探析明目功在缓解青少年视疲劳方面的应用

2021-01-09陕西能源职业技术学院西北工业学校

体育风尚 2021年2期

陕西能源职业技术学院西北工业学校

据最新调查显示，我国小学生近视率约40%，中学生近视率约55%，大学生近视则高达75%左右，且每年约以6%的速度递增[1]。青少年群体近视率逐年上升及低龄化发展趋势，已影响到青少年的健康状况[2]，甚至关系到国家和民族的未来。为此，国家多部委联合发文，通知要求各级相关部门要充分认识到防控儿童及青少年群体近视工作的重要性，各地、各校应结合实际开展爱眼、护眼等专题活动，帮助青少年学生群体和家长树立合理用眼、科学矫正的意识。因此，推广“健身气功·明目功”，缓解青少年学生群体视疲劳、降低近视发病率迫在眉睫。

一、推广明目功的意义

虽说视力低下和视力不良状况，不会直接对人的生命构成威胁，但眼睛是青少年心灵的窗户，青少年是祖国的未来，视力好坏直接关系到个人、家庭甚至国家的未来。青少年眼睛经常出现眼干、眼涩和眼疲劳感，这不仅影响到他们的学习和生活，而且也增加了老年后白内障和青光眼的发病概率等一系列问题。如近视太严重不及时防治，不仅容易导致眼睛变形，眼睑松弛，严重者还容易引发玻璃体混浊和眼睛出血而致盲等疾病。据有关调查显示，我国青少年学生群体因近视致盲人数已超过30 万人。由此可见青少年近视已成为当今时代困扰人们健康的严重问题，而“健身气功·明目功”具有助于调节视力、缓解视疲劳、预防眼视疾病、保证学生未来能健康工作和学习的功效，可有效保护人们眼睛健康，特别是在防治青少年用眼视疲劳和近视上显得尤为重要。

二、明目功的创立及发展历程

为缓解用眼视疲劳，降低青少年群体近视发病率，同时满足人们多元化健身需求，2013年国家体育总局健身气功管理中心，招标研发编创“健身气功·明目功”，在这期间，相关专家们多处走访，通过相关专题实验，验证了它的科学性和可操作性。

1.明目功的创立。著名武术家马栩周作为本课题负责人，在他父亲马礼堂“六字诀养生法”和“养气健目功”的基础上，结合“藏象学说、经络学说和五轮学说”等中医理论，根据人眼的生理和病理特点，创编了青少年版和成人版的明目功。青少年版明目功，主要面对学生群体，以“嘘、呼、吹”三字诀为要领，坐在椅子上习练8 分钟即可完成，非常适合青少年在课间习练；另一套为成人版明目功，主要面对成人群体，站式习练10 分钟即可。两套明目功除预备式和收式外，均有6 节动作，“疏肝明目、健脾养目、强肾健目、转颈运目、五轮滋目、远视调目”，动作简单且易学易练，习练这套功法可以充分缓解视疲劳，让眼睛保持湿润，因此视力会在短时间内有明显提升。

2.明目功的发展历程。“健身气功·明目功”是在以往健目功法的基础上，经过近30年的实践，编创而成的。2014年北京举行了明目功观摩研讨会上，专家们一致认为，经常习练明目功法能疏通经络，提高“肝、脾、肾”等脏腑功能效果，同时还有提高视力、增强记忆力和提升睡眠质量等效果。2015年国家体育总局健身气功管理中心委托上海体育局，对新编创的《健身气功·明目功》进行了科学性和可操作性测试。2018年6月全国首批明目功功法师资培训在湖北十堰举行。2018年8月体育总局健身气功中心进行了《健身气功·明目功》教学片音像作品招标，正在为推广做准备。

三、明目功原理

“健身气功·明目功”与眼保健操有所不同，明目功的原理是在注重身心整体调节的基础之上，强化眼睛局部的调节，是整体调节和局部调节相结合，长期练习可从根本上提升视健康。新创编明目功通过发音与五脏之间的关系，有针对性地调理人体脏腑气血，从而进行自我补泻调理，提高青少年的肝、脾和肾等脏腑生理功能，疏通眼部气血及其经络，使精、气、血、津液上输于目，目得濡养而能视，使视力逐渐恢复，达到自我保健、自我调理的目的。

