核心力量训练在古典式摔跤中的价值分析

2021-01-09南京市重竞技运动学校

体育风尚 2021年2期

南京市重竞技运动学校

古典式摔跤，由于观赏价值高、竞技技术高、文化底蕴高等一系列特点，助力古典式摔跤，成为竞技运动项目的热门内容。随着古典式摔跤社会参与度的逐步提升，提升古典式摔跤竞技水平，成为行业健康发展的重要议题，特别是针对核心力量训练对古典式摔跤的影响，成为行业从业人员的关注重点，引发一系列的思考和探索。

一、古典式摔跤运动员的力量特点分析

古典式摔跤运动，是以力量对抗为主导，具有一定的文化传统和历史传统，尤其是相关运动在许多国家中，发展历史悠久，不少国家在相关节庆中举办古典式摔跤运动活动，以此来庆祝节庆的重要性。古典式摔跤运动考验的是运动员的力量、耐久性、持久力等相关内容，并且以上前提因素，是确保运动员赢得胜利的保障和基础。例如，在古典式摔跤运动中，运动员的力量要具有一定的爆发性，并且在比赛过程中，如果力量存在绝对优势，可以迅速完成比赛，在绝对力量面前，其他内容的影响因素较弱。但是当二者的力量差距较小或者势均力敌，那么考验的是运动员的综合素质，尤其是持久力的要求，需要运动员具备常态化作战的身体素质，同时在关键时刻，以消耗战为战术技巧，赢得比赛的最终胜利。通常大多数古典式摔跤运动员的身体素质相差无几，尤其是一些优秀的比赛选手，更多关注的是自身核心力量的提升和改善，从而在竞技比赛中，可以掌握比赛的主动权，给予对手更多的压力和阻碍。核心区域的强化对运动员的力量、协调性、爆发力、稳定性等方面都会有所改善。例如，核心力量的腹部区域，是在运动员在比赛过程中，经常发力的重要部位，而核心区域的具体状态，将会影响运动员的实际表现，特别是在对抗过程中，腹部给予的力量，会带动胸部、大臂、大腿等一系列部分，给予相应的力量调动，助力运动员完成相应的对抗动作。另外，在比赛过程中，腹部肌肉群的蓄力状态，还会影响运动员的稳定性，众所周知，古典式摔跤运动对于运动员的稳定性要求极高，而核心力量的有效提升，可以确保运动员在对抗过程中，实现身体的稳定控制，从而保障在运动过程中，不会产生不可预测的风险和问题。随着古典式摔跤运动的不断发展，运动员不仅需要在竞技技巧中，逐步提升自身的综合能力，同时还要在核心区域给予足够的练习和强化，从而在后续的比赛过程中，立于不败之地。

二、核心力量训练对古典式摔跤的影响程度

（一）促进身体平衡性的有效提升

作为古典式摔跤运动员，对于平衡性的重要性不言而喻，不少运动员会专项开展以“blance”为代表的教学课程。一方面，平衡性的有效提升，可以在古典式摔跤运动中，不断提升自身对于身体的控制能力，尤其是遭受对手力量输出后，可以及时调动身体的各项肌肉，从而确保身体可以维持稳定，助力后续的战术有序开展；另一方面，平衡性的有效改善，是以核心力量训练为基础，借助核心训练的不断强化和改善，从而实现对身体平衡能力的有效控制。简单来说，核心力量的有效训练，是确保身体平衡性的重要因素，而身体平衡的持续性改善，需要借助核心区域以及周边的肌肉群进行控制和发力。作为古典式摔跤运动员，平衡性的锻炼需要在日常的训练中不断强化和提升，因此在制定训练计划时，需要强调核心力量训练的重要性，特别是一些常规训练较容易忽视的小肌肉群，需要逐一进行锻炼和改善，循序渐进提升对于核心力量的训练和锻炼[1]。

（二）强化力量的持续性控制

核心区域的力量训练，对运动员的基础力量起到一定的提升和改善作用。一方面，借助核心区域的力量训练，可以改善运动员核心区域的肌肉耐受程度，刺激相关区域的肌肉力量，从而实现在比赛过程中，身体的综合能力得到不同程度的强化和提升，进而实现总体力量的增加。作为古典式摔跤运动，增加基础力量，对于比赛的结果影响可能是颠覆性的，因此强化核心区域的力量训练，可以在一定时间内，逐步提升对于身体的掌控能力、爆发能力等多方面能力。核心力量的强化训练，不仅可以让运动员在比赛阶段，可以更好提升自身的状态和竞技水平，并且对不同的对手，都能够更为稳妥地实现对身体肌肉群的控制。不少运动员在比赛初期，尤于力量使用过多，导致后续的比赛进程中出现脱力等问题，而借助核心区域的力量训练，可以在多场次的比赛过程中，依然保持良好的竞技状态，从而在比赛过程中，以最佳的力量呈现效果，赢得比赛的胜利。

