得到了增强。篮球运动逐渐在我国推广开来，随着篮球运动兴起，各式篮球体能训练方法也渐渐被人们开发出来，而在众多篮球体能训练方法中功能性训练效果最为拔群。它原本是医疗健康学一种病患运动损伤恢复疗法，但由于它的治疗效果优异，并能够为每个病患制定具有针对性疗法，所以逐渐被应用于篮球体能训练过程中。

一、现阶段功能性训练发展趋向

伴随着篮球运动文化兴起，我国国民参与篮球运动人数逐渐增多，很多地区开始设立单独的篮球训练基地，并举办篮球地区竞赛，大力推行全民运动步伐。在这个阶段功能性训练逐渐得到开发与应用，经过数年对功能性运动研究，人们逐渐认识到功能性训练方法的优势点与重要性，通过与训练目标的融合，现阶段功能训练内容已经十分丰富。在欧美国家，功能性训练方法已经成为一种较为主流篮球体能训练方法之一，NBA著名篮球运动员勒布朗·詹姆斯（LeBron Raymone James）曾经在一次访谈节目中谈起他年轻时教练所采用的体能训练方法，让他进步最快的就是功能性训练方法，他说“Functional training methods are my most important improvement methods”，由此可见国外对功能性训练方法的重视程度。此外，功能性训练法是保障篮球运动员软组织不受损伤的重要方法之一。篮球运动属于一种高强度竞技运动，双方在比赛过程中身体会承受较大负担，若运动员在平时训练过程中没有专业指导与锻炼，运动员很可能会留下健康隐患或关节软组织损伤问题[1]。而功能性训练方法是依照运动员身体状况量身定制的特效训练，在篮球运动员完成阶段性进步后，教练可以继续提示训练难度，促使运动员在健康状态下快速成长。

而国内功能性训练方法起步较晚，发展形势较为缓慢，直至2008年我国开展国际奥运会比赛活动，我国体育界与国外体育界进行了一次深入交流，吸取了大量体训经验和知识，国内篮球运动专家也趁此机会也重新认识到了功能性训练方法应用形式。随后2010年亚运会的开展，我国对篮球运动对于功能性训练方法应用得更加娴熟，也更加广泛。功能性训练方法不仅在球类运动中有着积极推动作用，其他运动项目也逐渐开始承认它对运动员的帮助[2]。上述内容足以证明功能性训练方法的独特价值与发展潜力，篮球教练人员要才采用科学、合理、正确的形式发挥功能性训练优势，帮助运动员提升身体素质和篮球技巧。

二、功能性训练在篮球训练中的基本作用

（一）提升篮球运动员核心力量

众所周知，篮球运动员在比赛过程中，腹直肌、双臂肌肉组、腹部横肌、大腿内侧肌组等都是发力重点，教练人员必须引导运动员对这些肌肉进行重点训练，但是针对这些肌肉组训练都具有强度高、难度大等特点，极易对运动员身体其他机能或软组织产生损伤。而功能性训练的出现平衡了运动员运动强度，促使单一训练项目逐渐丰富，保障了运动员身体机能恢复效率与身体健康[3]。功能性训练方法可以从运动学、解剖学、医学、生物学等方面对运动进行分析，从宏观与微观层面上分析运动员状态，并提供相应优化方法。宏观层面上，教练人员需要对运动人员身高、体重、体脂率、年龄进行综合分析，篮球运动员需要有一副健康体魄，若没有基础体能指标，任何科学训练方法都无法达到理想体能提升目的；微观层面上，教练人员需要对篮球运动员医学检验报告进行分析，从运动员身体肌肉结构开展训练项目，制定具有针对性地训练活动[4]。若教练人员贯彻落实宏观、微观两个层面上的工作内容，可以有效避免训练资源浪费，避免篮球运动员身体机能与软组织损伤，更能纠正篮球运动员的基本姿势、跑步状态、起跳姿势以及投篮运力技巧，逐步提升篮球运动员技术水平。