青少年明目功前三式主要通过吐纳发声与循经导引相结合来调节肝、脾、肾、人体经络和眼的功能，后三式主要是通过运动颈部、点按穴位和远视等调节眼部功能。成人版明目功前五式依照五轮学说，通过不同动作来调节肝、心、脾、肺、肾和眼的功能，第六式主要通过按穴位等调节眼的功能。

四、明目功的实验及结果

为了验证明目功的科学性，上海市健身气功管理中心组织相关专家及学者，对新编创的明目功进行了科学实验。其中青少版明目功在上海市松江叶榭学校进行了为期90 天的科学试验，约200 名七八年级的学生参加了此项试验，采集了充分的实验结果，证实了明目功的科学性、合理性以及可实施性。通过对这200 名学生的对比测试分析显示，发现青少版明目功能有效减缓视力下降、降低近视眼屈光度、改善眼部血液供应等作用明显。

五、推广明目功的建议及措施

（一）政府重视，有针对性地采取措施，加强宣传和推广

当前对于我国青少年学生群体近视率高发问题，政府应高度重视，不可任其发展。实施学生配镜矫正视力优惠补贴政策，让满足矫正条件的孩子能及时进行视力矫正治疗，拯救近视，缓解视疲劳，刻不容缓。在各级、各类学校中大力推广“健身气功·明目功”，各地教育行政部门应将青少年学生近视发病率纳入政绩考核中，各级学校应将此项工作与体育课、课外活动进行有机结合，并落在实处，让每一个学生受益。同时，号召社会各界都要积极行动起来，营造良好的宣传氛围和宣传环境，呼吁共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

（二）家庭重视，履行职责

孩子是家庭的未来，孩子的健康关系到家庭的幸福程度。因此，保护孩子视力、缓解视疲劳，应当引起家庭的重视，家长要履行职责和义务，带领学生一起习练“健身气功·明目功”，帮助孩子养成健康的用眼习惯，同时加强家庭与社会、学校之间的配合。与此同时，应积极开展家庭教育，家长应帮助孩子学会正确用眼，并学会正确地练习明目功，从而来最大化地保证孩子视力，从而更好地投入到生活和学习的各个环节。此外，家长可以每天定时与孩子一起练习明目功，通过互相监督、寓教于乐的方式来进行练习，以此来提升孩子学习明目功的兴趣度和热情，从而确保视力训练效果的最大化。

（三）学校重视，形成共识，齐抓共管

学校作为教育部门，应在教学考核中将孩子视力问题纳入教育工作日常管理，把推广明目功工作纳入考核之中。一是建立推广明目功长效机制。成立以校长为组长的领导小组，工作小组。确定指教教师，明确相关人员的责任及训练时间，做到培训、检查与比赛相结合。二是教师要利用体育课和课间操时间组织学生集中练习或根据课表时间分班练习或培训，让每个学生按时、按质的去学习明目功。三是通过比赛增进交流与学习。学校和各地健身气功站点，要定期举办有关明目功的比赛，加强大家对明目功的认识与了解，来更好的学习明目功并习练明目功，最终让保护青少年视力，缓解视疲劳成为现实。四是可以成立相关的社团，积极开展各类有关明目功练习的社团活动，在这样的氛围中来吸引学生参与，学生之间的交流与互动无疑是明目功得以普及的有力保证，更加有效地提升视力保护重视度，进而有效缓解视觉疲劳，提升活动开展的实际效益。

（四）学生个体重视，养成良好的用眼习惯

一是端正姿势、劳逸结合。在用眼时，保持正确的姿势，用眼时间不宜过长，每40-50 分钟时休息5-10 分钟，利用间隙，做一套明目功进行放松，避免让眼睛负担过重。二是选择适宜环境，增加户外活动。打球、跑步、游泳、骑脚踏车等对于学生来讲都是很不错的锻炼方式，在锻炼当中不仅可以强身健体，更能让学习疲惫的双眼得到很好的放松。三是学习之余减少电子产品使用时间。当今社会电视、手机、电脑已经成了每个学生必备的生活用品，为了不过度使用电子产品而影响学生的视力，我们必须严格控制观看电视、使用手机和电脑的时间，按时就寝和睡眠，严格执行作息时间，给大脑充分的休息和放松时间，也让劳累了一天的双眼得到充分休息。四是养成练习明目功的习惯，坚持每天练功1-2 次，循序渐进，再练习明目功的同时也要养成良好的用眼习惯。五是提升自我用眼意识，认识到保护眼睛对于以后生活和学习的重要意义，并能够在平时的生活、学习中进行自我约束，从而来更好地提升自身的视力水平。