高中学生田径训练的策略研究

江苏省睢宁县李集中学

随着新课程标准改革进程的不断推进，高中学生进行田径训练的计划也必须要应时做出调整，以更好的符合当下发展的需求，保障学生在田径训练过程中的健康成长。所以，在制定训练计划和策略的时候，教师应该更多的结合高中阶段的学生的实际情况，兼顾学生的身体素质情况，针对性的对训练计划进行调整，以更好的保障学生的身体素质的提高，不会对学生的身体造成太大的压力，保障整个训练过程的安全性。当然，从目前的训练实际来看，高中体育教师在进行田径训练的时候依然存在着一定的问题。因此，本文主要就高中学生的田径训练内容和策略进行探究。

一、高中学生田径训练内容

（一）身体训练

在对学生开展身体训练的时候，主要包含这样两个方面的内容：首先，教师要在田径训练中开展对学生的身体训练，需要从学生的运动意识的提高入手。田径作为一项运动量较大的活动，如果要开展学生的田径训练，必须要让学生树立一个正确的运动意识，从意识层面提高学生的综合素养，保障田径训练策略的贯彻和落实。但是，在传统的体育训练的过程中，教师往往很少注意学生训练的专业性问题，这也会导致学生的运动意识缺乏，从而不利于学生在田径训练中获得应有的提高。其次，教师也要注重提高学生的专项素养。而在专项素养提高这方面，也有两方面需要注意的内容，首先，教师要注意筛选训练内容，着重练习那些收效良好的项目，同时，教师也应该针对学生的学习情况，开展针对性的训练实践，实现点与面的训练方式相结合。比如，教师首先应该对田径训练过程中需要进行的一些项目进行筛选，然后选择一些能够在短时间内提高学生身体素养的活动，避免浪费宝贵的课堂训练实践。其次，教师应该更加注重每一个学生的身体素质情况，避免学生超负荷运动，针对每一个学生的实际情况，合理安排训练活动，保障学生在田径训练过程中的安全性。

（二）技术训练

田径训练并非是简单的在田径场上开展的运动，这其中也需要教师针对每一项运动的技巧开展训练。比如，长跑作为田径中耐力考察的重要项目，并不仅仅是让学生一味的去跑。长跑也讲究一定的技巧，如何呼吸、用什么样的姿势去跑、怎样节省体力，这些都是教师需要对学生进行讲解的，让学生在学习的过程中能够掌握每一项田径训练的技术，避免因为错误的训练造成身体损伤，也避免在训练过程中出现意外情况等。而且，在训练的过程中，教师更应该注意对整项内容的整体性开展训练，尤其是在开展训练的过程中，教师应该让学生了解所学习内容的全过程，并且以一个完整的过程为循环开展训练，避免学生训练时间的浪费，保障学生的练习效率，促进学生自身田径技术的提高。

（三）恢复训练

田径项目的训练是一个长期且艰辛的过程，虽然教师会在过程中极力保障减少学生的训练事故。但是长期的训练，会让学生的身体难免出现一定的损伤。这个时候，如何开展一个科学合理的恢复训练，对学生的健康成长和长期的训练来说都至关重要。首先，恢复训练需要让学生注意合理的放松，提高学生放松过程的质量。许多教师在训练结束后，只是让学生以自由活动的方式进行放松。事实上，这种自由活动的环节，对于学生的放松而言往往很难起到预期的作用。针对学生每一项活动所劳累的肌肉位置的不同，教师应该向学生科普一些不一样的放松方式，减少学生在劳累后的肌肉不适感，让学生能够进行一些高质量的放松。其次，教师应该帮助学生养成一种良好的心态。在学生田径训练的过程中，良好的心态能够作为一种精神力量的支撑，让学生保持一种良好的精神状态，从而促进学生训练效果的提高。最后，教师应该引导学生注意日常饮食，并且通过控制饮食的方式，更好的促进田径训练效果的提高，为学生的田径训练打下坚实的基础。比如，教师应该引导学生对每一餐进行合理的规划，并且监督学生戒酒戒烟，通过控制饮食的方式，养成一个强健的体魄，从而更好的支撑田径训练的需要，促进学生田径运动能力的提高。

二、高中学生田径训练策略

（一）创设适当训练情境，激发学生训练兴趣

近年来，情景教学的策略正不断地被各个学科的一线教师采用，成为一种流行的高效训练策略之一。所以，在高中学生的田径训练过程中，体育教师应该将这种情境教学的策略应用到田径训练中，开展“情境训练”，为学生的田径训练过程营造一个良好的情境，激发学生的训练兴趣，并且以这种兴趣激发学生参与的积极性，从而更好的保障整个训练过程的效率。