（二）锻炼篮球运动员技术水平

篮球运动员身体素质要高于其他项目体育运动人员，而且篮球员在比赛时身体需要承受巨大运动压力，尤其是在一些大型比赛前夕，由于心理状态原因运动员身体心脏跳动频率会加快，血液流动速度会增加，运动人员身体会处于“绷紧”状态，身体机能可能会发生过老问题或肌肉损伤，大大降低运动员运动效果。而教练人员则可以通过功能性训练引导篮球运动员调整心理状态，提升运动员心理素养，促使篮球运动员发挥出更为高超的篮球技术水平[5]。简而言之，笔者相信所有专业运动员都经受过大量运动集训，他们所经历的痛苦造就了赛场上的辉煌，但是有些运动员可能在比赛之前对预期目标过大，造成心理压力较大，为了避免这种问题发生，教练人员可以在功能性训练中增加心理培训，并增设心理健康讲课，让专业的心理讲师帮助篮球运动员建设良好心理基础，在面对困难与挑战时不骄不躁、不气不妥，只有这样篮球运动员到了比赛现场才会将自己信仰与目标相结合，集中精力对抗比赛，调节身体机能，发挥出高超的运动水平[6]。

三、功能性训练在篮球体能训练过程中实际应用方法

（一）热身运动

功能性训练最大的优势在于提升运动人员体能基础的同时恢复运动人员康体，这使功能性训练有了更为广泛地发挥空间，而热身运动作为篮球训练第一步，其运动效果会影响到后续训练活动。为此，教练人员需要在热身环节就开展功能性训练。传统热身较为简单，一般以泡沫轴热身为主，将肩部位置、腰臀位置、双臂关节、大腿肌肉活动开来。而教练人员在增设功能性训练后，泡沫轴热身就会变得更加丰富有趣[7]。例如，对于肩背位置的运动，教练人员采用反复翻滚式运动，每次完成7～8 动作，5 次动作一组，在完成翻滚运动后，运动人员需要二人一组，相互帮助完成90°髋关节内外旋拉伸。在完成拉伸后教练人员要询问运动人员拉伸感受，若运动人员感受到肌肉疼痛，教练人员需要让其进行左右横跳，调整髋关节受损状态，在运动人员感受到轻松后，需要重新进行髋关节内外旋拉伸热身运动。良好的热身运动可以防止篮球运动人员出现过劳损伤或软组织损伤问题，帮助运动员调整身体状态，避免身体肌肉组发生冲突。此外，教练人员在热身运动过程中可以添加其他运动热身形式，像足球热身运动的侧位体前屈拉伸，小节奏漫步跑；羽毛球热身运动的弹跳跑、反复冲刺训跑，并可以添加一些运动节目，增进团队之间趣味性，如将运动口号换成歌曲口令。多种运动元素结合才能展示出功能性训练自身价值。

（二）悬吊训练

悬吊训练可以提升篮球运动人员双臂和下肢力量[8]。悬吊训练是一种较为灵活的训练方法，在悬吊过程中不管是运动或者是静止状态，运动人员核心力量都会得到增强。在静止状态运动人员身体机理处于相对稳定状态，通过稳定发力控制锻炼运动人员手与肘关节配合能力，增加运动人员平衡感知性与稳定能力；在运动状态运动人员身体理解处于活跃状态，腿部力量和肱二头肌、胸大肌力量会得到增强，篮球运动人员瞬间爆发力与忍耐力会得到极大提升。同时，教练人员需要给予训练人员充分自主权力，在运动人员感觉到疲劳或者疼痛时，可以进行休息式运动，例如宽臂俯卧撑、踮脚起跳、慢跑、起跳接球等等。只有运动员自己能够充分了解运动员身体状态，教练人员只是起到帮助或辅助作用，引导篮球运动人员逐步掌握运球技巧，以正确方法提升运动体能。