大课间长跑活动促进初中生身心健康成长的研究

■兰州新区秦川镇初级中学 张明贤

一、大课间活动的基本内涵和主要形式

针对大课间活动形式具有灵活性强、功能性多的特点，使得大课间活动逐渐发展成为大课间活动课，在教学内容当中将这种活动列入了课程计划，会使其进一步发挥有效的作用。在以素质教育为重点的思想当下，以学生每天能够达到体育锻炼的目的为目标，将传统的课间操逐渐改变为大课间的体育活动，使其成为一种有计划有组织开展的活动类体育课，这在当前的教育背景下，是非常具有教育意义的。与传统的体育课不同，大课间采用了多种趣味性的活动形式，让学生在课间休息放松之余，既可以宣泄学习中所积蓄的压力，又能够得到充分的锻炼。大课间具有较强的灵活性，师生都是可以共同参与的，但是它的主体还是以学生为目标，学生是否喜欢大片活动是大课间的关键所在，因此，我们得出大课间活动的重要原则就是要发挥学生的自主性。在大课间的设计以及活动准备的过程当中，教师应与学生进行良好的沟通并且参与到学生们的活动当中，了解学生的真实想法以及学生的兴趣，收集学生对于大课间活动的要求以及意见，并对此进行记录、梳理，以此来设计大课间活动。通过这样的方式设计出的大课间活动，能够符合学生的意见，激发学生对于体育锻炼的热情，并且能使学生在课后更加健康、快乐地成长。

二、大课间长跑活动的实施

长跑作为最简单也是最有效的提升学生身体素质的方式之一，深受广大学校大课间活动的喜爱，目前大部分学校都将长跑作为大课间活动的主要内容。如何有效的开展大课间长跑活动，使其达到预期效果，应该从以下几个方面来着手。

（一）跑步前，规范学生集队

初中生正处在一个最为叛逆、好动的年龄段，具有自制力差的显著特点。如果没有充足的前期准备的话，大课间长跑活动时很难取得预期的效果。因此第二节下课铃响后学校可以在广播中播放音乐，提醒学生抓紧时间到操场，做好集合准备；音乐结束后各班学生在体育委员的指挥下集合完毕，要求做到快、齐、静；跑步之前，体育委员指导学生自检，如检查鞋带是否系紧，检查身上是否佩戴尖锐装饰，在检查后就开始跑前热身运动；由于身体原因不能跑步的同学应做好登记，保证出勤率，提高教学管理。

（二）跑步中，有序进行长跑

各个班级集合完毕，在学校跑步铃声响起后开始跑步。各班按指定的位置排好队伍，沿着规定路线准备开始跑操；在广播音乐的激励下，保持跑步节奏，并喊出本班的口号，做到精神饱满、声音洪亮；教师与体育委员应做好管理、指挥，确保队伍整齐步调一致。此外，在这个过程中，要对各个班级之间的间距作出明确的规定，不允许出现“超车”的行为。严禁在跑步队伍中打闹嬉戏，避免出现肢体碰撞，减少运动损伤；如果在跑步过程中出现携带脱落等现象，要离开队伍处理，等系好之后再回到队伍。各个班的班主任应该陪同在队伍旁，谨防出现意外。

（三）跑步后，进行适当放松

在跑步结束后不能立即散场，应保持队形散步3～5分钟，以此来达到放松的目的。在这个过程中，各个班级按照既定路线依次离开操场。各班完成每日长跑任务后，伴随放松音乐走到跑操集队位置；体育委员与教师应指挥学生在放松时保持好队伍队形；值日教师指定各班一名同学进行班级交叉点名，并针对各班的表现进行总评；各班学生按照既定路线依次有序退场。

三、大课间长跑活动对学生身心健康成长的作用

（一）有利于初中生身体健康发展

第一，有利于改善学生身体机能，预防身体异常。目前来看，中小学生的课程安排的已经比较紧凑了。这就导致了学生大部分时间都处于一个静坐或是伏案的状态，这种姿势时间对学生的脊柱和腰椎都带来了很大的负担。长此以往很容易造成脊柱变形以及腰肌劳损等疾病。而开展大课间长跑活动既可以舒展筋骨，缓解身体疲劳，又能够防止脊柱变形和腰肌劳损等疾病的发生。第二，缓解眼部压力，预防近视。学生长时间注视着书本和黑板，对眼睛的压力较大，很容易形成近视。通过开展大课间长跑活动，让学生积极走向室外，可以使眼睛得到适当的休息和放松。同时加上再做一套眼保健操，能够有效促进眼睛周围的血液循环，防止近视的发生。第三，有利于增强学生体质。极大的课业压力使得中小学生很少有时间参与体育锻炼，使得他们的体质相对而言较弱。大课间长跑活动能够让他们有计划有规律地参与到体育锻炼中来，加上大课间的时间相较于一般课间而言较长，学生能在这个过程中得到有效的锻炼，并在室外活动中呼吸新鲜空气，接受阳光照射，身体机能得到改善的同时，不断增强免疫系统。

（二）有利于初中生心理健康发展

第一，有利于劳逸结合，提高学习效率。课上，学生们的注意力高度集中，这使得大脑皮层处在一个高度兴奋的状态。但是，大脑长时间的兴奋容易使其变得疲劳，降低我们的思维和反应，也就会影响我们的学习效率。开展大课间长跑活动有利于学生放松精神，使大脑得到休息，促进学生在接下来的课堂上更加全神贯注的学习。大课间长跑活动是一种积极的休息方式，可以起到缓解精神疲劳，提高学习效率的作用。此外，初中生情绪变动较大，心理环境相对脆弱，在学习、情感中遇到挫折缺乏科学的自我调节方法，常常容易“钻牛角尖”，从而出现心理障碍。而通过大课间长跑运动，学生身体素质会得以改善，心胸也会随着拓展，并逐渐提升调节情绪的能力，这对促使学生直面困境，实现在心理上的自我突破是十分重要的。第二，有利于培养积极乐观的精神状态和融洽的人际关系。大课间长跑活动是一种积极的、健康的锻炼形式，在这个过程中，学生不仅可以受到良好的体育锻炼，增强自己的体质，也能够培养出来一种拼搏进取，乐观向上的精神状态。

四、结语

长跑作为大课间体育活动的主要形式之一，对于促进学生的身心健康发展具有十分重要的作用。要让大课间长跑活动取得预期的成效，学校方面应该对大课间长跑活动给予足够的重视，不仅要投入人力物力，还要认真思考如何增强大课间长跑活动的效果，务必保证其有序、有效的开展。学生也应该积极主动地参与到其中，不要有过多地抵触情绪，因为最终的受益者都是自己。