比如，教师要进行障碍跑等项目的训练时，就可以通过一些区域的命名，为学生的练习过程构造一个良好的情境。在整个障碍跑的训练区域内，教师可以将之称之为“危险区”，然后将其中的一些障碍分别命名为“地雷”“地刺”“电网”等，然后用一些蓝色的塑料板做一条人造的“小河”。整个训练的过程，是需要学生在“危险区”中，绕开那些会让学生“受伤”的障碍物，最终实现突破，到达“安全点”的过程。当然，为了让学生更好的代入其中，那些触碰到危险障碍物的学生，需要被教师以“负伤”的原因罚下场，重新进行障碍跑。也就是“复活”，最终到达“安全点”的学生则成功“逃生”。这一系列词汇的运用，能够让学生更好的投入其中，将本来枯燥无聊的障碍跑的训练过程变成一场“游戏”，以更好的激发学生参与的积极性，促进学生的训练效果的提高。

（二）设计科学训练计划，明确田径训练目标

在新课程标准改革的进程下，高中体育的田径训练过程也需要进行一些针对性的调整。尤其是像田径训练这种存在一定危险性的体育运动，自然需要在一定的训练计划引导下进行。所以，教师在开展训练的时候，首先要为整个田径训练实施进行科学合理的设计，并且需要让整个体育教研组对这一份训练设计进行审核，以保障其中不会出现一些原则性的错误，从而更好的保障学生在整个训练环节的安全性和专业性，促进学生训练水平的提高。而且，在这个过程中，教师也应该明确开展训练的目的，在整个训练的过程中，应该以学生的个人成长为目标，促进整个训练过程发展，保障学生的健康成长。

比如，在高中的田径训练中，快速跑是一个重要的训练内容，那么教师在开展快速跑的训练过程中，首先就应该制定出一份科学合理的训练设计，在这份训练设计中，教师应该就如何从整体上开展训练、重点讲解其中的那些动作、整个训练过程中需要注意的事项、应急预案等各个方面的内容进行设计。就快速跑来说，教师应该着重的讲解其中的摆臂、短跑加速等技术，并且开展一些专业的技术训练，比如后蹬腿跑等，着重的提高学生的身体素养和技术能力，为学生开展快速跑训练打下坚实的基础。

（三）由易到难开展训练，提高学生训练效率

在整个田径训练的开展过程中，学生会接触到很多的训练内容，教师也需要针对这些内容进行针对性的训练教学，但是，教师在开展训练的时候，也需要注意一定的节奏和顺序，不能盲目开展，要保证学生能够对所学习的内容很好的接受。要实现这一点，在设计训练计划的过程中，教师就必须要从学生的身体素质等情况入手，制定一个由易到难的整体计划，让学生的身体能够适应这种循序渐进的训练模式，从而提高学生的训练效果。

比如，在训练短跑的时候，教师就应该首先把握学生进行短跑训练所需要的技巧和能力，并且对这些内容进行专项训练。首先，学生在短跑的时候需要注意起跑的姿势，一个科学合理的助跑能够为学生的训练效果的提升起到良好的作用，因此，教师就可以着重先对学生的起跑姿势进行纠正和联系。随着训练进程的推进，教师开始慢慢给学生增加更多的训练内容。比如，教师可以让学生通过折返跑练习爆发力，使得学生能够更好的适应短跑的节奏。在学生对所有的项目有一个大致的练习后，教师再对整个短跑的过程进行教学，让学生完整的进行短跑联系，促进学生的短跑训练的效率提高。事实上，这种由易到难的训练过程比一味进行体能训练的效果要好很多，而且也更适合高中生，能够提高高中生对训练方案的认可度，最终促进学生训练效果的提高。

（四）重视心理健康训练，提高学生心理素质

事实上，在整个田径训练的过程中，还有一个极为关键的一环，也就是对学生的心理素质进行训练。许多教师在开展田径训练的时候往往只关注学生的身体素养和技能水平的提高，很少关注学生的心理健康情况。但是，从长久的田径训练的实践来看，学生的心理健康情况对于学生的训练效果以及最终的实力发挥来说都有着重要的作用。因此，教师在训练过程中也需要更加注重学生的心理状况，避免因为心理健康状况影响学生的整体训练情况。

所以，教师也要掌握一定的心理健康的调试策略，针对学生在训练过程中可能会出现的心理健康问题进行针对性的解决。尤其是对于青春期的学生来说，他们在田径训练的过程中往往会更容易有情绪上的起伏，偶尔可能会变得暴躁或者脆弱，这个时候教师也需要更多的去关注学生的自身情绪问题。而且，整个高中阶段学生的学习压力较大，这也导致学生很难完全的沉浸到田径训练中去。但是，相对的是，如果教师能够让学生在田径训练中完全的释放自己的情绪，对学生的健康成长来说也有着帮助作用。因此，掌握心理训练的策略对于高中体育教师的田径训练过程的良好展开来说也至关重要。

三、结语

综上所述，高中体育教师在进行田径训练的时候，需要采取一些科学合理的策略，以保障学生在训练过程中的自身成长。当然，教师应该首先意识到田径训练的内容，并且针对性的开展一些训练设计，对于训练过程中可能遇到的一些问题进行提前的规划，同时建立一定的应急预案，以更好的保障学生的训练安全，促进学生健康成长。