（三）有效降低身体损伤的可能性

众所周知，古典式摔跤运动项目中由于大量的身体接触，极有可能产生不可预测的身体损伤，而大量的运动损伤会造成运动员运动生涯的提前终结，影响运动员的健康发展。因此，在古典式摔跤运动项目中，运动员应该进一步提升对于身体的控制能力，特别是以核心力量为中心的训练内容，可以从根本上改善运动员身体的损伤问题，同时凭借大量的核心力量训练，在比赛或者练习过程中，许多力量的对抗可以由核心区域进行化解和低效，从而实现对身体的有效保护，作为古典式摔跤运动员，需要在日常训练过程中，强化对于身体的重视程度，减少相关损伤发生的可能性。由于运动员在运动过程中，无论是主观和还是客观，都可能会造成身体不同程度的损伤，而通过强化对于核心力量区域训练，可以帮助运动员在运动过程中，降低运动损伤的风险性，同时可以加速相关问题的恢复，并且还能够在日后的训练过程中，进一步强化对于身体的控制能力，在重要的比赛过程中，可以实现将身体损伤问题有效规避，提升自身的运动生涯年限，促进身体综合能力的提升和强化[2]。

三、强化古典式摔跤运动员核心力量的有效策略

（一）强化核心力量训练的重点区域

核心力量训练，针对不同的运动员，需要制定不同的训练计划，尤其是针对运动员的身体素质，灵活制定相应的核心力量区域，在训练区域上对训练目标进一步明确和改善。一方面，古典式摔跤运动员，对于核心力量训练的理解存在一定的误区，不少运动员由于缺乏足够的运动知识，进而忽视了核心区域的训练重点，从而导致在比赛或者训练过程中产生不可预测的问题；另一个方面，古典式摔跤运动员，需要借助脊背、腰腹、大腿等多个部分的混合力量，而核心力量训练，是对所有力量的有效集合，可以帮助运动员实现最佳的比赛状态，满足多样化的运动需求。开展核心力量训练，需要对核心区域的具体位置以及训练要点进行明晰和讲解，尤其是针对腹部区域的肌肉群体，要进行更为细致的明确和教学，帮助运动员了解不同重点区域的训练方式，减少在训练过程出现的盲目训练问题的发生。由于我国在某一段时间内，缺乏正确的理论和实践教学，导致不少运动员形成了错误的训练模式，针对一些重点核心区域，未能实现对身体的有效保护，以牺牲身体健康为代价，提升身体的力量条件，导致运动员在退役后，一身伤患。随着核心力量训练理念的正确发展，为运动员带来高效、安全、健康的训练方式，提升运动员训练水平的同时，确保训练过程中，不会产生不可预测的问题和风险[3]。

（二）应用多种训练手法与训练策略

同一片的核心区域，对应的训练方式极为多样。一方面，不同的训练方式对应的肌肉群体存在较大的差异性，另一方面，运动员在训练过程中，应用新的训练策略，可能会产生事半功倍的训练成效。例如，以“热身”为例，传统的热身动作，极有可能未能调动身体的各项机能，从而在训练过程中，引发训练风险，而现代运动训练方式，针对热身的内容以及训练动作，已经实现极为丰富的教学体系，运动员在开展相关训练时，可以进行适当的变化与调整，既能够实现对核心区域的有效训练，同时还能提升训练内容的新鲜感，降低日常训练的疲惫状态，保障训练的安全性和科学性。以欧美国家为例，在对古典式摔跤运动员进行训练时，核心力量训练作为日常训练的重要组成部分，进而说明核心训练的重要性和关键性。不少运动员在开展训练内容时，采用的训练策略与自身的实际情况不够匹配，因此在不合时宜的训练方案中，增加了训练的风险性和无效性，并且在后续的训练过程中训练成果不明显，浪费了大量的训练时机。作为运动员，要时刻关注训练策略对于核心区域的改善程度，及时调整训练方案，尤其是针对不同的训练手法以及训练方案，需要循序渐进推动核心力量的训练内容，切实保障运动员核心区域的安全性和科学性，不少运动员由于对待训练计划采取的是较为激进的训练态度，从而导致核心区域的肌肉群体发生撕裂，引发训练危机。作为运动员，要注重训练方式的科学性，同时也要按照相应的训练技术，有序开展核心力量区域的训练内容。

（三）借助前线训练理念，促进训练内容的高效化

新的训练理念、新的训练技术、新的训练设备，可以帮助运动员实现高效化的训练成效。例如，筋膜器的发明，为古典式摔跤运动员给予重要的改善成效，尤其是在运动完毕后，对身体不同位置进行放松和解压，缓解肌肉群体由于脱离造成的紧绷形态，同时还能够帮助运动员可以尽快实现对身体的恢复作用，帮助运动员尽快开展后续的训练内容。新的训练理念，必然会产生新的训练成效，但是作为古典式摔跤运动员，无论采用任何一种训练方式，都需要不断强化对于核心力量区域的训练程度，特别是以腹部肌肉群为代表的核心区域，要确保新方法有效应用后，可以实现身体机能的有效提升。以新设备、新技术为代表的训练升级手段，在某种程度可以助力运动员实现对训练成效的快速掌握，但是需要注意的是，运动员对训练设备的依赖程度，需要保留一定的限度，从而确保在其他位置的练习中，实现身体各部分肌肉群体的均衡化发展。核心历练区域的训练，是决定古典式摔跤运动员职业发展的重要因素，需要提升运动员对于核心区域的了解和认识，投入相应的努力和精力，确保训练成效符合古典式摔跤运动员的要求和标准[4]。